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Ho seguito fin ora i programmi master che ci sono nel sito ma da un po di tempo ho voglia di cambiare passando ad allenare con maggiore intensità le mie doti aerobiche....
Avevo quindi pensato di iniziare i programmi di nuoto di fondo del sito solo che ho due domande...
Seguendo i programmi in questione non ci sono mai aspetti come la velocità pura o lavori in C1 quindi farei qualcosa di costruttivo lo stesso anche se sono trascurati questi aspetti???
L altra domanda riguarda l uso delle palette che ho visto è molto ricorrente in questi allenamenti.....
Con che tipo di lavori si possono sostituire le palette???
Lo chiedo perché forse anche per il lavaggio del cervello del mio istruttore sono molto diffidente infatti mi è stato insegnato che sono molto pochi i benefici delle palette e meno le si usano meglio è anzi meglio non usarle proprio...
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO....,,,

è possibile autodeterminare in base ad alcuni parametri se si è più portati per la velocità o per il fondo???
Capisco che senza vedere la nuotata è molto difficile determinare qualcosa ma lo chiedevo perchè dopo la scuola nuoto questo è il primo anno che mi alleno affacciandomi a qualcosa di metabolico e mi succede che molte volte ho voglia e sensazioni positive dopo lunghe ripetute aerobiche altre volte adoro fare scatti resistenza alla forza e velocità...quale potrebbe essere un modo per capire da se se si è portati per una cosa o l altra???
Chiedo questo fermo restando che sono cosciente del fatto che in ogni allenamento non bisogna mai trascurare nessun aspetto....la domanda è più che altro una curiosità un voler capire le mie caratteristiche peculiari....
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO COME SEMPRE....

Ecco un esempio di come svilupare nell'arco di un paio di mesi il lavoro di preparazione della gara dei 100 stile libero.
Ognuna delle seguenti righe rappresenta un modello di lavoro centrale di una singola seduta di allenamento,e sono (vagamente) inquadrate metabolicamente in resistenza alla forza e potenza aerobica.
Vanno eseguite nell'ordine in cui sono scritte,possono essere seguite o precedute da lavori simili su quella falsariga,e DEVONO essere diluite nel tempo,in un arco di circa un paio di mesi,durante i quali occorre continuare a lavorare su tutte le altre qualità,soprattutto la resistenza dato che sono lavori di una certa importanza che necessitano di buoni dati di resistenza di base.

8 x (2 x 50 sl\1'15" + 200 sciolti)  nuotare il 50 alla massima velocità
2 x (30 x 25sl\1')                        nuotare il 25 alla massima velocità
2 x (16 x 50 sl\1'30" F25\5")         andatura massimale,o almeno un secondo più veloce del passo di gara dei 50mt finali della gara.
2 x (12 x 75 sl\2' F25\10")                 come sopra
2 x (20 x 50 sl\2' F25\5")                   come sopra

Nota Bene: F25\5" significa frazionato ai 25 con riposo 5"
I tempi sono calcolati in base a ciò che hai detto,cioè sul miglior tempo del tuo 25mt in 14 secondi.
La comodità di questo lavoro consiste nel suo essere utile anche alla gara del 50 stile,pur essendo pensato specificamente per il 100 stile.

Ho letto,cercando nel forum,questa pagina e volevo chiedere due cose....
Facendo un lavoro centrale di questo tipo come è opportuno riscaldarsi e poi defaticare???
è possibile programmare un qualcosa di simile per un 200 stile o un 400???come diventerebbero i lavori centrali di queste due distanze????
Se può servire faccio senza partenza dal blocco i 25 stile in 14 secondi ed i 50 in circa 31 secondi.
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO E COMPLIMENTI!!!!

http://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:06MDZ4v_VJgJ:www.teatesplashing.it/Allenamento/Documenti/PDF/La_resistenza_e_la_velocita.pdf+400+stile+libero+allenamento&hl=it&gl=it&pid=bl&srcid=ADGEESiFmUOryXwsWI9BRgbf1ibTjW9RGtP2fGhmPmvHrHTxYgZxKYQFjaVtxbQkaHGENz8J74TxsVPc2IOleygBRxc2xadhgR0tRzHD0Pqq_4__kxPeHs4FPbWXldi2vxChcqwlDNG7&sig=AHIEtbT-9USTrd07llElhtxTn0aR7hNAzg
che ne pensate???

Sto seguendo i programmi nuoto master del sito solo che volevo adattare il lavoro centrale sulla rana come potrei modificarli a questo fine????
Ad esempio il primo allenamento tanto per capire la logica come diventerebbe???
l allenamento è questo https://www.nuotomania.it/Programmi/allenamento_master_nuoto_1.htm

La mia domanda è....
oltre alla tradizionale tavoletta con presa alta per allenare e potenziare le gambe in particolare a stile esistono altri esercizi magari anche migliori???

Vi spiego la situazione....
Faccio nuoto da 6 anni ho fatto 5 anni di scuola nuoto e da quest anno avevo pensato di fare nuoto libero ho 18 anni
Avevo pensato di fare nuoto libero perché avendo fatto 5 anni con l istruttore ho imparato le tecniche base dei 4 stili
e quindi volevo aumentare un po i carichi da quest anno perché avevo intenzione di migliorarmi innanzitutto perché amo nuotare ma anche considerando magari di entrare dignitosamente in una squadra master.....
Non avendo un allenatore ho quindi iniziato a seguire i programmi del sito della sezione master magari ridimensionandoli un po alle mie possibilità essendo alcuni molto lunghi....
Il problema è però un altro....
Facendo nuoto libero nuoto in corsie intasate da persone che non sanno neanche tenersi a galla figuriamoci nuotare
e naturalmente in questa situazione mi viene molto difficile fare i programmi non potendo virare correttamente dovendo evitare il delfino  non potendo rispettare i recuperi e le velocità corrette e dovendo spesso interrompere la nuotata.....
Avevo pensato di tornare alla scuola nuoto ma non mi va più di spendere 60 euro al mese per nuotare 90 minuti a settimana.....
Morale della favola....
Ho pensato di abbandonare il nuoto benché questo è stato per me il grande amore della mia infanzia e lo è tuttora...
Da un po di giorni vado a correre sono sconsolato....
Secondo voi che dovrei fare???

In realtà non sono nuovo del forum o meglio sono iscritto da qualche giorno e ho già fatto qualche domanda....
Faccio nuoto da 6 anni ho fatto 5 anni di scuola nuoto quindi con l istruttore e da quest anno faccio nuoto libero e benché sia giovane per i master(ho 18 anni quasi 19) ed al contempo non faccio nuoto agonistico mi piace allenarmi bene e migliorarmi come se dovessi fare gare a tutti gli effetti ma non ho un allenatore naturalmente quindi ho scoperto il sito che sinceramente penso sia fatto davvero bene e mi è di grande aiuto....
Mi dispiace se sono un po rompi quindi se farò molte domande ma sono davvero molto appassionato e curioso ed ho molta voglia di crescere come nuotatore.....
Perdonatemi se mi sono presentato un po in ritardo ma meglio tardi che mai...
Grazie in anticipo a tutti e Complimenti....,,,
Matteo.

vi spiego:
ho notato che in genere completo una vasca da 25 metri a ritmo normale a stile libero in media in 20 bracciate a dorso in media in 17 bracciate.....
Oggi a fine allenamento ho provato i 100 stile ed i 100 dorso senza virate e senza badare al tempo andando comunque a ritmo piuttosto vivace...
Ho notato che a stile libero su un 100 le bracciate salgono a 21 22 per vasca a dorso all incirca mi mantengo sulle 19 bracciate....
Tutto questo l ho fatto senza virate per il fatto che a dorso ho molta piu subacquea rispetto allo stile e poi per la virata ci si gira prima per cui il numero di bracciate poteva risultare falsato.....
Morale della favola da questa sorta di test devo trarre le conclusioni che ho una nuotata migliore a dorso rispetto allo stile????

Non è la prima volta che mi succede ed è una cosa piuttosto strana non so se scoraggiarmi o preoccuparmi....
Ieri sera sono andato in piscina per allenarmi e sin dalle prime vasche di riscaldamento ho notato che quasi affondavo facevo proprio fatica come fossi alle prime armi e andando avanti a parte la sensazione di non avere proprio sensibilità con l acqua si sono aggiunti crampi e dolori muscolari che ancora oggi sento in parte.
Torno ora in piscina lunedi sperando di recuperare la condizione ma ciò che vorrei capire è da cosa può essere provocato un cosi repentino e totale calo di condizione???
Oltretutto è una cosa cosi sgradevole tanto a livello fisico quanto a livello mentale....