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Avvertenze

Allenamento Nuoto Principianti

In questa pagina troverete una serie di programmi natatori rivolti ad utenti “principianti”. Per “principianti” intendiamo nuotatori neofiti che possiedono almeno una discreta padronanza delle tecniche del dorso e dello stile libero (crawl). Tali programmi saranno ad esempio molto utili a tutti i frequentatori di corsi di nuoto che in assenza del proprio istruttore (ad esempio durante la pausa estiva) vogliono continuare ad esercitare le loro capacità natatorie.

L'utente tipo dovrà quindi essere in grado di:

-nuotare agevolmente il dorso e lo stile libero,

-eseguire ripetizioni di almeno 25 m (1 vasca consecutive senza fermarsi).

I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento vada eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di due sedute di allenamento a settimana.

Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching (vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.

Avvertenze

Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un "utente tipo": uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.

Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo.

Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo].

Se hai gradito i nostri allenamenti fai una donazione a Nuotomania.it. Anche pochi centesimi sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del sito.

Nuotomania.it non è in alcun modo responsabile degli eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L'utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità sollevando Nuotomania.it e il suo proprietario da qualsiasi responsabilità civile o penale.

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