Salve ragazzi, vengo subito al dunque
Ho iniziato quest anno a torino in una squadra master
Fino ad ora non ho avuto universita quindi oltre ai 3 allenamenti settimanali serali ore 1930-2130 (mercoledi venerdi sabato) nuoto circa ogni mattina (tranne domenica in cui per ora non ci sono gare e la piscina e chiusa)e in piu svolgo esercizi per addominali al mattino (un 600-700) perche sono deboluccio li 
Ho anche a disposizione una palestra volendo e avevo intenzione di farmi fare una scheda dall allenatore per migliorare un pochettino
Adoro il nuoto e mi piaceva davvero ma ora la pacchia sta per finire (inizio lezioni)
Quest'anno (medicina) ho lezione dalle 9 alle 16, arrivo a casa quasi alle 5 e devo studiare
Domanda : Mi consigliate un ciclo di esercizi da fare al mattino presto magari , breve e veloce ma che mi faccia mantenere un minimo di costanza nel lavoro a secco ?
Perche non so davvero se riusciro a frequentare anche la palestra serale ? cosa posso fare di veloce e " in casa" , avete qualche scheduccia? mi affido a voi mi farebbe piacere riuscire a mantenere questi piccoli allenamenti
Altra domandina :
Purtroppo in passato ho fatto giri alimentari molto random e avevo perso molta massa,l ultimo periodo ero davvero magretto e mi sentivo deboluccio, ho deciso di andare a farmi fare una bella tabella alimentare per rimettermi anche da quel punto di vista, che per ora sembra andare benissimo
Io sono leggermente sottopeso ma ora sto vedendo miglioramenti, mi sento piu tonico e sto decisamente meglio (ho 20 anni IMC di 19.5)
Cosa ne pensate?
Con l universita voi cambiereste qualcosa? premetto che la dieta e stata scritta da un NUTRIZIONISTA (MEDICO) dopo tutte le valutazioni,ragionata e non fatta da un ciarlatano qualsiasi
MATTINO
-100 gr di GALLETTE di riso,integrali,farro,mais (quelle che voglio)+ 1 frutto+ 1 yogurt greco intero 170gr
META MATTINA : 4-5 gallette + 1 frutto a scelta
PRANZO
1 etto di pasta,cereali come farro avena o riso + condimento leggero + cucchiaio d'olio+parmigiano 4-5 cucchiaini
secondo composto da 150-200 gr di carne o pesce
(SPESSISSIMO sostituisco carne con LEGUMI insieme alla pasta, mi piace ed e molto pratico, consumo 3-4 volte a settimana lenticchie,fagioli,soia ecc)
almeno 200 gr di verdura condita con 1 cucchiaio d 'olio
un panino integrale da 70-80 gr
1 frutto a scelta
MERENDA
1 yogurt intero greco 170gr + 4 noci + cracker integrali un pacchettino
CENA
se ho allenamento faccio un precena ore 6 che integra parte della merenda e per merenda mangio solo noci e cracker
-pane 80 gr
-yogurt della merenda
-frutta
e poi dopo allenamento verdura con olio ( a piacere ) + carne/pesce/formaggio/ 2 uova come a pranzo alternando il piu possibile
Senno il pane lo mangio a cena normalmente
Come vi pare ? Dovro variarla cambiando ritmi ?
Grazie a tutti
ho chiesto anche all allenatore oggi e mi ha parlato di queste cose 
ma la prendo come una sfida personale