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Ciao Rehya,

premetto che la nuotata di base ormai c'è tutta, quindi sarò un po' "cattivo" con i dettagli (del resto siamo ad un livello superiore ormai).

Come tu stessa hai notato, devi correggere leggermente la testa, ma non perché sia troppo "alta", ma perché quando respiri ti giri troppo e guardi il soffitto, questo causa un disallineamento del corpo e lo noti anche dalla gambata che in respirazione "sforbicia" (svacchi con le gambe). La correzione è molto semplice, sforzati di non guardare fuori, quando respiri non devi vedere niente di ciò che ti circonda, ma al massimo il pelo dell'acqua o pochissimo sopra. Capirai che hai corretto l'errore quando riprendendoti vedrai soltanto metà della faccia uscire, ora si vede tutta. Tranquilla che respirerai lo stesso e andrai molto più veloce.

La bracciata mi sembra buona, anche se per giudicarla serve l'inquadratura subacquea per vedere se tieni il gomito alto. Per quanto riguarda il recupero sei troppo "controllata", nel senso il recupero deve essere sciolto, la mano in entrata invece ha paura di fare schizzi, il braccio deve entrare morbido e scarico, si vede chiaramente che invece il tuo braccio è sotto controllo per tutta la traiettoria del recupero e questo risulta nella classica nuotata un po' robotica. Il braccio deve cadere a peso morto, ciò non vuol dire che devi prendere a schiaffi l'acqua ma si deve percepire che il braccio cade morbido. questo al momento non lo fai perché fai una pausa alla fine della spinta e quindi il braccio non può sfruttare lo slancio (vedi punto successivo).

Collegato a prima c'è il particolare che vai a scatti perché si nota che pensi troppo ad ogni passaggio della nuotata, spingi-pensi-esci-pensi-entri-pensi... e ne risulta che nuoti in 2 tempi Taaa-TA-Taaa-TA-Taaa-Ta, anche questo si risolve facilmente, sforzati di non spezzare il ciclo e spingi con regolarità come se avessi due remi, dai più continuità al ciclo e fingi di avere un ritmo per la spinta di braccia TA-TA-TA-TA-TA-TA, ciò non vuol dire che devi andare sparata ma che non ci debbono essere tempi morti, tu al momento hai 2 tempi morti: tra una spinta e l'altra e quando hai finito la spinta (prima di iniziare il recupero).

Per il resto ovviamente vai benissimo ed hai anche una buona gambata (come quasi tutte le donne).

Un abbraccio!

tu hai vinto il premio del mese! Stavolta me ne frego dei commenti tecnici, perché se possibile, anche io riparto sempre quando ho nella corsia affianco un sedere allineato, quella è la vera scia da seguire! Immediatamente seguito dal fare le respirazioni a candela quando la medesima si appresta a fare una virata, direi

Atro che sale pesi, è in piscina che si vedono i migliori "fisici" in assoluto!!!

*** FINE OFF TOPIC***

Ciao Ciro! Commento sempre volentieri video di colleghi e soprattutto per il Delfino.
Globalmente gli "errori" principali te li hanno detti. Volevo fare un inciso: li chiamerei "errori da apprendimento" che ancoa uoi smussare, nel senso, mi sembri una persona che vuole migliorarsi, quindi penso che con la pratica (sono onesto, mesi e forse anche uno o due anni), ti accorgerai piano piano e li dimenticherai.
Il delfino nella sua forma "grezza" c'è tutto, cioè hai iniziato a comprendere quello che il 90% delle persone che non vuole imparare il delfino non comprende mai, ovvero quel minimo di sincronia tra gambata in ingresso braccia e gambata a fine spinta. Per me il delfino base sta tutto lì, il resto lo si affina con mesi e mesi e mesi (e mesi) di pratica.

Poi ovviamente le imperfezioni ci sono ed è meglio che tu le conosca, ma qui ormai siamo già allo step successivo che puoi affrontare.

TESTA: non sempre, ma tendi a tenerla INCASSATA in fase di spinta, guardi praticamente dritto sotto di te, quasi col mento che tocca il collo (proprio come quando si fa uno sforzo) e la superficie dell'acqua ti taglia addirittura la nuca, questo è uno dei principali motivi per cui tendi a inabissarti e per il quale le spalle sono rigide, perché la testa così ti porta ad avere una posizione cifotica che non favorisce un movimento sinuoso delle spalle e del corpo in generale. Prova anche da seduto, come fai ad essere sciolto di spalle se incassi il mento nel collo??? La testa dovrebbe essere in posizione relativamente neutra e stabile (non rigida) e guardare FISSO intorno ai 45 gradi (spesso la testa la mandi su e giù un po' senza coerenza). Trucchetto del mestiere: quando nuoti il delfino dovresti percepire la linea della superficie appena al di sopra degli occhialini, proprio appena a metà fronte, addirittura se nuotato in velocità, col delfino, dovresti qualche volta rischiare di arrivare ad avere la superficie ad altezza occhi (di certo ASSOLUTAMENTE non alla NUCA!!!)

PASSATA: Si vede che ci hai lavorato. Però devi fare l'ultimo salto di qualità cioè devi evitare con tutte le tue forze quel pernicioso e inutile allargamento iniziale che ti fa perdere potenza. Tira immediatamente, senza abbracciare l'acqua in modo così esagerato e concentrati sul gomito alto. La continuità è buona ed è una cosa positiva. Cerca di essere un po' più "cattivo" però, che all'acqua non le fai male. Sei fisicamente leggero e hai galleggiabilità quindi anche al tuo livello puoi TRANQUILLAMENTE fare i 25m in 20 secondi, va bene nuotare rilassato, ma tu esageri.

RITMO: La passata infatti deve avere l'accelerazione in fase di spinta, non devi girare come un mulino a velocità costante, quando finisci la bracciata devi spingerti oltre un ostacolo, un virtuale balzo nell'acqua. Il ritmo della bracciata deve essere continuo, certo, ma non TROPPO lento e costante, affondi anche per quello, perché come abbiamo detto tante volte, il delfino è una nuotata in RITMO, se passano troppi decimi di secondo nel ciclo di bracciata il corpo tende ad affondare. Io non sono una fanatico delle nuotate veloci, ma nel delfino devi PER FORZA avere un po' di ritmo, altrimenti affondi.

BACINO: questo te lo hanno detto tutti. Hai fatto praticamente tuo il tempo braccia-gambe però ancora la gambata è troppo scalciata (nel senso che la gambata parte solo dal ginocchio, anche se cmq non è un calcio esagerato come le scalciate che si vedono in giro). Il bacino è davvero troppo fermo, non amo quelli che nuotano a salamandra ma nemmeno a bacino fermo. In questo caso devi solo e soltanto nuotare di gambata delfino, comprati un boccaglio e fatti vasche intere a gambata delfino e braccia lungo i fianchi e poi la stessa cosa a dorso. Questi esercizi sono fondamentali perché non consentono scuse: se non sei sinuoso non ti muovi di un metro e dopo mezza vasca affondi. Nuotando il delfino completo infatti hai l'illusione che la gambata vada bene perché c'è la bracciata che sopperisce e non ti rendi conto che la propulsione della gambata è invece ZERO.

Continua così, correggi una di queste cose alla volta e il delfino sarà tuo!!!

ciao ciao!!!

non so, magari mi sto ricordando male anche perché io nuoto per il piacere del gesto e non per il tempo, quindi mi cronometro raramente e in modi artigianali, tipo appena arrivo alzo veloce la testa per cercare il cronometro a muro, con tutti gli errori di valutazione (minimo 1 o 2 secondi di ritardo in arrivo o in partenza). Possibile che stia dicendo una cavolata, sabato faccio un paio di vasche di riscaldamento e mi sparo un paio di apnee gambata delfino e vediamo, se magari trovo l'assistente di vasca gentile mi faccio un video col cell! tanto siamo grandi ormai per giocare a chi ce l'ha più lungo

secondo me stavolta sei stato di buon cuore a meno che non abbia travisato, 20 secondi per 25 metri in pinneggio è buono, dai... non ottimo e lo dico da uno che ce ne mette circa 16-17 andando al 100% e non mi considero NEPPURE buono, ad essere onesto, ma discreto
Secondo me ottimo è tipo 14-15. Però va be' qui stiamo parlando di lana caprina...

E' un argomento talmente spinoso e con tante di quelle sfaccettature che probabilmente richiederebbe un forum a sé stante. Io ti posso dire onestamente la mia, ovvero da 31enne che ha praticato sport (vari) da quando aveva 6 anni e un paio di questi a livello agonistico. Il doping è ormai parte integrante di qualsiasi disciplina sportiva, dal livello appena più che amatoriale fino alle prestazioni di rango Olimpico. E' una pratica che purtroppo, nella stragrande maggioranza dei casi, coinvolge trasversalmente allenatori e atleti di qualsiasi rango. Si va da chi ha più sostanze in corpo di una farmacia a chi "arrotonda" per risolvere quel "problemino" di resistenza o quei dolorini.

Ciò non toglie che le gesta atletiche alle quali assistiamo siano meravigliose e continueranno ad entusiasmarci, nel nuoto come in ogni altro sport, ma è chiaro che se si pensa che un essere umano normale possa correre i 100 metri in 9 secondi o nuotarli in 46 allora si è ancora un po' fuori dal mondo.
Un buon allenatore, qualche anno fa, mi disse a tal proposito "adesso? nemmeno la frutta è più naturale"... a voi le conclusioni.

Ciò però, a mio avviso, è un discorso che non deve riguardarci, noi dobbiamo continuare umilmente a sputare sangue per divertimento e per abbattere di qualche secondo i nostri umanissimi record personali o per fare 50 metri a delfino senza annegare. Dall'altro lato, infatti, bisogna ricordarsi che gli atleti d'élite sarebbero comunque dei marziani anche se TOTALMENTE "puliti" ed allevati a riso e pollo; le sostanze, di qualsiasi natura esse siano e a prescindere dalla loro quantità, rientrano infatti in un discorso relativo ad un allenamento che viene portato a livelli estremi, inumani e con parametri talmente tecnici che per noi amatori non deve nemmeno esistere, il tutto, inoltre, sotto la supervisione di interi team di esperti (e medici) che trattano l'atleta come se fosse una macchina di Formula 1 prima di un gran premio, ovvero prestando attenzione al millimetro e su tutto.

Ovviamente, mi assumo la responsabilità di ciò che dico e la mia non vuole assolutamente essere un'opinione atta a gettare fango sui tanti allenatori "onesti" in giro per l'Italia e il mondo, ma, concludo, l'utilizzo di farmaci rappresenta molto più la regola che l'eccezione a livelli d'élite.

vado un attimo off topic perché il concetto espresso da Stefano è interessante e merita quattro righe. Purtroppo, nel nuoto come in qualsiasi altro aspetto della vita, si confonde il "successo" o anche la "bravura" (in senso ampio) con l'essere effettivamente ed OGGETTIVAMENTE i "migliori" in quel determinato campo.
Gli attori più pagati non sono affatto i più bravi, gli scrittori che vendono di più non sono sempre i più capaci, i calciatori più famosi idem, i musicisti che vendono di più sono spesso tra i più scarsi, nel caso di Phelps, si confonde il fatto di avere delle doti inumane di resistenza fisica con il fatto di avere la migliore tecnica in assoluto, cosa che, per l'appunto, non è corretta. Tempo fa lessi che Spitz avesse non so quanta capacità polmonare in più rispetto all'individuo medio o ad altri colleghi nuotatori, pertanto è ovvio che anche con una tecnica non perfetta, un individuo del genere parta avvantaggiato.
La colpa, comunque, a mio avviso, non è del principiante, ma dei mass media che nella nostra società tendono a dare il 99% dell'importanza al "vincitore", lasciando il restante 1% a tutti quanti gli altri. Pertanto, se uno vuole imparare a nuotare, nel nostro caso, se scrive "swimming" si ritroverà il 90% dei risultati tutti incentrati su Phelps, quindi farà il collegamento di cui sopra: Vincitore=Esempio.

Solo quando si diventa più esperti o comunque più sofisticati in un determinato campo, si riesce a comprendere che i veri esempi, nel nuoto, nella scrittura, nella musica o dove vi pare, equivalgono molto raramente a colui che in quel campo è il più "famoso" (vincente/bello/ricco).
Quindi, anche io sottolineo l'importanza di non farsi influenzare dal concetto del "seguire il vincitore", il vincere/vendere/fare soldi non è sempre collegato alle capacità globalmente intese. Si abbia la curiosità di esplorare anche coloro che rimangono un po' più nell'ombra.
Rimanendo al nuoto, non è affatto improbabile che un mediocre nuotatore (inteso sotto il profilo dei tempi) abbia una tecnica molto bella alla quale tutti vorremmo ispirarci.

Credo che qualche pagina indietro Stefano abbia fornito dei lavori propedeutici ad aumentare le distanze per la nuotata delfino. Cmq, visto che tu più o meno sei nella mia situazione e quindi non penso sia ancora necessario scendere troppo nel tecnico, ti dico cosa sto facendo io e credo possa applicarlo.
Faccio 25 (riesco anche nei 50 anche se per poche ripetute e non da troppo stanco) poi proseguo a stile libero senza fermarmi. Quindi faccio 25 delfino e 75 a stile libero a ritmo non massimale ma cmq sostenuto, il fatto di non fermarsi dopo la vasca delfino sta preparando una base aerobica per poi inserire in scioltezza la seconda vasca di fila a delfino. Infatti ho notato che tra gli amatori quasi tutti quelli che fanno il delfino (già di per se pochi), si fermano subito dopo averne fatto una vasca (un amatore che fa i 50 a delfino non lho ancora mai visto in 5 anni), credo che invece sia fondamentale ripartire subito, proprio per abituarsi allo sforzo della seconda vasca che ti assicuro agli inizi è tanto. Dopo che riuscirai con (relativa) tranquillità a fare un 100 come 25df+75sl sono sicuro che inserire la seconda vasca a delfino inizierà ad essere più facile. Diciamo che nella mia mente, perlomeno a livello istintivo, sento che 75 metri a stile libero possono equivalere ad un secondo 25 a delfino.
Con un principio simile, puoi fare l'inverso, fare sempre 75 o 100 ma partire con 50 o 75 a stile libero e fare l'ultimo 25 a delfino, in questo modo si inizia a lavorare in maniera più mirata su un delfino in ossigeno che inizia a scarseggiare.

PEr il resto puoi provare il metodo classico, ovvero spezzare il 50 in due ripetizioni da 25 sempre più ravvicinate, io agli inizi dopo un 25 delfino dovevo fermarmi 5 minuti, ora riesco a rimanere nel range di qualche secondo (ma cmq non meno di 30 sinceramente). Secondo me però, il primo metodo è migliore perché anche se si cambia stile, il fatto di non fermarsi è molto utile a livello mentale.

ciao

commento sempre con piacere i video sul delfino! be' hai migliorato tantissimo rispetto ad un video che ricordo postasti mesi fa, brava davvero, adoro le persone che si migliorano sempre! lo si deduce dal fatto che la bracciata mi sembra molto più concreta e adesso si inizia a vedere bene che prendi acqua anche se a voler essere pignoli potresti togliere, secondo me, ancora un paio di bracciate, farne 10-11 è il top per nuotatori amatori a nostro livello e secondo me tu ci puoi arrivare.

Purtroppo l'inquadratura è bella per guardarti, ma non perfetta per giudicare tecnicamente perché quello che accade sotto l'acqua si intuisce. Sei ormai ad un livello in cui credo che "grossi" consigli da dare nn ce ne siano più... quindi al massimo entriamo nella zona "particolari"!

Se proprio devo addentrarmi nel mondo delle sfumature, dico che hai un recupero troppo violento, in particolar modo nella bracciata in cui respiri se fai caso, il movimento delle braccia non è lineare ma è dall'alto verso il basso, cioè ti getti a capofitto in acqua con un vettore obliquo e non orizzontale, dai uno schiaffo all'acqua, dai quasi due palate a mano aperta e secondo me questo comporta anche un po' troppo affondamento del blocco testa spalle, situazione che quando non respiri vedo molto meno accentuata. Questo non saprei se definirlo cmq un "difetto", poiché anche ad altissimi livelli vedo quel tipo di recupero, ad esempio KAvic e Florent Manaudou hanno un recupero molto violento e meccanico con le braccia che sbattono in acqua, di certo però secondo me ci si può lavorare. Anche io in parte ho quel difetto e sto lavorando per migliorarlo non ponendo le mani parallele all'acqua in entrata, bensì più inclinate, cioè entrando col pollice, questa posizione a braccia girate rende praticamente meccanicamente impossibile entrare con lo schiaffo ed agevola un recupero più orizzontale. Poi quando sei stanco viene difficile girare le braccia in quel modo, ma è questione più di abitudine che altro, ho notato.

Ti faccio anche un appunta sulla testa, non so se dipende dal fatto che eri stanca o cosa, ma la tieni un po' troppo incassata, cioè credo tu guardi dritto sotto di te e non in obliquo, al posto di vedersi un po' la fronte si vede infatti solo la tua nuca che a momenti addirittura scompare, anche questo non saprei se definirlo difetto, però nella nuotata che "a me piace" (e infatti puoi dire "chissenefrega" ) io preferisco vedere il blocco della testa che procede con gli occhialini che sono appena al di sotto della superficie, incocciando acqua con la parte alta della fronte e non col centro della testa.

La gambata a me non dispiace ed il tempismo mi sembra ottimo tra gambe e braccia, anche se non posso giurare se ogni tanto SFORBICI, ovvero i piedi si aprono e scalciano, ma ci vorrebbe un altra inquadratura e cmq non penso accada.

Per la bracciata ci vorrebe un'altra inquadratura, ma secondo me la fai tutto sommato bene anche se mi ricordo che forse le aprivi un po davanti alla testa!

OK, sei stata tu a volere tutti questi appunti per me a livello globale nuoti già un buon delfino, ma per queli come noi buono non è mai abbastanza vero? io passo ore e ore solo a correggere cazzate il diavolo sta nei dettagli.

brava davvero e continua così

esatto! hai visto che belli? di una qualità incredibile, anche se di quasi 40 anni fa, molto suggestivo

Il fatto che non si possa nuotare il delfino LENTO credo sia uno dei tanti luoghi comuni del nuoto.

Il delfino lento è nuotabilissimo, il concetto del nuotare LENTO viene infatti erroneamente accomunato al concetto del FARE PAUSE, prendiamo come esempio lo stile libero con sovrapposizione, classico esempio di nuotata LENTA e rilassata.
Ovviamente nel delfino la pausa non si può né deve fare, ma questo non vuol dire che ogni vasca nuotata con questo stile debba sempre essere minimo all'80% delle proprie energie.

Come ho letto correttamente una volta su un thread, la passata subacquea può essere continua (come giusto) ma a velocità ridotta e pur conservare anche l'accelerazione in fase di spinta.
Ciò per dire che un delfino rilassato può essere nuotato senza dubbio, anzi, a mio parere il vero piacere del delfino lo si coglie andando "lenti/rilassati" perché si riesce a comprendere le dinamiche del corpo che nelle fasi concitate di una vasca nuotata velocissima sfuggono un po' per vari motivi.

Se si ha una tecnica base armonica (intendo braccia e gambe coordinate), si può variare le velocità senza problemi.
Basta anche solo guardare la differenza tra le gare 50-100 e 200 delfino, dove gli atleti utilizzano passate subacquee con velocità diverse e/o gambate più deboli o assenti eppure tutti hanno continuità di bracciata, ciò che rallentano sono i gesti, che non vuol dire AUMENTARE le pause.

Poi certo, è ovvio che il passo tartaruga a delfino è impossibile, il delfino contando sulla doppia spinta di braccia avrà di suo sempre una velocità intrinseca leggermente superiore e un dispendio di energie altrettanto superiore (non ho basi scientifiche ma credo che 500 metri nuotati a delfino saranno sempre e cmq più dispendiosi di 500 metri nuotati a stile libero anche per gli agonisti!!!), ma la variazione di velocità non è così impossibile.

http://www.youtube.com/watch?v=tgmpPFDN7oI

questo video didattico con Popov è persino più bello! Si migliora solo a guardarlo.