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si si lo so però ogni tanto per comodità di chi ci legge repetita iuvant

penso che sia abbastanza l'universale il verdetto che la sera sia più frequentata

Secondo me..........hanno ragione entrambi.
La sovrapposizione non è prerogativa di una certa velocità o di una certa distanza di gara.
E' possibile nuotare in sovrapposizione sia ad andature più o meno blande (il classico esercizio dello stile in successivo per intenderci) sia ad andature molto sostenute.
Una sovrapposizione nuotando più piano è diversa ad una sovrapposizione nuotando forte: ciò che varia è il tempo in cui le braccia rimangano davanti in presa, la quale in velocità è molto molto più rapida, e il punto in cui le braccia entrano ed escono...... ma questo vale anche per le nuotate in opposizione.

Tuttavia non esiste una regola fissa in base alla quale si possa escludere di nuotare in un modo o nell'altro.
Se guardi una gara di nuoto vedrai 8 atleti che nuoteranno in maniera più o meno differente.
La scelta di una tecnica piuttosto che l'altra dipende da diversi fattori.

bravo

@allievo
il braccio passivo avanti permette di lavorare sugli appoggi in respirazione e di far capire che il braccio non deve stare proprio a pelo, ma leggermente sotto.
Sono tutti importanti, c'è chi preferisce gli uni e chi preferisce gli altri.

@elalma
una differenza di mobilità può dipendere da diversi fattori (es postura, modo di dormire, ecc)
Anche il nuoto può influire. dipende da come nuoti e quanto nuoti. considera che respirare da ambo i lati è a tutti gli effetti un'abilità che va acquisita, sempre.
allenati a respirare da entrambi i lati e vedi se fra un mese la situazione migliora. se migliora, allora è "colpa" della respirazione monolaterale

fra gli esercizi fondamentali hai dimenticato quello in cui si esegue la respirazione laterale con entrambe le braccia passive in basso

temo che tu abbia frainteso.
E' oltremodo ovvio che nella respirazione lo sguardo si alza leggermente per agevolare la fuoriscita della bocca e catturare aria nuova (altrimenti come fai a respirare? ).
Quindi l'istruttore non ti ha corretto perché non esiste nessun errore grossolano.
Ciò che volevo dirti è un'altra cosa: mentre lo sguardo si alza un po' (per i motivi che adducevo prima), il mento deve stare quanto più possibile attaccato alla superficie dell'acqua al fine di scongiurare spinte verticali e mantenere un'ottimale continuità propulsiva fra i cicli di bracciata interrotti dalla respirazione.
Come realizzare ciò?
Il mio consiglio NON è di guardare in basso, ma di prendere come riferimento ciò che vedi.
Quindi, mentre prendi aria e alzi lo sguardo, cerca di tenere gli occhi più vicino possibile alla superficie dell'acqua.
Secondo me è una buona strategia per avere un assetto più piatto possibile.

ciao

squat, scalini più o meno alti, salti con una gamba sola, salti a piedi uniti.
gli esercizi a secco sono utilissimi, vanno bene, ma forse non rappresentano la cura più adeguata al tuo problema nel senso che gli esercizi a secco sono indicati soprattutto per lavori di potenziamento utili solo a chi nuota contro il tempo (gare) oppure a creare requisiti di flessibilità articolare (es le circonduzioni del bacino per la frustata a delfino).
Se non riesci a battere le gambe dopo un po', bisogna lavorare in acqua perché forse ciò che manca è il consolidamento di alcuni obiettivi primari di una nuotata

Ve ne racconto un'altra.
Devo dire che i primi 3 giorni di questa settimana sono stati densi di "personaggi" davvero bizzarri.
Due giorni fà "nuotava" un ragazzo più o meno della mia età, avrà avuto sui 20 anni.
Mai visto prima.
Nuotava per 3, 4 massimo massimo 5 minuti. Usciva dall'acqua. Si asciugava con cura e poi si metteva a giocare con lo smartphone. Finiti i 5 minuti di svago col telefono, tornava in acqua, dopo 5 minuti riusciva dalla vasca, si riasciugava e riprendeva lo smartphone. Dopo aver finito di trafficare, rientrava in acqua, poi usciva, si riasciugava e riprendeva in mano lo smartphone. E poi rientrava in acqua............
Sarà andato avanti per un'ora era divertentissimo vederlo  faceva troppo ridere

grazie mille del consiglio
correggimi se sbaglio. direi che ci sono alcuni esercizi più indicati, però forse possono andare bene più o meno tutti (anche quelli a braccio singolo continuo) a patto di concentrarsi bene su questo aspetto e su questo momento della nuotata e che ci sia qualcuno che ti veda da fuori. sbaglio?

ps.
l'alternato consigliato da deia sarebbe quello con pausa in avanti a braccia ferme? è a causa della pausa che lo aborrisci, giusto ?

quali sono gli esercizi più indicati per lavorare specificamente  sull' "anticipo" della testa rispetto all'ingresso delle braccia durante la fase di respirazione?

l'esercizio (l'unico) che eseguo è la foca: gambe a delfino, braccia lungo il corpo, respiro tenendo gli occhi "raso-acqua" e poi vado immediatamente a cercare la riga sul fondo con lo sguardo.
il problema è che con questo esercizio le braccia sono ferme

avete altri spunti?