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|Avvertenze|
Allenamento nuoto libero
In questa pagina troverete una serie di schede di allenamento rivolte ad utenti in grado di
cimentarsi nella pratica nuoto senza aver bisogno dell'assistenza di un istruttore.
L'utente tipo dovrà quindi essere in grado di:
nuotare agevolmente tutti e quattro gli stili con un buona tecnica,
eseguire ripetizioni di almeno 100 m (4 vasche consecutive senza riposo),
eseguire correttamente le virate in tutti e quattro gli stili.
I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1
continuando progressivamente fino all'ultimo. E' molto importante che ad ogni seduta di allenamento
venga eseguito un programma diverso. La frequenza consigliata e di due-tre sedute di allenamento a settimana.
Nei programmi per scatto si intende la minima unità di ripetizione , ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto
corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m
Vogliamo sfatare un luogo comune, molto diffuso tra i praticanti del nuoto libero.
Contrariamente a ciò che spesso si pensa, non è importante la quantità ma bensଠla qualità di un
allenamento. Con ciò intendiamo dire che non è importante il numero di metri totali percorsi durante
una seduta di allenamento, ma come questi sono percorsi. Il come dovrà poi essere adeguato alle proprie
finalità e capacità . Meglio percorrere 1000 m variando le intensità (A1/A2/B1/B2 ecc..) piuttosto
che 3000 m tutti in A1. Per interpretare il codice di comunicazione dei modelli di allenamento
(le diciture A1/A2/B1/B2 ecc..) leggere la pagina apposita
Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching
(vedi pagina apposita) e per altri 5 minuti gli esercizi proposti nel video sottostante. Questi esercizi
prepareranno l'apparato muscolare e scheletrico all'attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli
complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.
Avvertenze
Tutte le schede di allenamento proposte sono
state sviluppate immaginando un "utente
tipo": uomo, 30 anni, con un indice di
massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25.
Solo la sezione "Allenamento Nuoto
per dimagrire" è stata sviluppata
per un "utente tipo" in sovrappeso
(ICM tra i 25 e i 30).
Programmi della massima efficacia per il
miglioramento delle doti aerobiche/condizionali,
delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni
di gara e delle qualità estetiche, possono
essere ottenuti soltanto impostando il lavoro
sulle caratteristiche del singolo individuo.
Per ricevere via e-mail dei programmi personalizzati,
potete contattare direttamente lo staff di Nuotomania.it
tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo
è possibile inserire una serie di informazioni
che permetteranno al nostro staff di sviluppare
dei programmi in linea con il vostro fisico
e le vostre esigenze [Vai al modulo].
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