Bracciata a delfino con resistenza elastica, riscaldamento del gesto tecnico specifico della nuotata.

Provate il nuovo esercizio!

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L’UNICO SITOWEB DEDICATO ALLA PREPARAZIONE FISICA PER OGNI SPORT!

Non il solito RISCALDAMENTO, ma molto più specifico per il gesto tecnico della bracciata a stile libero!

Solo su PREPARAZIONEFISICA.ORG

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Nel video che segue si può vedere l’atleta che esegue solamente la fase di allungo della bracciata, in una situazione di instabilità del corpo.

Questa instabilità creata dall’elemento propriocettivo posto nella zona del bacino ha il compito di far lavorare la zona del core stability anche se in maniera minore rispetto ad un normale crunch, ma ricrea una situazione molto più reale dell’elemento acqua.

Inoltre il FOAM ROLLER posto sotto il tricipite brachiale serve per un riscaldamento dello stesso muscolo oppure per sciogliere eventuali contratture.

Questo esercizio funzionale per migliorare la sensibilizzazione dell’allungo della bracciata può sembrare banale, ma a mio modesto parere importante per atleti di tutti i livelli.

Es.

-bambini livello agonistico (tutte le categorie): migliora a secco il movimento di allungo bracciata, continua instabilità del corpo, quindi uso del core per stabilizzare il corpo.

-atleti di medio/alto livello: migliora a secco il movimento di allungo bracciata, continua instabilità del corpo, quindi uso del core per stabilizzare il corpo.

Possibile utilizzo per atleti di  medio/alto livello come riscaldamento prima di una seduta pesi in palestra, oppure prima di un allenamento in acqua.

Marco Sesia

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Ecco un’esercizio di riscaldamento pre-gara oppure pre-allenamento con il FOAM ROLLER.

Riscalda in modo diverso i quadricipiti per partire subito al massimo!

Come?!

Con il FOAM ROLLER;

TP Therapy si pone diversi obiettivi:

-prevenire le lesioni e il dolore,

-migliorare il range of motion,

-migliorare la performance,

-aumentare forza e potenza,

-migliorare la circolazione,

-recuperare più rapidamente,

-migliorare l’efficienza neuromuscolare.

Nel video che segue vedrete l’atleta di livello nazionale eseguire un riscaldamento localizzato per il quadricipite, muscolo molto usato nel nuoto.

Infatti con questa tecnica bastano pochi minuti e il muscolo è subito pronto per una nuova sessione di allenamento oppure una gara; inoltre eseguendo questo movimento ondulatorio del corpo riesco anche ad avere, in modo secondario, un warm up che coinvolge  braccia e spalle.

A breve altri video con il FOAM ROLLER solo su www.preparazionefisica.org

Ragazzi mi piacerebbe avere sempre un dibattito attivo con tutti VOI  NUOTATORI!

Il credo di PREPARAZIONEFISICA.org: “NEVER GIVE UP”

Fatemi sapere cosa pensate del BLOG sulla preparazione fisica nel NUOTO, sugli esercizi, sugli articoli proposti, se volete approfondire un argomento in particolare ecc…

SEMPRE A VOSTRA DISPOSIZIONE!

Marco Sesia

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NON DIMENTICATEVI DEL NOSTRO SERVIZIO DI PERSONAL COACH!

ESERCIZI FUNZIONALI, SPECIFICI PER IL NUOTO!

Una terapia che consente di alleviare il dolore muscolare attraverso l’impiego di attrezzi mirati ed efficaci.

I trigger point sono dei piccoli nodi, dei punti di tensione che si sviluppano in un muscolo quando è sovraccarico o ha subito un trauma, causando la maggior parte dei dolori articolari.

La terapia trigger point viene utilizzata come protocollo di lavoro per alleviare il dolore muscolare attraverso la pressione esercitata su questi punti e con l’aiuto dello stretching.

Ogni trainer ha sicuramente avuto clienti (allievi o atleti) che non riuscivano a migliorare il gesto tecnico a causa di una serie di dolori muscolari che non permettevano all’articolazione di compiere il giusto movimento o che procuravano fastidiosi mal di schiena. Sappiamo tutti che gli istruttori, per legge, non possono manipolare nessuno e che non possono elargire massaggi rigenerativi e affini (solo il fisioterapista può), ebbene, direttamente dagli Stati Uniti arrivano degli attrezzi ideati per consentire ai trainer di lavorare sulle tensioni muscolari, in un momento in cui si pone particolare attenzione al detensionamento e all’allungamento muscolare.

Gli attrezzi Trigger Point Therapy e i relativi programmi per l’allenamento, lo stretching e il detensionamento ad essi legati, rappresentano per tutti un valido supporto nel lavoro quotidiano e portano ad un incremento positivo della performance sportiva ed anche ad un sollievo generale per l’utente comune che si allena per stare bene e non per affrontare una prova agonistica.

TP Therapy si pone diversi obiettivi: prevenire le lesioni e il dolore, migliorare il range of motion, la performance, aumentare forza e potenza, migliorare la circolazione, recuperare più rapidamente e migliorare l’efficienza neuromuscolare. Non dovete far altro che imparare ad usare questi 4 semplici attrezzi, per cambiare completamente la qualità dell’allenamento e raggiungere risultati ottimali.

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L’USO DEL FOAM ROLL NEL NUOTO

La versatilità del Grid Foam Roller è la caratteristica principale che avvicina il nuotatore al nuovo attrezzo.

La possibilità di utilizzarlo nella fase di warm-up prima di entrare in vasca, la possibilità di attivare il sistema muscolare in modo progressivo, a seconda della zona, dell’intensità del passaggio o dalla posizione in cui viene posizionato.

Ma anche nella fase di stretching post allenamento l’utilizzo del Grid Foam Roller può essere un valore aggiunto all’intera qualità tecnica del lavoro svolto in acqua.

Facile da trasportare, versatile … ma più di ogni altra cosa utile.

Il PREP.FISICO MARCO SESIA e PREPARAZIONEFISICA.ORG presentano due esercizi specifici per il nuoto con il GRID FOAM ROLLER.

PIEGAMENTI SU FOAM ROLLER

Questo esercizio: “PIEGAMENTI SU FOAM ROLLER” ha come obiettivo di allenare il petto senza l’ausilio di una sala pesi, ma solo con il semplice FOAM ROLLER.

In qualsiasi posto posso eseguire un piegamento con un braccio, mentre con lo scivolamento dell’altro sull’attrezzo posso simulare una fase di allungamento che poi ritrovo in acqua.

Inoltre posso dire al mio atleta di rimanere nella posizione di allungamento isometrico così da lavorare anche sul core.

MUSCOLI PRINCIPALMENTE INTERESSATI:

-CORE STABILITY;

-PETTORALI;

WARM UP SU FOAM ROLLER

Un’altro esercizio che ha come obiettivo il riscaldamento del tricipite brachiale, muscolo molto usato dai nuotatori.

Con questo scorrimento sul Foam Roller riesco a riscaldare la zona del core e della schiena, sfruttando al massimo quasi tutto il movimento del corpo.

MUSCOLI PRINCIPALMENTE INTERESSATI:

-CORE STABILITY;

-TRICIPITE BRACHIALE;

SCARICA GRATUITAMENTE IL PDF INTERATTIVO DAL LINK QUI SOTTO:

TRIGGER POINT TERAPY -NUOTO-

MARCO SESIA

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La BESTIA NERA di molti nuotatori, la partenza più difficile da imparare ed eseguire per gli atleti alle prime armi, ma anche molto faticosa per atleti di alto livello.

In acqua si prova molto poco,   ma puoi allenarla a secco in palestra con il solo ausilio della Swiss Ball.

Con questo facile esercizio funzionale riproduco:

-GESTO TECNICO della PARTENZA;

-ALLENO I MUSCOLI SOTTOPOSTI  al GESTO;

-POSSO INSEGNARE IL MOVIMENTO CORRETTO DELLA PARTENZA ANCHE AI BAMBINI CHE POI LO ANDRANNO A RIPRODURRE IN ACQUA.

‘‘,Come si può vedere nel video alleno la ZONA del CORE, quindi zona addominale e zone lombare, eseguendo il gesto specifico.

Possiamo, in questo caso, considerare l’esercizio molto allenante dal punto di vista fisico, tecnico e didattico se eseguito da atleti ancora inesperti o all’inizio.

PROVATE SU DI VOI QUESTO NUOVO ESERCIZIO SPECIFICO PER LA PARTENZA A DORSO!

VI ASPETTO NUMEROSI, INTERAGITE CON ME TRAMITE I COMMENTI!

MARCO SESIA

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DORSO: riscaldamento elastici -Progressione didattica 001-

DORSO: Bracciata con sovraccarico -Progressione didattica 002-

DORSO: Bracciata su elementi instabili -Progressione didattica 003-

Preparatore fisico: Marco Sesia

Atleta nel video: Facundo Policarpo (atleta professionista Pallanuoto)

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Ovvero l’allenamento eseguito fuori dall’acqua, ha come obiettivo allenare e migliorare le prestazioni del gesto tecnico del nuotatore. Inoltre  se eseguito con bande elastiche garantisce una prevenzione a livello muscolare e articolare; permettendo all’atleta di scaldarsi prima di un allenamento, di una gara, o di una seduta di pesi.

L’OWT è molto efficace anche con atleti alle prime armi (bambini), i quali riescono a capire ed eseguire il gesto tecnico con più precisione e perfezione, andandolo poi a trasferire in acqua, migliorando lo stile della bracciata e quindi la nuotata.

Questa tipologia di lavoro è molto utile anche al tecnico (allenatore, istruttore o preparatore fisico) il quale riesce a individuare, correggere e lavorare sull’eventuale errore o imprecisione del gesto tecnico.

CENNI TECNICI NUOTATA A DORSO

Contrariamente a quanto si può pensare, il dorso non è uno stile semplice da praticare dato che, come per lo stile libero, presenta molti particolari che vengono spesso trascurati e che non permettono una corretta nuotata.

L’azione delle braccia è nettamente più importante di quella delle gambe (che hanno funzione di stabilizzare la nuotata); la trazione delle braccia costituisce il 60 % di quella totale, perciò avere una buona bracciata permette una nuotata più fluida e produttiva.

L’affinamento della bracciata è molto più complesso rispetto agli altri stili, in quanto il perfezionamento del gesto tecnico viene affidato esclusivamente alla sensibilità cinestesica mancando qualsiasi riferimento visivo.

OUT-WATER TRAINING per migliorare la bracciata a dorso

Anche nella bracciata del dorso possiamo identificare quattro fasi fondamentali: la PRESA dell’acqua, la TRAZIONE, la SPINTA e il RECUPERO.

Come migliorare le fasi e quindi rendere più efficace la bracciata?!

Eseguendo una progressione didattica fuori dall’acqua con diversi esercizi funzionali che porteranno a crescere il livello dell’atleta, avendo anche un’azione di prevenzione e rafforzamento muscolare.

A mio parere è molto importante allenare si i muscoli, ma è ancora più importante allenare il gesto.

Allenare il gesto, vuol dire riprodurre il movimento che poi si andrà a fare in gara (specifico della nuotata), così facendo miglioro la prestazione muscolare e anche la bracciata.

Inoltre con questa metodologia innalzo di gran lunga la prestazione generale dell’atleta, cosa che magari non riuscirei a fare in pieno allenando solo il muscolo/i coinvolti nella nuotata.

Marco Sesia

Nel link qui sotto potete scaricare gratuitamente dal sito: www.preparazionefisica.org/NUOTO il documento della progressione didattica della bracciata a dorso in Pdf.

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Anteprima documento sul dorso:

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