Esempio di piano alimentare

 

I piani alimentari, proposti su Nuotomania.it, sono indicati per soggetti di età compresa tra i 25 e i 50 anni, in buono stato di salute, (escludendo quindi i casi di individui affetti da patologie quali Diabete, Iperinsulinemia ed altre patologie) e vogliono essere solo degli esempi di regime alimentare.
Piani alimentari della massima efficacia per una dieta equilibrata che garantisca il corretto apporto energetico possono essere sviluppati soltanto considerando le caratteristiche del singolo individuo (sesso, età, composizione corporea, tipo di sforzo).

 

Allenamento pausa pranzo ore 13.00

 

Colazione:

una tazza di latte + 1 caffè + 6 biscotti secchi o in alternativa 4 fette biscottate (anche con marmellata) + 1 spremuta di arance fresca.

 

Spuntino:

un succo di frutta naturale + una banana + un pezzo di grana + 1 galletta di riso.

 

Pranzo prima dell'allenamento ore 11.30:

riso o pasta (80-90 g con pomodoro semplice o in bianco) + un succo di frutta.

 

Post allenamento:

un panino con affettato magro + verdura (un contorno crudo o un contorno cotto).

 

Spuntino:

frutta o un succo di frutta naturale.

 

Cena:

proteine animali (carne, senza pesare) + verdura (un contorno cotto e un contorno crudo, senza pesare) + due frutti. Si può aggiungere il pane (una fetta).

 

 

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