Le percentuali sono riferite alla tua forza massimale,cioè il carico che riesci a reggere per una sola singola ripetuta.
Non è difficile da calcolare ma ci vogliono almeno sei o sette sedute andando per tentativi facendo prove su diversi carichi con serie da 15 a 30 ripetute;non è un problema però perchè non è importante calcolarlo effettivamente con estrema precisione;
molti pensano sia molto più veloce da calcolare perchè generalmente il carico che sostieni per tre tentativi si aggira attorno al 90 per cento,invece questo calcolo è estremamente fuorviante perchè la reale percentuale corrispondente alle tre ripetizioni (85-90 %) dipende moltissimo dalle caratteristiche personali e dalla categoria fisiologica delle cellule impegnate (bianche,rosse o intermedie)......insomma,è un casino;
vai un pò per tentativi.Isometria.......
i lavori muscolari possono essere concentri o eccentrici;
nel primo caso (lavoro concentrico) le fibre si contraggono per compiere azioni che avvicinano i capi opposti del muscolo,con l'effetto di accorciarlo;alla fine del lavoro quando l'anabolismo lavora per rimpiazzare le proteine distrutte durante il lavoro,le destina alla costruzione di nuovi sarcomeri ai lati del muscolo,per rispondere a future richieste di accorciamento,con l'effetto di ingrossare il muscolo (e a volte accorciarlo).
Nel lavoro eccentrico invece le fibre cercano di resistere all'allungamento,per esempio tieni un peso in mano,e invece che cercare di sollevarlo piegando le braccia,le distendi lentamente resistendo al peso;alla fine del lavoro le proteine nuove,invece che finire al lati del muscolo vanno a costruire nuovi sarcomeri ai capi articolari (dove ci sono i tendini,per capirci) con l'effetto di allungare il muscolo rendendolo molto più forte e flessibile.
Il lavoro in isometria non è altro che un lavoro eccentrico in cui le fibre cercano di restare assolutamente immobili a dispetto del carico.Ogni istruttore in palestra conosce queste cose,vai tranquillo.
Ciao
Ciao stefano, secondo te questo esercizio che ho trovato su youtube può essere catalogato come isometrico? e in cosa può essere utile?
http://www.youtube.com/watch?v=rJFy2AMJXQg
Un'altra cosa, gli unici esercizi che faccio all'infuori della piscina sono relativi agli addominali, limitandomi all'esercizio isometrico di stare in posizione orizzontale appoggiato su punte dei piedi e gomiti. Questo perchè mi han detto che è molto utile per mantenere una posizione corretta in acqua. Volevo aggiungere qualche esercizio a secco per le gambe, soprattutto per migliorare la spinta in fase di tuffo e virata (spinta dal muro). Ho pensato agli squat, ma non saprei quali fare (delle tante varianti ) e come organizzare il lavoro. Ti chiedo, ti sembra una buona idea fare ad esempio lo squat attaccato al muro (quello in cui appoggi le spalle al muro e devi rimanere in posizione fino a quando riesci) e dopo fare 10 jump squat (credo si chiami così, quello che dalla posizione di squat, a dire il vero più in basso con femore sotto l'orizzontale, si salta allungando le braccia verso l'alto per poi otrnare alla posizione di partenza)?
Premetto che al massimo pensavo di fare questi es 2 volte a settimana.
Scusa se il post non è molto chiaro, ma è davvero difficile spiegare esercizi da fare (per questo ti faccio i complimenti per come riesci a spiegarli tu )
Grazie in anticipo