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Allenamento di nuoto dimagrante

In questa pagina troverete una serie di schede di allenamento rivolte ad utenti interessati a programmi di nuoto volti al dimagrimento. Lo scopo è quello di fornire dei programmi di lavoro aerobico idonei alla metabolizzazione dei grassi in eccesso.

L'utente tipo dovrà  quindi essere in grado di:

I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di tre-quattro sedute di allenamento a settimana. Nei programmi per scatto si intende la minima unità  di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m

Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching (vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività  acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.

Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un "utente tipo": uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.  Solo la sezione "Allenamento Nuoto per dimagrire" è stata sviluppata per un "utente tipo" in sovrappeso (ICM tra i 25 e i 30).

Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo.

Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo].

Programma 1: 2200 m	Programma 2: 2200 m
Programma 3: 2500 m	Programma 4: 3100 m
Programma 5: 3100 m	Programma 6: 3150 m
Programma 7: 3400 m	Programma 8: 3200 m
Programma 9: 3400 m	Programma 10: 3100 m
Programma 11: 3700 m	Programma 12: 3100 m
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Nuotomania.it non è in alcun modo responsabile degli eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L'utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità  sollevando Nuotomania.it e il suo proprietario da qualsiasi responsabilità  civile o penale.