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Allenamento nuoto libero

(di

In questa pagina troverete una serie di schede di allenamento rivolte ad utenti in grado di cimentarsi nella pratica nuoto senza aver bisogno dell'assistenza di un istruttore.

 

L'utente tipo dovrà  quindi essere in grado di:

  • nuotare agevolmente tutti e quattro gli stili con un buona tecnica,

  • eseguire ripetizioni di almeno 100 m (4 vasche consecutive senza riposo),

  • eseguire correttamente le virate in tutti e quattro gli stili.

  •  

    allenamento nuoto liberoI programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di due-tre sedute di allenamento a settimana. Nei programmi per scatto si intende la minima unità  di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m

     

    Vogliamo sfatare un luogo comune, molto diffuso tra i praticanti del nuoto libero. Contrariamente a ciò che spesso si pensa, non è importante la quantità  ma bensଠla qualità  di un allenamento. Con ciò intendiamo dire che non è importante il numero di metri totali percorsi durante una seduta di allenamento, ma come questi sono percorsi. Il come dovrà  poi essere adeguato alle proprie finalità  e capacità . Meglio percorrere 1000 m variando le intensità  (A1/A2/B1/B2 ecc..) piuttosto che 3000 m tutti in A1. Per interpretare il codice di comunicazione dei modelli di allenamento (le diciture A1/A2/B1/B2 ecc..) leggere la pagina apposita

     


    Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching (vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività  acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.

     

    Avvertenze

    Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un "utente tipo": uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.  Solo la sezione "Allenamento Nuoto per dimagrire" è stata sviluppata per un "utente tipo" in sovrappeso (ICM tra i 25 e i 30).

     

    Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo.

     

    Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo].

     

    Programma 1: 1750 m

    Programma 2: 1500 m

    Programma 3: 1600 m

    Programma 4: 1550 m

    Programma 5: 1800 m

    Programma 6: 1850 m

    Programma 7: 1500 m

    Programma 8: 1700 m

    Programma 9: 1950 m

    Programma 10: 1900 m

    Programma 11: 1900 m

    Programma 12: 2300 m

    Programma 13: 2000 m

    Programma 14: 1900 m

    Programma 15: 1900 m

    Programma 16: 2000 m

    Programma 17: 2050 m

    Programma 18: 1950 m

    Programma 19: 1950 m

    Programma 20: 1900 m

    Programma 21: 2000 m

    Programma 22: 2000 m

    Programma 23: 2400 m

    Programma 24: 2400 m

    Programma 25: 2400 m

     

    Se hai gradito i nostri allenamenti fai una donazione a Nuotomania.it tramite Pay-Pal. Anche pochi euro sono sufficienti per sostenere le spese di mantenimento del portale.

     

    Nuotomania.it non è in alcun modo responsabile degli eventuali danni fisici o psichici indotti da una cattiva esecuzione degli esercizi proposti nei programmi. L'utente che scarica i programmi li esegue sotto la sua responsabilità  sollevando Nuotomania.it e il suo proprietario da qualsiasi responsabilità  civile o penale.