Allenamento nuoto dimagrire

(di Gian Maria D’Amici)

In questa pagina troverete una serie di schede di allenamento rivolte ad utenti interessati a programmi di nuoto volti al dimagrimento. Lo scopo è quello di fornire dei programmi di lavoro aerobico idonei alla metabolizzazione dei grassi in eccesso.

L’utente tipo dovrà quindi essere in grado di:

  • nuotare perfettamente il crawl e il dorso;
  • essere in grado di nuotare in vasca ininterrottamente per almeno 20 minuti.

I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino all’ultimo. E’ molto importante che ad ogni seduta di allenamento venga eseguito un programma diverso.La frequenza consigliata e di tre-quattro sedute di allenamento a settimana. Nei programmiper scatto si intende la minima unità di ripetizione, ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m

Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per5 minuti esercizi di stretching (vedi apposita pagina)e per altri5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi prepareranno l’apparato muscolare e scheletrico all’attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.

Avvertenze schede di allenamento nuoto per dimagrire

Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un “utente tipo”: uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25. Solo la sezione “Allenamento Nuoto per dimagrire” è stata sviluppata per un “utente tipo” in sovrappeso (ICM tra i 25 e i 30).

Programmi della massima efficaciaper il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche,possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo.

Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuoto Mania tramite ilmodulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze[Vai al modulo].

Programma Nuoto per Dimagrire 1: 2200 m

Programma Nuoto per Dimagrire 2: 2200 m

Programma Nuoto per Dimagrire 3: 2500 m

Programma Nuoto per Dimagrire 4: 3100 m

Programma Nuoto per Dimagrire 5: 3100 m

Programma Nuoto per Dimagrire 6: 3150 m

Programma Nuoto per Dimagrire 7: 3400 m

Programma Nuoto per Dimagrire 8: 3200 m

Programma Nuoto per Dimagrire 9: 3400 m

Programma Nuoto per Dimagrire 10: 3100 m

Programma Nuoto per Dimagrire 11: 3700 m

Programma Nuoto per Dimagrire 12: 3100 m

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Nuoto Mania non è in alcun modo responsabile per eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L’utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità sollevando Nuoto Mania e il suo proprietario/gestore da qualsiasi responsabilità civile o penale.
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