|Allenamento nuoto principianti |                         |Allenamento nuoto libero|

|Allenamento nuoto master |                              |Allenamento nuoto fondo|

|Allenamento nuoto triathlon|                    |Allenamento nuoto per dimagrire|

|Avvertenze|

Allenamento nuoto fondo-acque libere

In questa pagina troverete una serie di schede di allenamento rivolte ad utenti esperti interessati al Nuoto di fondo in acque libere. Lo scopo è quello di fornire dei programmi idonei alla preparazione di competizioni "amatoriali" di mezzofondo (fino a 5 km) in acque libere (mari, laghi, fiumi e canali balneabili).

L'utente tipo dovrà  quindi essere in grado di:

I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di tre-quattro sedute di allenamento a settimana. Nei programmi per scatto si intende la minima unità  di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m

Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching (vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività  acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.

Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un "utente tipo": uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.  Solo la sezione "Allenamento Nuoto per dimagrire" è stata sviluppata per un "utente tipo" in sovrappeso (ICM tra i 25 e i 30).

Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo.

Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo].

Programma 1: 5000 m	Programma 2: 4400 m
Programma 3: 4400 m	Programma 4: 5100 m
Programma 5: 5300 m	Programma 6: 5250 m
Programma 7: 5400 m	Programma 8: 5000 m
Programma 9: 5500 m	Programma 10: 4900 m
Programma 11: 5100 m	Programma 12: 5200 m
Se hai gradito i nostri allenamenti fai una donazione a Nuotomania.it tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale.
Nuotomania.it non è in alcun modo responsabile degli eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L'utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità  sollevando Nuotomania.it e il suo proprietario da qualsiasi responsabilità  civile o penale.