Tecnica del nuoto: partenza e virata nello stile del dorso
Partenza dorso; distacco dal blocco e angolo di ingresso in acqua (Natalie Coughlin).
A dorso la parte immersa del corpo genera un resistenza importante in partenza.Per questo motivo bisogna limitare
il più possibile la resistenza adottando un posizionamento del corpo corretto prima del via.
Nella posizione di attesa le mani sono strette sulla maniglia e le braccia tese, il corpo deve essere rilassato.
La posizione dei piedi è molto importante; è bene che la punta del piede fuoriesca dall'acqua. La pianta del piede deve essere ben poggiata
per tutta la sua lunghezza per avere un buon appoggio all'atto della spinta, dato che tutta la potenza farà presa su questa superficie.
Non posizionare i piedi troppo in profondità in quanto la spinta poi risulterebbe troppo verso l'alto.
All'apposto del giudice, portare l'angolo gambe cosce ad un'ampiezza di circa 90 gradi.
Flettere le braccia e cercare di sollevare il sedere fuori dall'acqua. Per non scivolare, cercare di tenere la pianta del piede ben salda
sul muro.
Al via spingere sulla maniglia con le mani per poi lanciare le braccia e la parte alta del corpo all'indietro. Spingere sulle gambe facendo risalire il bacino.
Le braccia possono raggiungere la parte alta del corpo, o con un movimento circolare laterale, o passando direttamente davanti al corpo. In quest'ultimo caso e bene
piegare leggermente le braccia.
L'ingresso in acqua e la conseguente fase di apnea subacquea, devono essere velocissime e quanto più possibile potenti. Dopo la spinta e l'inarcamento della schiena,
è molto importante trovare il giusto angolo di impatto con l'acqua, che deve essere di circa 40 gradi. Un angolo inferiore porterebbe ad una apnea troppo corta.
L'impostazione del giusto angolo di ingresso è condizionata dalla posizione dei piedi in partenza. Con la prima gambata si può comunque correggere (per quanto possibile) l'ingresso in acqua
Durante la fase subacque mantenere la massima distensione delle braccia e pinneggiare a gambe delfino. Il busto e le braccia, al fine di ridurre la resistenza dell'acqua, devono
rimanere fermi, e il movimento di delfinizazzione deve partire dall'addome. Disegnare un arco durante la subacque che da prima porta in profondità per poi tornare gradualmente
in superficie. Non uscire oltre i 15 m pena la squalifica. Molto importante la prima bracciata che deve essere avviata in anticipo quando il viso è a pochi cm dalla superficie dell'acqua.
Virata dorso; particolare della rotazione e della spinta dal muro.
Virata dorso; particolare della rotazione e dell'apnea suacquea. (Markus Rogan)
[Continua]
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