1. E’ noiso
2. Esiste un punto di stallo
3. Nuoterai più lentamente
4. Rischio di lesioni alla spalla
5. Perdi i benefici del nuoto
1. il nuoto continuo può essere noioso
Se ad ogni seduta di allenamento nuoti per lunghe distanze senza pause, a lungo andare, perderai motivazione. Quando nuotare ininterrottamente ti annoierà prova a suddividere l’allenamento in tre blocchi di lavoro: riscaldamento, lavoro principale e defaticamento. In questo modo, nuoterai distanze più brevi con delle pause e questo ti aiuterà ad evitare la noia mantenendo entusiasmo e motivazione. Potrai così raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente.
2. il nuoto continuo può causare uno stallo nel tuo miglioramento
Se nuoti da poco tempo, avrai un miglioramento delle prestazioni e/o perdita di peso anche con il nuoto continuo. Tuttavia, con il tempo potresti arrivare ad un punto di stallo, incontrando difficoltà nel progredire. Per riprendere a migliorare è importante iniziare a nuotare allenamenti strutturati che spingono il tuo corpo verso sforzi fisici e mentali nuovi.
Un allenamento a blocchi stimola contemporaneamente aspetti diversi (tecnica, velocità e stato di forma fisica) e questo permetterà al tuo corpo di riprendere il miglioramento. Per assistenza su allenamenti strutturati, dai un’occhiata ai nostri servizi di Formula Base e Formula Pro con i quali puoi ottenere un piano di allenamento personalizzato per raggiungere i tuoi obiettivi specifici in piscina.
3. il nuoto continuo ti fa nuotare più lentamente
Non nuoterai mai i 100 metri stile libero più velocemente se vai in piscina e nuoti per un’ora di fila. Se vuoi diventare più veloce, c’è solo un modo: devi nuotare più velocemente in allenamento. Gli allenamenti che contengono distanze brevi e riposi mirati ti consentono di lavorare sulla velocità e sul ritmo della nuotata. In sintesi con un allenamento strutturato
nuoterai meglio, nuoterai più veloce, nuoterai più vasche a parità di tempo e arriverai a bruciare più calorie.
Potrebbe sembrare controintuitivo ma aggiungere del riposo può farti migliorare molto. Ma fai attenzione, l’interval training richiede uno sforzo maggiore, il tuo corpo lavorerà di più e potrai sentirti piuttosto affaticato. Conseguentemente il recupero sarà essenziale.
4. Il nuoto continuo aumenta il rischio di lesioni alla spalla
Il nuoto ininterrotto e costante può esporti ad infiammazioni tendinee della spalla o peggio a delle lesioni. Se la tua tecnica di nuotata non è perfetta, le lunghe nuotate ininterrotte peggioreranno ancor più la tua tecnica, soprattutto quando ti stanchi. Quando nuoti con una tecnica scarsa per un lungo periodo di tempo, il rischio di lesioni alla spalla aumenta esponenzialmente.
Prova a nuotare un allenamento che ti dia abbastanza riposo tra le ripetizioni e includa anche degli esercizi di tecnica. Sono un’ottima aggiunta al tuo riscaldamento o possono essere utilizzati come recupero attivo tra le serie più impegnative. Se il tuo obiettivo è nuotare lunghe distanze (5 km, ecc.), è importante allenarti gradualmente con allenamenti strutturati per assicurarti che le tue spalle siano in grado di gestire lo sforzo.
5. Nuotando in continuo perdi i benefici del nuoto
Il nuoto continuo può aiutarti a migliorare la resistenza aerobica, ma non seguendo allenamenti strutturati, perdi alcuni dei benefici del nuoto. Al contrario, con un allenamento in interval training, potrai :
- i) rafforzare il cuore;
- ii) migliorare l’assorbimento e gli scambi di ossigeno;
- iii) migliora la resistenza anaerobica (la tua capacità di spingere forte con ossigeno minimo);
- iv) migliorare la tua forza;
- v) migliorare la tua tecnica;
- vi) incrementare la tua velocità di nuotata.
Se le nuotate continuative, ti soddisfano non smettere, ma prova a incorporare alcuni allenamenti o serie di allenamento a intervalli ogni settimana e inizierai a vedere i benefici!
Se vuoi portare il tuo allenamento di nuoto a un livello superiore con allenamenti strutturati, dai un’occhiata ai nostri servizi di Formula Base e Formula Pro, abbiamo tantissimi piani di allenamento per ogni livello di abilità e allenamenti guidati personalizzati in base alla tua velocità e alle tue esigenze.
