Argomento: overtraining?
ciao a tutti! Temo di aver sbagliato qualcosina...dopo 7 anni di discontinua attività sportiva (ero cmq una ex sportiva) a gennaio 2011 ho iniziato una nuova routine: 2 gg di nuoto (il merc mattina alle 7 in vasca x fare 2 km e la domenica mattina altrettanto) e 2 gg di running (5 km velocità 9 x ogni sessione). Ho drasticamente ridotto i carboidrati a beneficio di una dieta prevalentemente proteica (abbondando cmq con frutta e verdura); quindi niente pasta, riso, cereali, solo 2 fette di pane integrale al mattino con la marmellata e 2 fette a pranzo insieme alle proteine. Ogni tanto sgarro con una pizza o un gelato. Risultato: mi sono molto definita (peso 52,5 Kg x 1.71 di altezza) ma comincio, dopo 6 mesi, ad accusare vari problemi. Non riesco a recuperare tra una sessione di allenamento e l'altra. Sono molto nervosa, nn dormo bene, ho frequenti crisi ipoglicemiche, insomma nn riesco più a finire i miei allenamenti, sono stanca e lenta quando nuoto, tanto da nn riuscire a finire i consueti 2 km. Mi chiedo se è solo una questione di alimentazione (devo introdurre di nuovo i carboidrati?) o di allenamento perchè in 7 mesi nn ho mai variato il modo di nuotare le mie 60 vasche. Quindi x esempio niente scarico. Può trattarsi di overtraining? Nel caso variare la routine può essere di aiuto? Staccare x 2 settimane una possibile soluzione?
grazie dell'aiuto!
lamu