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Allenamento di nuoto per triathlon
In questa pagina troverete una serie di schede di allenamento rivolte ad utenti esperti interessati al nuoto di fondo
in acque libere per gare di triathlon. Lo scopo è quello di fornire dei programmi idonei alla preparazione di competizioni
"amatoriali" di triathlon olimico: 1.5 km in acque libere (mari, laghi, fiumi e canali balneabili).
L'utente tipo dovrà quindi essere in grado di:
nuotare perffettamente il crawl e il dorso,
esere in grado di nuotare in vasca ininterrottamente per almeno 30 minuti,
eseguire correttamente la virata nello stile del crawl.
I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1
continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento
venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di tre-quattro sedute di allenamento a settimana.
Nei programmi per scatto si intende la minima unità di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto
corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m
Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching
(vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi
prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli
complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.
Avvertenze
Tutte le schede di allenamento proposte sono
state sviluppate immaginando un "utente
tipo": uomo, 30 anni, con un indice di
massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.
Solo la sezione "Allenamento Nuoto
per dimagrire" è stata sviluppata
per un "utente tipo" in sovrappeso
(ICM tra i 25 e i 30).
Programmi della massima efficacia per il
miglioramento delle doti aerobiche/condizionali,
delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni
di gara e delle qualità estetiche, possono
essere ottenuti soltanto impostando il lavoro
sulle caratteristiche del singolo individuo.
Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati,
potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it
tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo
è possibile inserire una serie di informazioni
che permetteranno al nostro staff di sviluppare
dei programmi in linea con il vostro fisico
e le vostre esigenze [Vai al modulo].
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Programma 1: 5000 m
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Programma 2: 4400 m
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Programma 3: 4400 m
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Programma 4: 5100 m
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Programma 5: 5300 m
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Programma 6: 5250 m
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Programma 7: 5400 m
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Programma 8: 5000 m
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Programma 9: 5500 m
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Programma 10: 4900 m
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Programma 11: 5100 m
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Programma 12: 5200 m
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Se hai gradito i nostri allenamenti fai una donazione a Nuotomania.it tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale.
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Nuotomania.it non è in alcun modo responsabile degli eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L'utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità sollevando Nuotomania.it e il suo proprietario da qualsiasi responsabilità civile o penale.
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