Allenare 800 e 1500

Devo prepararmi per le gare degli 800 e dei 1500. Ho qualche mese di tempo in quanto le gare saranno in inverno.

Ho letto sia su questo forum e sulla rete programmi di allenamento ma ho capito poco e fra l'altro ho trovato articoli molto datati, diciamo di una decina di anni.

Volevo chiedere agli esperti come si allenano oggi nel 2017 queste distanze, su cosa mi devo concentrare e cosa posso tralasciare.
Per esempio, nella mia completa ignoranza, credo che fare scatti da 25 metri serva a poco, piuttosto e meglio concentrarsi nelle ripetizioni tipo da 200 e più, è corretto? Altra cosa che mi viene in mente quando vedo le gare dei 1500 gli atleti muovono poco le gambe per evitare di consumare energia, quindi cosa significa che fare la tavoletta a stile non serve a niente per queste distanze?

Grazie a chi volesse rispondere e darmi un piano di allenamenti a lunga scadenza.