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ma proprio qui devi venire a parlare di scarpe da basket?

Lo scivolamento nella rana é essenziale Ma il ritmo deve essere continuo e quasi senza pause. Non devi mai stare fermo a far niente. Quindi, va bene si scivolare, Ma cerca di farlo un po' meno,e soprattutto per i cinquanta concentrati sul ritmo che deve prevedere bracciata gambata talmente vicine da essere quasi simultanee e nuova bracciata subito dopo. Lo scivolamento lo puoi inserire dai cento,e neppure troppo..

Sta a vedere che il caso phelps (sospeso per ubriachezza??!) é riconducibile a quando detto in questa discussione..
Mi pare strano che la Federazione americana lo escluda dai giochi.. No?

Non fare troppi cerchi. Tieni le ginocchia strette fra loro e spingi indietro. Per imparare il movimento, nuota gambe rana sul dorso. Le ginocchia non devono uscire dall'acqua.

Rientra fra i tanti esercizi utilizzati per migliorare la coordinazione motoria, in questo caso suppongo delle braccia a stile in relazione al movimento del busto.

Mi collego in qualche modo a questa discussione con una domanda che però ne sposta un po' la mira:
In allenamento non riesco ad avvicinare i tempi che poi faccio in gara. Su ripetute da 8x50 sl o rana per esempio, tutti al 100% e ripartenza ogni 4'½, non mi avvicino nemmeno ai mio best. Sono stanco morto tanto da star male eppure sono lontano.

La cosa assurda é vedere nello stesso esercizio gente che va molto più veloce di me, regge dall'inizio alla fine, e poi in gara invece resta costantemente dietro. Da cosa può dipendere questo "delta" fra allenamento e gara??
É possibile che subentri una "questione psicologica" che porta a "difendersi" in allenamento?
Sono un m35, 50ra 33 alto. 100 13 e qualcosa. Stile più scarso.

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Ciao!!

Riassumendo in estrema sintesi, credo che nuotare sia paragonabile agli esercizi con gli elastici (difatti la spinta è progressiva) , quindi certamente non paragonabile agli sport di forza (e hai citato esercizi "traumatici" come le trazioni alla sbarra)
Detto questo, non ho letto l'articolo in questione, ma io ho sempre tratto grande beneficio se, a tre settimane di nuoto+pesi , alterno una settimana di solo stretching.

La nuova regola, non fatemela cercare ma si può facilmente trovare vi assicuro, dice proprio che il colpo di gambe si può  fare in qualsiasi momento PRIMA o DURANTE la bracciata. Ergo, non dopo.

Io l'ho usato qualche volta, e solo per non più di UNA vasca di seguito.
Anzitutto, ti costringe ad andare piano, perchè accentua volutamente la fase di trazione a gomito alto (altissimo!)
ma penalizza ovviamente la fase di spinta.
Questo è un attrezzo rivolto esclusivamente all'apprendimento della fase di trazione!
Comunque anche io confermo che lo può usare chi "c'è già arrivato da solo" e vuole avere la "conferma" che il movimento che sta compiendo è sostanzialmente corretto.
Un modo per far si che il corpo memorizzi e renda assodata una posizione corretta.
Se invece lo fai indossare a uno che nuota così così....lo vedrai annaspare con la sensazione di qualcosa che gli sta "spezzando le braccia!"

L'uso dei manubri è più indicato quando vuoi isolare lo sforzo del singolo braccio. Inoltre con i manubri puoi calibrare lo sforzo come vuoi, in base al peso e alle ripetizioni.
Le flessioni vanno benissimo cmq, e sicuramente per il nuoto sono più adatte. Puoi fare un pò di uno, un pò dell'altro!