Allenamento nuoto dimagrire
(di Gian Maria D’Amici)
In questa sezione del sito proponiamo 12 schede di allenamento sviluppate per favorire il dimagrimento. Lo scopo è quello di fornire dei programmi di lavoro aerobico idonei alla metabolizzazione dei grassi in eccesso.
Per trarre dei benefici dalla nostre schede brucia calorie, l’utente dovrà quindi essere in grado di:
- nuotare con buona fluidità il dorso e il crawl (stile libero);
- essere in grado di nuotare gambe con tavoletta;
- essere in grado di nuotare in vasca ininterrottamente per almeno 20 minuti.
I programmi sono stati sviluppati per una vasca da 25 m e vanno eseguiti partendo dal numero 1 continuando progressivamente fino all’ultimo. E’ molto importante che ad ogni seduta di allenamento venga eseguito un programma diverso.La frequenza consigliata e di tre-quattro sedute di allenamento a settimana. Nei programmi per scatto si intende la minima unità di ripetizione, ad esempio in una serie di 4 x 50 m uno scatto corrisponde a 50 m invece in una serie di 4 x 100 m uno scatto corrisponde a 100 m.
Prima di eseguire qualsiasi programma è bene riscaldarsi eseguendo per 5 minuti esercizi di stretching (vedi pagina apposita). Questi esercizi prepareranno l’apparato muscolare e scheletrico all’attività acquatica, evitando eventuali spiacevoli complicazioni e facilitando la fase di riscaldamento.
Avvertenze schede di allenamento nuoto per dimagrire
Tutte le schede di allenamento proposte sono state sviluppate immaginando un “utente tipo”: uomo, 30 anni, con un indice di massa corporea (ICM) compreso tra i 19 e i 25. Solo la sezione “Allenamento Nuoto per dimagrire” è stata sviluppata per un “utente tipo” in sovrappeso (ICM tra i 25 e i 30).
Programmi della massima efficacia per il miglioramento delle doti aerobiche/condizionali, delle doti tecniche/coordinative, delle prestazioni di gara e delle qualità estetiche, possono essere ottenuti soltanto impostando il lavoro sulle caratteristiche del singolo individuo. Per ricevere dei programmi personalizzati, potete contattare direttamente lo staff di Nuoto Mania tramite il modulo richiesta programmi. Nel modulo è possibile inserire una serie di informazioni che permetteranno al nostro staff di sviluppare dei programmi in linea con il vostro fisico e le vostre esigenze [Vai al modulo]. Inoltre risultati migliori si ottengono quando l’allenamento in acqua è supportato da una dieta ben strutturata proposta da un nutrizionista professionista.
Programma Nuoto per Dimagrire 2: 2200 m
Programma Nuoto per Dimagrire 3: 2500 m
Programma Nuoto per Dimagrire 4: 3100 m
Programma Nuoto per Dimagrire 5: 3100 m
Programma Nuoto per Dimagrire 6: 3150 m
Programma Nuoto per Dimagrire 7: 3400 m
Programma Nuoto per Dimagrire 8: 3200 m
Programma Nuoto per Dimagrire 9: 3400 m
Programma Nuoto per Dimagrire 10: 3100 m
Programma Nuoto per Dimagrire 11: 3700 m
Programma Nuoto per Dimagrire 12: 3100 m
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