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Occhio a inarcare la schiena, in realtà più diretto stai meno resistenze generi... il problema della rana e della sua relativa lentezza rispetto agli altri stili sono proprio le enormi resistenze che genera rispetto alle altre nuotate... inarcare la schiena eccessivamente è deleterio specie se prendi in questo modo l'acqua di tutta la corsia generando "cavalloni" davanti a te .....

I piedi dall'acqua escono spesso e molte volte vengono spinti fuori perché si portano i talloni sul sedere tenendo quasi le cosce in superficie .. di conseguenza quando si piega per forze di cose i talloni e magari il piede intero viene a trovarsi fuori..... le cosce devono affondare in modo che quando il movimento parte dal ginocchio e i talloni vengono caricati sul sedere ci sono ancora diversi cm di acqua sopra di essi... ma allo stesso tempo non si deve fare l'errore inverso ossia flettere eccessivamente le cosce sul bacino generando appunto una gambata profonda e inefficiente.

La gambata parte quando si stanno portando le braccia avanti.... farla in momenti precedenti a questo genera effetto tipo fisarmonica... tiri tiri e stai sempre la... tirano le braccia carico le gambe recupero le braccia spingono le gambe, fai stesso tu una prova, esegui una gambata a rana con braccia distese davanti e una mentre stai caricando le braccia a testa fuori e osserva le differenze.

Innalzamento della temperatura corporea... talvolta è una causa.

Si avverte anche nel post allenamento ed è una cosa fisiologica, ma a qualcuno succede mentre si allena, e talvolta la causa è proprio il cambiamento di temperatura, non so essere più specifico, ma è capitato anche a qualche ragazzo da me in piscina.

Le qualità proprio di un 50 sono fondamentalmente c1 c2 e c3 come scritto, nel senso che presa in considerazione la distanza, i primi 5/6 secondi è tutto fosfocreatina che tampona in quel lasso temporale il depauperamento delle riserve di ATP, poi passa tutto in mano alla glicolisi per massimo 45/60 secondi, e guarda i tuoi tempi sui 50 ... questo per farti rendere conto del motivo per cui sono fondamentali quel tipo di esercitazioni, perchè vanno ad intaccare proprio i sistemi metabolici interessati dalla frazione di gara in questione....

Però ovviamente non esiste nessun velocista che fa solo c1 c2 e c3, diventano allenamenti fondamentali e numerosissimi in fase specifica di preparazione, in fase speciale e generale, invece gli atleti anche velocisti allenano anche una buona base aerobica come pilastri su cui costruire poi le qualità metaboliche specifiche.

Con i miei master faccio in questo modo, dato che non sono agonisti anche se parecchi di loro potrebbero tranquillamente nuotare con agonisti di medio/basso livello,  non faccio una vera e proprio programmazione, cosa sconsigliata soprattutto con i master che sono altalenanti nelle presenze e nello stesso numero di sedute settimanali, (nel mio caso 4 x 1 ora e mezza ciascuna + 2 di palestra).... il consiglio sarebbe di effettuare periodi di preparazione di una quindicina di giorni per volta, io sfruttanto un leggero quantitativo di tempo in più a disposizione faccio 1 mese,  sono anche a me tutti "velocisti" o quasi tutti.... nel primo periodo cerco di insistere un pò di più sulle loro capacità aerobiiche pigiando tanto sul volume e su intensità intorno alla soglia, c3 non manca mai... c1 in modo estensivo, e c2 (picco) un pò qui e li, non allenato in modo specifico quindi, tanto b1 e per qualcuno più capace anche buoni dosi di b2, divido per corsie quindi talvolta faccio pure 2 allenamenti diversi.

avvicinandomi alla gara riduco considerevolmente il volume e quindi le dosi di b1 e b2 che magari utilizzo giusto per attivazione prima di dosi più considerevoli di c1 c2 (potenza), le serie diventano ancora più specifiche e in relazione alla distanza di gara. La differenza si vede subito, nel senso che chi è asfltato bene aerobicamente e fa ottimi b1 e b2 regge più facilmente il maggior quantitativo di c1 e tendea farlo bene, fino agli ultimi metri scoppiando....

il mio consiglio quindi è se sei lontano dalle gare da cmq peso ad esercitazioni di soglia e potenza aerobica, b1 e b2 che sono importanti anche per i velocisti, soprattutto per il 100 metrista e il 200 metristi li il b2 diventa determinante...

in palestra è fondamentale costruire forza massima lontano dalle gare per poi "trasformarla" in forza specifica  prima delle competizioni, dipende dalla programmazione.... in linea di massima le ultime 2 settimane prima di una gara dedicati ad esercizi appunto di forza esplosiva, pliometria, core stability, cercando cmq di non esagerare con i pesi, riducendo il carico globale...  questo in linea di massima senza andare nello specifico, lontano della gara invece si punta a fare forza, (questo considerando il fatto che tu sia già allenato e abbia una preparazione generale media, non è ovviamente logico appena si mette il piede in palestra cominciare subito a caricare come un matto....) fare forza massima a 10 giorni dalla gara? se intende la forza massima che si intende sui libri credo proprio di no.... non è bello fare le gare sotto effetto DOMS magari....

in linea di massima, che sia un velocista o un fondista, c'è sempre bisogno di una preparazione generale sotto, che vada a a toccare tutti gli ambiti metabolici e che sviluppi l'atleta in modo omogeneo.. e per i masters soprattutto riveste un ruolo ancora più importante.... (poichè mentre per un agonista è scontato nuotare pure mille metriin A2 per un master serie da 200 possono essere già problematiche....)

ciao ^^

Ciao, ti alleni quindi 3 volte a settimana, il velocista puro quindi 50 metri, predilige proprio lavori di c1 e c2 come specifici per la gara, quindi tolleranza al lattato, forza esplosiva.

Ovviamente lavori di c3 ossia di forza rapida, li puoi inserire sempre in ogni seduta hanno scarso impatto metabolico ma elevatissima valenza coordinativa ad elevate velocità....

Per i lavori di c1 e c2 c'è da dire che per eseguirli discretamente c'è bisogno di prerequisiti quali discrete capacità aerobiche e quindi anche di soglia, per esprimerli al meglio, motivo per cui, non conoscendo il tuo livello mi fermo qui....

Il consiglio generale che posso darti è di inserire sempre almeno 4/6 scatti di mezza vasca con ampio recupero quindi c3 e di inserire lavori di c1 solo come imput, lavori che potrai incrementare col tempo, piano piano di volume.

C1 e C2 per eseguirli discretamente c'è bisogno di una certa maturazione metabolica  motivo per cui non conoscendoti non mi espongo più di tanto, mi raccomando ecg da sforzo....

Per l'allenamento in palestra per un non professionista vale lo stesso discorso, prima di incrementare la forza massima, su cui poi costruire e trasformare la forza specifica per un 50metrista,  vanno benissio lavori di total body per amentare la forza generale incrementando i carichi inmodo graduale, svolgendo quindi prima un lavoro che punti a migliorare la resistenza muscolare ma con carichi  relativamente bassi.....

Occhio che soprattutto per noi non professionisti, più che la palestra  è meglio curare tantissimo tuffi e virate, che sono davvero un fattore chiave per un ottimo 50 metri.

ciao:)

non ho letto l'articolo di stefano, ma credo che si riferisca al fatto che il ruolo dello stretching è duplice: in fase di riscaldamento prepara l'organismo all'attività fisica, innalzando la temperatura corporea permettendo un maggior afflusso sanguigno in periferia, dove il sangue circola con meno facilità.

DOPO l'attività fisica ha il compito di "ridistendere" i muscoli provati dall'attività sportiva.

La differenza sta nel fatto che mentre in palestra una volta terminati gli esercizi si è gonfi come pere nel nuoto l'effetto è minore, data la natura delle contrazioni muscolari la tipologia di carico alla quale sono sottposti i muscoli.

Se vi è mai capitato di fare una sessione tosta in palestra sapete dic osa parlo, i muscoli sono gonfi il triplo rispetto al normale, e avete appunto la sensazione di avere le braccia "attaccate" poprio per l'incremento di volume dei muscoli come conseguenza dell'attività fisica e dell'afflusso di sangue ad essi. In acqua succede ma non in modo così vistoso.... proprio ler la natura del carico che non spinge i muscoli a limite ma li spinge a limite da un altro punto di vista, con contrazioni di intensità minore ma protratte nel tempo....

è un pò come prendere le misure per arrivare col piede giusto e il tempismo giusto al pallone per tirare un calcio di rigore

all'inizio è laborioso poi viene in automatico.

Conta le bracciate che vanno dalla T al muretto, una bracciata prima del muretto a seconda della velocità di crociera cominci la rotazione....

Non respirare mai prima di cominciare la virata, passa sulla T magari respiri proprio poco prima, eseguire 2 /3 bracciate e comincia la rotazione, se arrivi troppo lungo ne aggiungi un'altra o al massimo provi a scivolare un attimo prima della rotazione.

Ovviamente devi provarla anche a velocità di gara, il consiglio che mi sento di darti è di evitare di focalizzarti sempre sul numero di bracciate, io ormai nn le conto più il muretto si vede con la coda dell'occhio e col tempo riesci a capire in automatico quanto manca per avviare la rotazione.....

il dolore muscolare associato all'acido lattico puoi avvertirlo solo durante e poco dopo lo sforzo, già il giorno dopo non ha nulla a che vedere con l'acido lattico, al massimo possono essere micro lacerazioni muscolari (DOMS) ma è più plausibile l'ipotesi di marina, ossia postura scorretta in acqua dato dal decadimento tecnico causato dalla fatica.

Solo il tuo allenatore è in grado di dire se siete in grado di farlo bene o meno, in entrambi i casi, come stimolo se dato con criterio può solo far bene ai fini della prestazione e non solo

Ciao carla, saranno allenamenti di tolleranza, spesso vengono proposti ai master in relazione alle loro effettive capacità, in linea di massima più si è in la con l'età più la consistenza di questa tipologia di allenamenti deve diminuire fino ad diventare giusto un piccolo stimolo, quasi un input e basta.

La nausea se pigi al massimo, diciamo che si può presentare, questo non capita solo in acqua, ma in qualsiasi attività sportiva, quando arrivi al punto limite. Spesso è anche sintomo di sovrallenamento,  infatti i disturbi gastrointestinali sono tra i segnali che possono rappresentare talvolta tale fenomeno.

Il fatto che ti faccia male la schiena anche nn è un buon segno, ti consiglio di parlare col tuo allenatore e cercare di capire se è il caso di ridurre tali stimoli, e soprattutto vedere se la schiena ti fa male indipendentemente da essi, cerca di non sottovalutare alcun segnale, l'allenamento col tempo deve farti sentire meglio e migliorare le tue condizioni fisiche, se arrivi al punto di non sentirti bene, è il caso di rallentare un pò

può avere un'utilià per i soggetti che nonostante si butti sangue ed esercizi di ogni genere continuano a far cascare gomito, e polsi, con quello in linea teorica riescono  a capire come fare, non fa miracoli, per in un unico caso posso dire che mi è ritornato utile, facendolo usare per un 200 metri a lezione nel giro di un paio di settimane ho visto dei miglioramenti sensibili, ma l'ho usato 1 sola volta in circa 6 anni di lavoro.

ho seguito la tua storia in ritardo, e mi domandavo alla fine come sarebbe andata a finire, speravo tanto in un finale diverso.... ma purtroppo gli errori di allenatori con poco cuore e con  la ricerca della vittoria a tutti i costi si tramuta sempre in un finale come questo.   Spero che in futuro tua figlia non abbia quella visione cupa e grigia del nuoto che purtroppo un macellaio gli ha trasmesso....ma che possa magari in futuro riprovare il piacere del nuoto e della sana competizione, libera da ogni pressione esterna... mai dire mai

Intanto tua figlia è stata fortunata ad avere dei genitori che l'abbiano lasciata libera nella scelta, cosa che posso assicurarti non è sempre scontata soprattutto quando si ha un figlio "vincente".....

Vi faccio i miei migliori auguri per il futuro

Mi duole dirlo ma la FIN predica bene e razzola male.... e dai programmi gare che fa già si evince di quanto sia contorto il suo modo di agire, che a me sinceramente non piace e non condivido.

chi phelipe ha un primo livello???? ma in italia spero? oppure anche in francia ha quello che corrisponde al nostro primo livello?? o.O

In linea di massima gli stessi corsi sono delle baggianate, in 15 lezioni pretendono insegnarti nozioni di fisiologia,psicologia,biochimica,biologia e compagnia bella....  io ho fatto 49 esami all'università di vario tipo, alcuni  anche inutili a dire il vero, ma per ognuno di quel capitolo credo di aver sostenuto un paio di esami almeno....

Tutto una formalità burocartica mangia soldi. Poi ovviamente c'è qualcuno che capisce che quei corsi insegnano 4 chiacchere in croce e si prende la briga di studiare e approfondire e altri invece che con il brevetto di allenatore si sentono prof universitari. Io a dire il vero dopo i brevetti presi e i quasi 50 esami in 5 anni di università mi rendo conto che faccio bene a comprare qualsiasi libro possa tornarmi utile ad apprendere qualcosa di nuovo....

Quindi non sei in malafede ne sei ingenuo, semplicemente lo schifo di paese in cui viviamo funziona così

Io faccio una cosa ancora meno gentile

Se ho di turno una corsia "veloce" oppure qualche lumaca che ha sempre il vizio di intrattenersi per 5/10 minuti oltre il turno invadendo la corsia dove entrano i masters, e quindi dove non dovrebbe essere nonostante glielo si dice più e più volte,  dico semplicemente ai ragazzi di "passargli addosso" dopo 4/5 volte che si sente sbacchettato a destra e sinistra semplicemente esce