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Allenamento nuoto

Il nuoto è uno sport ciclico ad alta valenza coordinativa dove la tecnica ha una importanza strategica pari, se non superiore, alle doti atletiche. Il principiante che non sa nuotare o quasi, è bene che si iscriva ad un corso di nuoto, dove, seguito da un istruttore qualificato, potrà apprendere una buona tecnica di nuotata per tutti e 4 gli stili. E' inutile seguire dei programmi di allenamento per il nuoto se non si padroneggia una buona tecnica di nuotata in almeno 2 stili.

E' assolutamente da evitare una didattica "fai da te", che raramente può portare a dei risultati soddisfacenti e che in molti casi può essere solo che dannosa. Il principiante che frequenta un corso di nuoto, può comunque costruire una base aerobica con sport complementari (quali ciclismo e/o corsa), seguendo per 2 volte la settimana dei piani di allenamento specifici. La base aerobica che verrà così acquisita risulterà utile anche nel nuoto facilitando l'acquisizione di una buona tecnica.

 

allenamento nuotoI nostri programmi di allenamento sono rivolti ad utenti con capacità differenti a seconda del livello:

 

  • la sezione Allenamento nuoto principianti è rivolta a neofiti che possiedono almeno una discreta padronanza delle tecniche del dorso e del crawl [vai].

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  • L'utente ideale per i nostri programmi di Allenamento Nuoto libero è colui che ha padroneggia una buona tecnica in tutti e quattro gli stili, ma probabilmente non ha ancora sufficienti doti aerobiche. E' bene che anche questo tipo di utente alleni la sua base aerobica con sedute di ciclismo e/o corsa [vai].


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  • Chi è invece in grado di percorrere 100 metri crawl in meno di 1 minuto e 50 secondi (1'50''00) e nuota correntemente e fluidamente tutti e quattro gli stili può considerarsi un nuotatore Master e può seguire tranquillamente i programmi della nostra sezione Allenamento Nuoto Master [vai].

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  • La sezione Allenamento Nuoto fondo è rivolta a tutti quei nuotatori (master e non) che padroneggiano un'ottima tecnica di nuotata nel crawl (stile libero) e nel dorso, e che sono dotati di buone capacità aerobiche. Questa sezione comprende programmi di allenamento di almeno 4000 m, ideali per la preparazione di gare di fondo in vasca (800 e 1500 m) o traversate fino a 5 km [vai].

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  • La sezione Allenamento Nuoto Triathlon è rivolti a tutti i triatleti che necessitano di programmi per l'allenamento della prima frazione nelle gare di Triathlon Olimpico (1.5 km) [vai].

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  • Le schede Allenamento Nuoto per dimagrire sono rivolte ad utenti che vogliono sfruttare il nuoto per ridurre peso e sono in grado di nuotare fluidamente gli stili crawl, dorso e rana [vai].

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    Avvertenze

    Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un "utente tipo": uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.  Solo la sezione "Allenamento Nuoto per dimagrire" è stata sviluppata per un "utente tipo" in sovrappeso (ICM tra i 25 e i 30).

     

    Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo.

     

    Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo].