1 Argomento di Hestell

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Argomento: Dimagrimento nuoto

Salve sono nuova mi presento, Hestell donna 48 anni.
Per cortesia vorrei un consiglio per come dimagrire al meglio nuotando.

E' corretto se nuoto crowl 30/45 minuti consecutivi f.max 80/85 % ?
da 1,7 a 3 km .
Poi altre vasche a dorso con e senza pinne, esercizi vari.
Tavoletta non la uso perché ho mal di schiena.

I muscoli li ho perché sono sportiva anche per altri sport,  ma attualmente  sono "rivestiti" quindi urge dimagrimento e tonificazione.
Non mi interessano le gare e fare le serie, nuoto perché mi piace e vorrei sfruttarlo al meglio per perdere massa grassa.
Grazie mille

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  • Di: Reggio Emilia
  • Iscritto dal 27-03-2010
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Re: Dimagrimento nuoto

Consiglierei una buona educazione alla corretta alimentazione (chiamarla dieta è riduttivo).

Per dimagrire occorre si praticare sport ma il 70% dipende da ciò che si mangia.

Ciao e benvenuta

1) AUT DISCE, AUT DISCEDE
2) Azzoppare il cavallo pensante....questo

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3 Risposta di stefano '62 (modificato da stefano '62 24-07-2017 14:09:30)

  • Iscritto dal 08-06-2009
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Re: Dimagrimento nuoto

Hestell ha scritto:

E' corretto se nuoto crowl 30/45 minuti consecutivi f.max 80/85 % ?
da 1,7 a 3 km .
Poi altre vasche a dorso con e senza pinne, esercizi vari.
Tavoletta non la uso perché ho mal di schiena.

Sarebbe anche corretto, ma ho qualche dubbio sul fatto che tu riesca a stare per tutti i 40 minuti o giù di li,con pulsazioni a 85 % senza mai calare.
Perchè a meno che non si tratti di un fondista di rango molto elevato (olimpiadi e mondiali) il tetto fisiologicamente disponibile per la soglia e la potenza aerobica si attesta su un massimo di 20-25 minuti effettivi.
Al contrario,il range metabolico corrispondente alla tenuta per 45 minuti è quello della resistenza aerobica (75%).

Diciamo che viaggiare sopra soglia per una ventina di minuti continui,o effettivi cioè inframezzando con fasi più blande in modo che il totale delle fasi intense sia 25 minuti,allora stai lavorando in un range che produce effetti metabolici che favoriscono il dimagrimento.
Se tu invece nuoti per 40 o 45 minuti ma le fasi intense sono brevi,per esempio concentrate all'inizio seguite da un calo generalizzato inquadrato in resistenza aerobica,invece no.

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  • Iscritto dal 04-09-2017
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Re: Dimagrimento nuoto

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