Swimm Fitness - Testare il proprio livello

SONDAGGIO

Swim Fitness (di Gian Maria d'Amici)

Testare il proprio livello - Swimming Golf test

PLo Swimming Golf è un test idoneo alla valutazione dei miglioramenti tecnici ottenuti nell'arco di un certo periodo di tempo. Il test può essere eseguito in tutti e 4 gli stili.

Nuotare 50 m contando il numero totale delle bracciate eseguite. Ad esempio se nei primi 25 metri sono state eseguite 21 bracciate e nei secondi 25 m sono state eseguite 22 bracciate il numero totale delle bracciate da registrare sarà 21+22=43

Alla fine dei 50 m annotare il tempo impiegato per coprire la distanza. Ad esempio 47 secondi.

Sommare i secondi di nuotata con il numero totale di bracciate. Nel nostro caso 43+47=90.

Riposarsi tutto il tempo che si desidera e ripetere il test per altre 3 volte. Eseguito il test 4 volte effettuare la media dei valori ottenuti. Ad esempio se i valori ottenuti sono 90, 89,89,88 la media sarà (90+89+89+88)/4=89. 89 sarà il punteggio finale del test (SGolf score)

Misurando la frequenza immediata di battito cardiaco (IHR, immediate heart rate) in bpm (battiti per minuto) alla fine di ogni 50 m è possibile calcolare il ASGolf score che sarà dato dalla somma delle bracciate totali, del tempo di nuotata e del valore di bpm rivelato.

In questo test il miglioramento è indicato da una riduzione del punteggio finale del Sgolf score. Per ottenere risultati soddisfacenti è bene lavorare prima su una riduzione del numero totale di bracciate e, una volta raggiunto un numero sufficientemente basso di bracciate nei 50 m, è possibile iniziare a lavorare su una riduzione dei tempi di nuotata senza aggiungere nessuna bracciata. L'ASGolf è un parametro che considera anche il miglioramento condizionale. I valori registrati dovranno essere riportati in una apposita scheda (come questa, per scaricarla clicca qui) che nel tempo ci darà un'idea dei risultati ottenuti. Il test può essere eseguito con una frequenza di una volta ogni 4 settimane.