esercizi a terra: dalla stazione eretta, coordinare la respirazione al movimento degli arti superiori a crawl;

esercizi a terra: busto inclinato avanti, coordinare la respirazione al movimento degli arti superiori a crawl;

con i piedi sul fondo della vasca: sul posto immergendo il corpo, coordinare gli arti superiori crawl alla respirazione;

con i piedi sul fondo della vasca: spostandosi col corpo immerso, coordinare gli arti superiori crawl alla respirazione;

in galleggiamento prono con movimento arti inferiori crawl: respirazione monolaterale coordinata alla bracciata successiva di un solo arto con ausili didattici (braccioli, tavoletta);

resirazione bilaterale coordinata alla bracciata successiva dei due arti con ausilio didattico (tavoletta);

respirazione monolaterale coordinata ogni 2 o 3 bracciate successive dx e sx con ausilio didattico (tavoletta);

respirazione monolaterale coordinata alla bracciata successiva di un solo arto senza ausili didattici;

respirazione bilaterale coordinata alle bracciate successive dei due arti senza ausili didattici;

respirazione monolaterale coordinata ogni 2 o 3 bracciate successive con pausa intermedia e senza ausili didattici;

respirazione monolaterale coordinata ogni 2 o 3 bracciate successive senza pausa intermedia e senza ausili didattici;

passaggio dalla coordinazione successiva a quella alternata, anticipando l'€™azione del braccio in alto e respirando ogni 2 o 3 bracciate;

coordinazione diametralmente opposta con pausa e respirazione ogni 2 o 3 cambi, se non riesce a passare dalla coordinazione successiva a quella alternata;

coordinazione diametralmente opposta senza pausa e respirazione ogni 2 o 3 cambi, se non riesce a passare dalla coordinazione successiva a quella alternata;

esercitazioni con la coordinazione alternata a crawl.

verifica di galleggiamento prono;

spinta e scivolamento in galleggiamento prono;

spinta e scivolamento in galleggiamento prono + arti superiori in alto, movimento morbido e decontratto, arti inferiori a crawl in apnea a frequenza costante bassa;

spinta e scivolamento in galleggiamento con arti superiori in alto, in apnea movimenti arti inferiori con variazione di frequenza;

spinta e scivolamento in profondità  con arti superiori in alto, in apnea movimento arti inferiori con variazione di frequenza;

arti superiori in appoggio sulla tavola: movimento con arti inferiori con capo emerso;

arti superiori in appoggio sulla tavola: movimenti arti inferiori con respirazione frontale;

mani in presa sulla tavola: arti inferiori con respirazione bilaterale;

braccioli ai polsi: arto superiore in alto e uno in basso: movimenti arti nferiori a crawl;

bracciolo al polso dell'€™arto superiore in alto: movimento arti inferiori crawl con respirazione laterale dalla parte dell'€™arto superiore in basso;

bracciolo al polso dell'€™arto superiore lungo il fianco: movimenti degli arti inferiori a crawl con respirazione bilaterale;

esercizi di perfezionamento senza ausili didattici: un arto superiore in alto e uno in basso à  movimento arti inferiori a crawl con respirazione laterale dalla parte del braccio in basso;

esercizi di perfezionamento senza ausili didattici: arti superiori lungo i fianchi à movimento arti inferiori crawl e respirazione bilaterale;

esercizi di potenziamento: arti inferiori con respirazione frontale e movimento accennato degli arti superiori a rana;

esercizi di potenziamento: un arto superiore in basso e uno in alto à  arti inferiori a crawl sul fianco e respirazione libera.

verifica galleggiamento supino;

spinta e scivolamento in galleggiamento supino;

fase propulsiva contemporanea arti superiori dorso;

fase propulsiva di un solo arto superiore a dorso;

fase propulsiva successiva di un solo arto superiore a dorso;

fase di ritorno con partenza un arto in basso e uno in alto à  ritorno in alto del braccio lungo in basso;

fase di ritorno con partenza braccia in basso: ritorno in alto successivo;

esercizi misti: fase propulsiva contemporaneamente con ritorno successivo degli arti superiori a dorso;

coordinamento monolaterale a dorso con pause variabili;

coordinazione successiva a dorso con pause variabili;

coordinazione diamentralmente opposta a dorso con pause variabili;

coordinazione alternata a dorso;

esercizi di perfezionamento del dorso: coordinazione alternata e allungamento della spalla;

esercizi di perfezionamento del dorso: coordinazione alternata a fase propulsiva con flesso-distensione;

nuotata a dorso con flesso-distensione.

a terra stazione eretta: un arto inferiore esercizi isometrici, isometrici-isotonici, isotonici;

proni sul pavimento o sulla panca: esercizi isometrici, isometrici-isotonici, isotonici;

supini sul pavimento con gomiti poggiati a terra: controllo del movimento arti inferiori a rana;

proni sul pavimento esercizi a coppie: uno guida e uno esegue arti inferiori a rana;

in acqua piedi sul fondo: con un arto fare esercizi isometrici, isometrici-isotonici, isotonici;

proni con le mani poggiate sul bordo o sulla corsia: esercizi a coppia: uno guida e l'€™altro esegue arti superiori a rana;

galleggiamento prono e in apnea: esercizi di scivolamento a braccia alte, eseguire arti superiori a rana;

uguale al punto 7 ma con braccia basse;

proni, spinta in profondità  in apnea braccia alte, eseguire arti superiori a rana;

galleggiamento supino, braccia basse à€ controllo visivo del movimento arti inferiori rana;

in galleggiamento prono con tavoletta, capo emerso à€ movimento arti inferiori rana;

in galleggiamento prono con tavoletta: una respirazione + un ciclo arti inferiori a rana;

galleggiamento prono braccia alte: una respirazione + un ciclo arti inferiori a rana;

in galleggiamento prono braccia lungo i fianchi: una respirazione + un ciclo arti inferiori a rana;

in galleggiamento verticale: perfezionamento e potenziamento spinte simmetriche o a bicicletta arti inferiori a rana.

impostazione a terra: fase propulsiva e fase di ritorno arti superiori a delfino;

impostazione in acqua: piedi sul fondo à€ fase propulsiva e fase di ritorno arti superiori a delfino;

esercizi di delfinizzazione (superamento corsie arti superiori a delfino, in profondità  e in apnea; in galleggiamento supino e in galleggiamento laterale;

spinta scivolamento-arti inferiori delfino in apnea, braccia basse;

spinta e scivolamento, braccia sulla tavola, respirazione libera arti inferiori a delfino;

spinta e scivolamento, braccia alte à€ delfinizzazione e arti inferiori a delfino con accenno arti superiori;

coordinazione arti superiori con respirazione laterale: delfinizzazione, crawl delfinato monolaterale;

coordinazione arti superiori con respirazione laterale: delfinizzazione, crawl delfinato successivo;

coordinazione arti superiori con respirazione laterale: crawl delfinato successivo e una bracciata completa senza respirazione;

coordinazione arti superiori con respirazione laterale: crawl delfinato successivo con una bracciata completa a delfino con respirazione frontale;

coordinazione arti superiori con respirazione: crawl delfinato successivo e una bracciata completa a delfino con respirazione frontale e assecondamento delle gambe;

esercizi di perfezionamento: arti inferiori delfino - arti superiori rana;

esercizi di perfezionamento: farfalla (arti superiori delfino '€“ arti inferiori rana;

coordinazione arti inferiori delfino con arti superiori e respirazione ad ogni bracciata;

nuotata completa a delfino (rapporto 1 arto superiore 2 arti inferiori) con respirazione ogni 2 bracciate.

lodare l'impegno e gratificare i successi, anche minimi. Aumentare nei bambini la fiducia nelle proprie capacità ;

un buon ambientamento è una garanzia per tutto il processo di apprendimento: trascurarne alcune parti (specie rilassamento e respirazione) o affrettarlo, significa creare i presupposti per i successivi insuccessi;

se i bambini hanno paura non serve dare loro spiegazioni razionali: devono essere coinvolti in attività  giocose;

utilizzare, inizialmente, molti esercizi collettivi, impegnano tutti gli allievi e fanno risparmiare tempo;

ricercare rapidamente il migliore rilassamento di tutto il corpo, verificandolo dalla posizione del capo, del collo, della schiena, delle gambe e delle mani;

ottenere prima possibile l'apertura di occhi e bocca (contribuisce ad eliminare più rapidamente la paura dell'acqua) e gettare rapidamente le basi dell'educazione respiratoria;

l'educazione respiratoria è il pun­to più importante e più difficile del processo di ambientamento. Essa consiste nel controllo degli atti respiratori in tutte le loro forme (apnee, scambi respiratori). In alcune fasi dell'apprendimento (galleggiamento, scivolamento, prime propulsioni) è utile trattenere il respiro; in altre è invece fondamentale padroneggiare i meccanismi di scambio respiratorio;

respirazioni "a candela", gambe con tavoletta;

variare gli esercizi senza insistere troppo a lungo sullo stesso compito;

nelle prime lezioni (in vasche con acqua alta) inserire frequentemente la battuta di gambe al bordo; aumenta la coordinazione generale, e sviluppa la muscolatura.