settimana di scarico (Page 3 of 5)

ok, capito perfettamente Stefano'62, ho 3 dubbi che spero tu riesca a chiarirmi:
,il primo dubbio e' :
dici che atleti evoluti i  25mt li fanno in 9" alto, questo mi fa' pensare che questi lavori d attivazione della velocita' siano fatti dal blocco di partenza..perche io da sotto per fare i 25mt sto sui 16"....quindi devo farli dal blocco questi esercizi? o posso farli anche da sotto lavorando sui 18mt (visto che dovrebbe essere una distanza/tempo che va' bene per l ativazione della velocita'..)?
il secondo dubbio e' :
riguarda il recupero' che da quanto ho caqpito si attesta dai 90"ai 120"..ma deve essere un recupero passivo (cioe' appoggiato alla corsia fino allo scatto successivo...) o un recupero attivo facendo magari un 50mt moltooooo lungo e magari riposare 50" prima di eseguire lo scatto seguente...? secondo me la seconda scelta e' la migliore..perche' credo che stare totalmente fermi non sia proprio indicato...pero' e' una mia sensazione Stefano'62. se a seguito della risposta puoi darmi una spiegazione sul perche' e' meglio una scelta dell altra te ne sarei grato :-) come vedi dal nick..sono moltoooo curioso :-D,
il terzo dubbio e':
Quante sono le serie e le ripetizioni indicate per fare un buon lavoro d attivazione della velocita'?
grazie Stefano'62

giusto per capire Stefano'62...sento parlare che ci sono  varie fasi nell allenamento di un atleta...resistenza alla velocita', resistenza, forza esplosiva, velocita'...ma come faccio io ad allenarmi non conoscendo tutte queste "fasi" da allenare..? io faccio carico e scarico settimanali , poi la classica settimana di scarico con velocita' dopo 3/4 settimane di carico...per carico intendo gli allenamenti che mi hai consigliato tu...le varie ripetute e serie da 100 ripartendo dopo 10"/15" cercando di diminuire sempre il tempo di nuotata nei 100 e il recupero..poi qualche botta da 100 palette e pull..tecnica..gambe..ecc ecc..dici che allenarmi cosi' e' redditizio? o senza tutte le atre fasi il mio allenamento attuale non dara' grossi frutti?
Saluti Stefano'62

chiarissimo come sempre Stefano'62!!!
un altra domandina.. :-) ora come ti ho detto riesco a fare 1x(4/5x100) in 1'40"/42" ripartendo 1' 53"/55"...2' di recupero e ancora 1x(2/3x100) stessi tempi di cui sopra, ancora 2' recupero ancora 1x(1/2x100) tempi di cui sopra...ora mi chiedevo stefano'62 la fase successiva sara' passare a ripetute da 150 mt o 200 sempre chiaramente a sl? o altrimenti mi dovro fermare a seriee ripetute da 100 mt abbassando sempre di piu' i tempi della nuotata e di recupero alzando magari sopra le 10 ripetute e 3 serie i 100mt? e fino a quante serie e ripetute pensi dovro' arrivare primadi cambiare tipologia di lavoro? nei 50mt mi avevi consigliato di arrivare a fare tipo 2/3x(1x10)  prima di passare ai 100mt..cosi' ho fatto e i riusultati son stati ottimi :-) ...adesso come mi comporto stefano'62? questa settimana faro' la settimana di scarico, son 3 settimane di caricoe questa la dedico allo scarico, ma dalla prossima ancora come mi comportero' per propgredire sempre di piu' nella resistenza?
ci tengo perche' purtroppo per me e' sempre stato un grosso deficit la resistenza..pur facendo i 50 mt fa e i 50 e 100 sl giuro che la resistenza per me e' sempre stato un vero problema, per esempio gli ultimi 10m mt dei 50 fa faccio una fatica impressionante..tu considera che passo ai 25mt in 15" e tocco la piastra in 36"...e' evidente il calo progressivo che ho..e gli ultimi 10 metri e' scandalosa la cosa... quest'anno vorrei curarla al meglio la resistenza cosi' da potermi permettere di iniziare e finire con la stessa andatura o giu' di li'...e' assurdo passare a 15" ai 25mt e chiudere in 36"/37"....
saluti stefano'62 e   grazie come sempre

...interessante...forse riesco a colmare questo mio deficit..speriamo..quindi Stefano'62, appurato che il mio calo nella seconda parte di gara e' imputabile alla mancanza di "resistenza alla forza"...che allenamenti dovro' seguire per allenare quest'ultima? fermo restando che poi faro' come dici tu un giorno resistenza aerobica, un altro giorno resistenza alla forza, poi un giorno di scarico con richiami di velocita'..faro' cosi' sicuramente ma puoi dirmi cortesemente com'e improntato un allenamento per la "resistenza alla forza" per una persona che come me fa' i 50fa i 50sl e a volte i 100sl?
grazie infinite Stefano'62, ho piena fiducia in cio' che mi dici e mi consigli e l applichero' alla lettera.
Saluti

ho dato uno sguardo in giro in rete...ho letto stefano'62 che la resistena alla forza per chi fa' i 50mt  si sviluppa con lavori sui 25mt x10 ripetizioni nuotati massimali con riposo di 10" tra le ripetizioni e 2' di riposo tra le serie.quindi 3x1x(10x25mt) max vel. che ne pensi?  valido cosi' che si sviluppa la resistenza alla forza Stefano'62? chiaramente sempre per me che faccio i 50mt?

Non so dove hai letto una simile bestialità.
Nuotare massimale 10 x 25\10" è un lavoro aerobico di qualità che si avvicina alla Vo2Max
Per fare resistenza alla forza bisogna prima produrre lattato,per esempio con sei o sette sprint da 50 o 75 al massimo,oppure con un quarto d'ora di lavoro in soglia.
Poi occorre fare ripetute della durata di 50 secondi circa,alla massima velocità,e riposi incompleti (60 o 90 secondi),per una durata massima effettiva di dieci minuti di nuoto a velocità massimale.
Lo sconsiglio fortemente se non hai un certificato medico agonistico con prova sotto sforzo di quelle toste e cazzute.
Scarica i nostri allenamenti che tanto ci trovi tutto in dosi adeguate e non pericolose;così ti togli il pensiero ed eviti di assemblarti allenamenti-frankenstein inutili e pericolosi.

Ciao

Se scarichi i nostri allenamenti la resistenza alla forza la trovi,dapprima in dosi e forme abbordabili negli allenamenti iniziali,fino a dosi e forme più concrete negli allenamenti masters.
Il consiglio di scaricarli e seguirli cronologicamente deriva proprio dal fatto che la gradualità dei carichi ti mette al riparo da abusi allenanti.

Comunque un primo sguardo in tutta sicurezza al C1 potrebbe essere lavorare du distanze brevi (25)
per esempio 8 x 100 ad andatura allegra (un pò più forte della solita resistenza) con 15-20 secondi di riposo,in modo da caricarsi moderatamente di lattato (nel tuo caso girare in 1'38" e ripartire a 1'58" o a 2').
seguiti da 8 o 10 da 25 alla massima andatura con 30 secondi di riposo,in modo da nuotare con quel pò di lattato.
Se un lavoro del genere (leggerissimo come C1) già cominciasse a farti vedere i sorci verdi,allora lascia stare il C1 e continua a lavorare sulla resistenza,che è la base da fare prima di ogni altra cosa.

Ciao

Ma è chiaro,perchè nel finale di gara sei carico di lattato fino agli occhi e devi invece reggere.
Se in allenamento ti carichi di lattato e poi provi ad andare forte ti abiuterai a gestirlo anche in gara.
Le distanze sono brevi (25) perchè chi non è abituato rischia seriamente,comunque in questo lavoro non oltrepassano i 50 e 75 metri,e i più evoluti i 100.

Ciao

Stefano'62 eccomi di ritorno dall allenamento di prova per la RESISTENZA ALLA FORZA ,
dunque questo e' quello che son riuscito a combinare :-)

5x100mt ripartite come segue..

1a ripe  1'27" ripartenza 2' *
2a ripe  1'37" ripartenza 2'
3a ripe  1'38" ripartenza 2'
4a ripe  1'40" ripartenza 2'
5a ripe  1'40" ripartenza 2'

* (per sbaglio ho forzato un po' troppo mi e' servito un recupero cosi' lungo per ripartire)...ho valutato male i tempi di nuotata, son stato un po troppo veloce :-) e comunque per la cronaca son arrivato con un po' di affano ma non provato,

2' di recupero  passivo

5x25mt come segue

1a ripe 18"  30"di pausa
2a ripe 17"5  30" di pausa
3a ripe 17"5  30" pausa
4a ripe "18"  30" di pausa
5a ripe 18"  30" pausa

Chiaramente non avrei potuto fare di piu' perche' per recuperare sia nei 100 che nei 25 dopo la 5a ripetuta i tempi di recupero 20" nei 100 e 30" nei 25 non mi sarebbero piu' bastati

a seguire gambe stile, un po di tecnica, poi sciolto e a casa...
la mia sensazione quando ho iniziato le serie da 25mt e' stata che i muscoli fossero davvero "pieni" quasi induriti , li sentivo molto appesantiti...quindi credo che anche con 5 ripetute da 100mt  son riuscito  fare un po di lavoro e a creare del lattato per le ripetute successive da 25mt,, per quanto concerne il recupero nei 25mt i 30" son ruscito a mantenerlo per 5 ripetute massimali , poi non c'e la facevo piu' con il fiato...stessa cosa per i 100mt, quando faccio resistenza aerobita la 3a e 4a rieptuta non riesco a girare in 1'40" ma 1'42/43...quindi se oggi nella resistenza alla forza son riuscito a girare su 1'40" direi che ci siamo secondo me...
Quando nuoto in velocita' i 25mt  ripetute massimali mi attesto da sotto sui 17"...quindi il mio 18" di oggi con il lavoro precedente sul  lattato direi che e' soddisfacente...adesso aspetto di sapere che ne pensi tu stefano'62 del lavoro che ho fatto, come ti ho detto dopo i 100mt le sensazioni che ho avuto nei 25mt son state proprio quelle di lavorare su un corpo molto appesantito e stentavo a mantenere la velocita' negli ultimi metri..io continuerei con questo lavoro di resistenza alla forza perche' lo sento produttivo, pero' chiaramente aspetto di sapere che ne pensi tu in base ai numeri che ti ho fornito.
saluti e grazie

certo che non son partito con il C1 Stefano'62, ci mancherebbe,ho fatto un bel 800 di riscaldamento, poi quanche 100 un po allegrotto..un po di tecnica, poi il C1, ma trovo interessante cio che hai scritto, fosse solo per arricchimento personale, che e' sempre un ottima cosa.
Dicevo, cosa intendi per attivazione biomeccanica e metabolica? quali sono gli esercizi che riguardano questi due aspetti?
grazie , saluti

Le 5 x 100 per esempio sono un'attivazione metabolica (quando le hai finite hai un pochino di lattato in circolo)
Un'attivazione biomeccanica invece sono serie di velocità o cambio di passo,in modo da preparare i tendini allo sforzo massimale successivo.
Oppure un pò di tecnica per introdurre gli stili che si nuotano.
etc.
Insomma,più il lavoro è intenso (come spesa energetica) come nel caso di C1 e B2,e più km occorre fare di preparazione.
Personalmente,quando mi alleno io,per una seduta di C1 di circa 700\800 metri,mi faccio (per esempio) 600 di riscaldamento,circa 2000 mt di preparazione varia comprensiva di tecnica gambe e braccia,100 o 200 mt di sprint di velocità sui 25 e 800\1000 di lavoro in soglia,solo dopo tutto questo (circa 3000-3800) mi lancio nel C1.
Naturalmente i tuoi allenamenti saranno diversi,ma direi che se non sei in grado di farti almeno 2000-2500 complessivo di lavoro introduttivo  (a fronte di un C1 di 300-350 mt) allora di C1 è meglio che proprio non se ne parli.

Ciao