qualche consiglio sul come migliorarsi?

Complimenti per i progressi fatti in poco tempo. I tempi per aver iniziato da poco non sono male. Se bevi quando fai la virata probabilmente non hai ancora padronanza della respirazione. Cerca di allenarla di più. So che è noioso ma ogni tanto al bordo o solo gambe fai molte respirazioni; devi acquisire un tale automatismo che non ci pensi nemmeno più. Certamente per migliorare.... nuotare sempre senza sosta non è il massimo perché non acquisisci nuove capacità e se fai degli errori li memorizzi e poi sono difficili da correggere. Potresti dedicare almeno una volta a settimana o ogni due a fare esclusivamente esercizi e inserendo gli altri stili partendo semmai dal dorso. Per lo stile potresti fare da esercizi solo gambe; a stile alternato, o con la tavoletta un solo braccio, poi anche senza tavoletta un solo braccio ecc. Poi quando nuoti continuo prova a respirare ogni tre bracciate. Sempre nel nuoto continuo puoi variare le andature o aumentare il numero di bracciate per respirazione. Nuotando di continuo l'esercizio non è molto "allenante" dal punto di vista cardiovascolare e muscolare (però se ti piace va bene cosi). Nello stile ricorda gomito alto, la mano entra in acqua parallelamente alla spalla e non davanti la testa, gambe quasi stese senza piegare molto le ginocchia.

la mano entra in acqua leggermente obliqua non proprio di taglio. Cmq di esercizi ci sono molte discussioni sul forum. Ricorda il gomito alto anche in fase di recupero. Estremizzando devi passare la mano sulla spalla o sotto la ascella prima di andare a cercare l acqua. Un esercizio per migliorare è contare le bracciate per vasca e cercare di farne sempre meno a parità di tempo. Cmq facci sapere i tuoi tempi. prova qualche 100 e qualche 200 sl al massimo.

sto provando a "variare" la dieta.

dal "bagnino" (che nuota, anche guardando il fisico che si ritrova) mi è stato consigliato di cominciare a fare ripetute più corte visto che il fiato ce l'ho.

mi diceva di provare con 25x4 e poi fermarmi per 50sec. Provando ovviamente a forzare più di quanto non faccia ora per "resistere" per 90 vasche consecutive.

prima di fare un po' di riscaldamento. dice che pian piano aumenterei anche la confidenza con "il peso" dell'acqua e a muovere di più le gambe (che sui 2250m muovo molto poco, nonostante mantenga ormai un'assetto piuttosto orizzontale).

che dite?

P.S.: visto che mi era stato chiesto ho provato, dopo le mie 90 vasche, a fare i 100m, faccio 1.40 circa. Da "fresco" non ho ancora mai provato (dopo che ho ripreso fiato ovviamente...).