Scuola Nuoto e didattica

Progressione didattica

Ambientamento

accettazione psichica
accettazione psico-fisica
esercizi per l’ambientamento con l’aiuto di ausili
ambientamento acqua bassa: discesa dalla scaletta
ambientamento acqua bassa: spostamenti multilaterali
ambientamento acqua bassa: immersione progressiva ed esercizi di respirazione
ambientamento acqua bassa: conquista dell’equilibrio
ambientamento acqua media: familiarizzazione con il fondo
ambientamento acqua media: galleggiamento verticale
ambientamento acqua media: galleggiamento obliquo
ambientamento acqua media: galleggiamento orizzontale
ambientamento acqua profonda: galleggiamento supino e prono
su galleggiamento supino arti inferiori dorso
conquista dell’auto sufficienza
salti e tuffi

Arti superiori crawl

posizione di galleggiamento prono
spinta e scivolamento in galleggiamento prono
fase propulsiva contemporanea arti superiori crawl
fase propulsiva di un solo arto superiore (dx) crawl
fase propulsiva dell’ altro arto superiore (sx) crawl
fase propulsiva successiva (dx-sx) crawl
fase propulsiva successiva con cambio di presenze
fase di ritorno: un arto superiore in alto e uno in basso à ritorno braccia parallele in alto
fase di ritorno: cambio di precedenze a crawl
esercizi misti: unione di fase propulsiva con fase di ritorno a crawl
coordinazione monolaterale: un solo arto a frequenza variabile
coordinazione successiva: due arti a frequenza variabile
passaggio da coordinazione successiva a quella alternata
se necessario coordinazione diametralmente opposta
coordinazione alternata a crawl

Progressione didattica arti superiori a crawl e respirazione

(via frazionata)

esercizi a terra: dalla stazione eretta, coordinare la respirazione al movimento degli arti superiori a crawl
esercizi a terra: busto inclinato avanti, coordinare la respirazione al movimento degli arti superiori a crawl
con i piedi sul fondo della vasca: sul posto immergendo il corpo, coordinare gli arti superiori crawl alla respirazione
con i piedi sul fondo della vasca: spostandosi col corpo immerso, coordinare gli arti superiori crawl alla respirazione
in galleggiamento prono con movimento arti inferiori crawl: respirazione monolaterale coordinata alla bracciata successiva di un solo arto con ausili didattici (braccioli, tavoletta)
resirazione bilaterale coordinata alla bracciata successiva dei due arti con ausilio didattico (tavoletta)
respirazione monolaterale coordinata ogni 2 o 3 bracciate successive dx e sx con ausilio didattico (tavoletta)
respirazione monolaterale coordinata alla bracciata successiva di un solo arto senza ausili didattici
respirazione bilaterale coordinata alle bracciate successive dei due arti senza ausili didattici
respirazione monolaterale coordinata ogni 2 o 3 bracciate successive con pausa intermedia e senza ausili didattici
respirazione monolaterale coordinata ogni 2 o 3 bracciate successive senza pausa intermedia e senza ausili didattici
passaggio dalla coordinazione successiva a quella alternata, anticipando l’azione del braccio in alto e respirando ogni 2 o 3 bracciate
coordinazione diametralmente opposta con pausa e respirazione ogni 2 o 3 cambi, se non riesce a passare dalla coordinazione successiva a quella alternata
coordinazione diametralmente opposta senza pausa e respirazione ogni 2 o 3 cambi, se non riesce a passare dalla coordinazione successiva a quella alternata
esercitazioni con la coordinazione alternata a crawl

Arti inferiori crawl e respirazione

verifica di galleggiamento prono
spinta e scivolamento in galleggiamento prono
spinta e scivolamento in galleggiamento prono + arti superiori in alto, movimento morbido e decontratto, arti inferiori a crawl in apnea a frequenza costante bassa
spinta e scivolamento in galleggiamento con arti superiori in alto, in apnea movimenti arti inferiori con variazione di frequenza
spinta e scivolamento in profondità con arti superiori in alto, in apnea movimento arti inferiori con variazione di frequenza
arti superiori in appoggio sulla tavola: movimento con arti inferiori con capo emerso
arti superiori in appoggio sulla tavola: movimenti arti inferiori con respirazione frontale
mani in presa sulla tavola: arti inferiori con respirazione bilaterale
braccioli ai polsi: arto superiore in alto e uno in basso: movimenti arti nferiori a crawl
bracciolo al polso dell’arto superiore in alto: movimento arti inferiori crawl con respirazione laterale dalla parte dell’arto superiore in basso
bracciolo al polso dell’arto superiore lungo il fianco: movimenti degli arti inferiori a crawl con respirazione bilaterale
esercizi di perfezionamento senza ausili didattici: un arto superiore in alto e uno in basso à movimento arti inferiori a crawl con respirazione laterale dalla parte del braccio in basso
esercizi di perfezionamento senza ausili didattici: arti superiori lungo i fianchi àmovimento arti inferiori crawl e respirazione bilaterale
esercizi di potenziamento: arti inferiori con respirazione frontale e movimento accennato degli arti superiori a rana
esercizi di potenziamento: un arto superiore in basso e uno in alto à arti inferiori a crawl sul fianco e respirazione libera

Arti superiori dorso

verifica galleggiamento supino
spinta e scivolamento in galleggiamento supino
fase propulsiva contemporanea arti superiori dorso
fase propulsiva di un solo arto superiore a dorso
fase propulsiva successiva di un solo arto superiore a dorso
fase di ritorno con partenza un arto in basso e uno in alto à ritorno in alto del braccio lungo in basso
fase di ritorno con partenza braccia in basso: ritorno in alto successivo
esercizi misti: fase propulsiva contemporaneamente con ritorno successivo degli arti superiori a dorso
coordinamento monolaterale a dorso con pause variabili
coordinazione successiva a dorso con pause variabili
coordinazione diamentralmente opposta a dorso con pause variabili
coordinazione alternata a dorso
esercizi di perfezionamento del dorso: coordinazione alternata e allungamento della spalla
esercizi di perfezionamento del dorso: coordinazione alternata a fase propulsiva con flesso-distensione
nuotata a dorso con flesso-distensione

Arti inferiori a rana e respirazione

a terra stazione eretta: un arto inferiore esercizi isometrici, isometrici-isotonici, isotonici
proni sul pavimento o sulla panca: esercizi isometrici, isometrici-isotonici, isotonici
supini sul pavimento con gomiti poggiati a terra: controllo del movimento arti inferiori a rana
proni sul pavimento esercizi a coppie: uno guida e uno esegue arti inferiori a rana
in acqua piedi sul fondo: con un arto fare esercizi isometrici,  isometrici-isotonici, isotonici
proni con le mani poggiate sul bordo o sulla corsia: esercizi a coppia: uno guida e l’altro esegue arti superiori a rana
galleggiamento prono e in apnea: esercizi di scivolamento a braccia alte, eseguire arti superiori a rana
uguale al punto 7 ma con braccia basse
proni, spinta in profondità in apnea braccia alte, eseguire arti superiori a rana
galleggiamento supino, braccia basse à controllo visivo del movimento arti inferiori rana
in galleggiamento prono con tavoletta, capo emerso à movimento arti inferiori rana
in galleggiamento prono con tavoletta: una respirazione + un ciclo arti inferiori a rana
galleggiamento prono braccia alte: una respirazione + un ciclo arti inferiori a rana
in galleggiamento prono braccia lungo i fianchi: una respirazione + un ciclo arti inferiori a rana
in galleggiamento verticale: perfezionamento e potenziamento spinte simmetriche o a bicicletta arti inferiori a rana

Delfino

impostazione a terra: fase propulsiva e fase di ritorno arti superiori a delfino
impostazione in acqua: piedi sul fondo à fase propulsiva e fase di ritorno arti superiori a delfino
esercizi di delfinizzazione (superamento corsie arti superiori a delfino, in profondità e in apnea; in galleggiamento supino e in galleggiamento laterale
spinta scivolamento-arti inferiori delfino in apnea, braccia basse
spinta e scivolamento, braccia sulla tavola, respirazione libera arti inferiori a delfino
spinta e scivolamento, braccia alte à delfinizzazione e arti inferiori a delfino con accenno arti superiori
coordinazione arti superiori con respirazione laterale: delfinizzazione, crawl delfinato monolaterale
coordinazione arti superiori con respirazione laterale: delfinizzazione, crawl delfinato successivo
coordinazione arti superiori con respirazione laterale: crawl delfinato successivo e una bracciata completa senza respirazione
coordinazione arti superiori con respirazione laterale: crawl delfinato successivo con una bracciata completa a delfino con respirazione frontale
coordinazione arti superiori con respirazione: crawl delfinato successivo e una bracciata completa a delfino con respirazione frontale e assecondamento delle gambe
esercizi di perfezionamento: arti inferiori delfino - arti superiori rana
esercizi di perfezionamento: farfalla (arti superiori delfino – arti inferiori rana
coordinazione arti inferiori delfino con arti superiori e respirazione ad ogni bracciata
nuotata completa a delfino (rapporto 1 arto superiore 2 arti inferiori) con respirazione ogni 2 bracciate

SUGGERIMENTI CONCLUSIVI

a- Lodare l'impegno e gratificare i successi, anche minimi. Aumentare nei bambini la fiducia nelle proprie capacità.

b- Un buon ambientamento è una garanzia per tutto il processo di apprendimento: trascurarne alcune parti (specie rilassamento e respirazione) o affrettarlo, significa creare i presupposti per i successivi insuccessi.

e- Se i bambini hanno paura non serve dare loro spiegazioni razionali: devono essere coinvolti in attività giocose.

d- Utilizzare, inizialmente, molti esercizi collettivi, impegnano tutti gli allievi e fanno risparmiare tempo.

e- Ricercare rapidamente il migliore rilassamento di tutto il corpo, verificandolo dalla posizione del capo, del collo, della schiena, delle gambe e delle mani.

f- Ottenere prima possibile l'apertura di occhi e bocca (contribuisce ad eliminare più rapidamente la paura dell'acqua) e gettare rapidamente le basi dell'educazione respiratoria.

g- L'educazione respiratoria è il pun­to più importante e più difficile del processo di ambientamento. Essa consiste nel controllo degli atti respiratori in tutte le loro forme (apnee, scambi respiratori). In alcune fasi dell'apprendimento (galleggiamento, scivolamento, prime propulsioni) è utile trattenere il respiro; in altre è invece fondamentale padroneggiare i meccanismi di scambio respiratorio

h-Respirazioni "a candela", gambe con tavoletta,

i- Variare   gli esercizi senza insistere troppo a lungo sullo stesso compito.

l- Nelle prime lezioni (in vasche con acqua alta) inserire frequentemente la battuta di gambe al bordo; aumenta la coordinazione generale, e sviluppa la muscolatura.