Test di condizione per il nuoto

(a cura di D'Amici Gian Maria)

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Con lo scopo di eseguire una corretta programmazione dell’allenamento, protesa verso l’ottimizzazione della prestazione, in questa sezione sono proposti una serie di test di valutazione della propria condizione atletica. I test possono essere presi in considerazione da qualsiasi nuotatore (agonista, master o amatore) e sono utili sia per una corretta strutturazione del modello di allenamento. sia per testare la propria condizione (e i progressi ottenuti) durante le diverse fasi delle stesso. I test dovranno quindi essere presi in considerazione soprattutto all’inizio della stagione, (per conoscere la situazione di partenza) e durante la stagione, (per controllare i progressi ottenuti con l’allenamento). I test vanno eseguiti comunque considerando che nel nuoto la tecnica assume una importanza fondamentale; un soggetto meno allenato con una tecnica superiore può nuotare molti più km di un soggetto più allenato ma con una tecnica inferiore.

A seguire sono proposti una serie di semplici tests di valutazione che possono essere svolti da qualsiasi nuotatore, che verrà distinto in agonista e master o amatore. NON INIZIARE IL TEST SE NON SI E’ IN BUONE CONDIZIONI FISICHE E FERMARSI SUBITO SE CI SI TROVA IN DIFFICOLTA’

1) Test di Cooper

Nuotare (senza interruzioni) per 12 minuti consecutivi calcolando la distanza complessiva percorsa. Nuotare a velocità costante (ne troppo blanda ne troppo elevata) a stile libero (crawl). Il test è inadeguato inadatto alla valutazione dello stato di forma di atleti agonisti che praticano regolarmente sport, ma più che idoneo per stabilire il livello di un nuotatore, alle prime armi o già esperto. Il vantaggio di questo sistema è dovuta unicamente alla semplicità di realizzazione. In base all’età, sesso e metri percorsi, grazie alla tabella sotto riportata, è possibile ottenere una valutazione del nuotatore.

2) Il CSS (critical swim speed) o test della velocità critica

Tale test misura il massimo consumo di ossigeno (VO2max) di un soggetto. Il test va eseguito dopo un adeguato riscaldamento (almeno 1500 m) e senza tuffo di partenza (partenza da sotto).

Per velocità critica si intende la massima velocità sostenibile da un atleta senza produrre acido lattico. Il test prevede che l’atleta percorra 400 m a velocità sostenuta (registrando il tempo) e dopo un riposo di più di 15 minuti un 50 alla massima velocità (sempre registrando il tempo). La formula per il calcolo della velocità critica è:

CSS = (D2 - D1) ÷ (T2 - T1)

Dove D1 = 50, D2 = 400, T1 = tempo in secondi impiegato nei 50 metri T2 = tempo in secondi impiegato nei 400 metri

Modulo di calcolo.

Con la formula:  

D2-[CSS in m/s x T2]

Si calcola la distanza lattacida, ossia la distanza che si può percorrere utilizando fonti anaerobiche.

Tale test molto utile per comprendere i margini di miglioramento (tecnico/aerobico/anaerobico) di un atleta.

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