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|Avvertenze|
Allenamento nuoto principianti
In questa pagina troverete una serie di programmi natatori rivolti ad utenti '€œprincipianti'€.
Per '€œprincipianti'€ intendiamo nuotatori neofiti che possiedono almeno una discreta padronanza
delle tecniche del dorso e dello stile libero (crawl). Tali programmi saranno molto
utili a tutti i frequentatori di corsi di nuoto che in assenza del proprio istruttore
(ad esempio durante la pausa estiva) vogliono continuare ad esercitare le loro capacità natatorie.
L'utente tipo dovrà quindi essere in grado di:
nuotare agevolmente il dorso e lo stile libero,
eseguire ripetizioni di almeno 25 m (1 vasca consecutiva senza fermarsi).
I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1
continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento
venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di due sedute di allenamento a settimana.
Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching
(vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi
prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli
complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.
Avvertenze
Tutte le schede di allenamento proposte sono
state sviluppate immaginando un "utente
tipo": uomo, 30 anni, con un indice di
massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.
Solo la sezione "Allenamento Nuoto
per dimagrire" è stata sviluppata
per un "utente tipo" in sovrappeso
(ICM tra i 25 e i 30).
Programmi della massima efficacia per il
miglioramento delle doti aerobiche/condizionali,
delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni
di gara e delle qualità estetiche, possono
essere ottenuti soltanto impostando il lavoro
sulle caratteristiche del singolo individuo.
Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati,
potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it
tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo
è possibile inserire una serie di informazioni
che permetteranno al nostro staff di sviluppare
dei programmi in linea con il vostro fisico
e le vostre esigenze [Vai al modulo].
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