Per una bella bracciata ben distesa a stile libero ... (Page 2 of 17)

Ummmh....

Stefano aveva proprio ragione (e chi ne dubitava...): lavorando sulla spinta in acqua, tanto per cominciare la giovane nazista ha notato che la posizione del gomito migliora. Ma in effetti, non ho pensato tanto ad alzare il gomito: io stavo cercando di lavorare sulla spinta...

Io di mio ho notato:

1 - che sento molto più intensamente il lavoro dei tricipiti, e quindi che, ancora come spiegato da Stefano, è necessario l'apporto adeguato della muscolatura per sviluppare opportunamente la tecnica.
Se avessi tempo di andare un po' in palestra, credo che farei degli esercizi per il potenziamento dei tricipiti.
2 - questo "piccolo dettaglio" mi ha portato a rivedere il mio galleggiamento, perché ora la bracciata si sta allungando, e in questi mesi io ero abituato a galleggiare con una bracciata più corta; e a tutta una serie di "cosette" che ora sono in grado di recepire e migliorare, anche il movimento della testa per la respirazione.
A volte basta accorgersi di una cosa per cambiare completamente la prospettiva delle cose.
3 - anche il coordimanento delle braccia ora sento che necessita di essere perfezionato: tutte cose che vanno relazionate una all'altra.
Per questo, durante la ginnastica mattutina, faccio un po' di "remate" per cercare di capire se muovo le braccia con una buona sincronia.

Sento che tutta la mia nuotata ora si sta predisponendo ad un nuovo miglioramento.

Ciao, qualche giorno fa guardando in giro per la rete ho visto che ci sono 2 attrezzi che si mettono nelle braccia e che impediscono il movimento di mano e polso, facendo così spingere l'acqua sia con la mano che con l'avambraccio, e cioè il corretto movimento. Ieri dopo aver visto questa cosa ho provato subito a bloccare il polso, mentre prima spingevo principalmente con la mano, e in effetti si sente una spinta pazzesca anche dell'avambraccio, solamente che mi sono stancato ugualmente in quanto nella mia corsia c'era uno che viaggiava e inconsciamente anche io tenevo il ritmo un pò sostenuto. Chiaramente non avendo mai usato del tutto l'avambraccio mi sono affaticato prima,ma io eseguendo il movimento giusto e cercando a volte di scivolare per bene stendendo bene il braccio a prendere acqua lontano vado più piano di certi tipi che non si possono guardare a nuotare, non raccolgono acqua lontano,non distendono il braccio,hanno la testa molto alta non immersa per bene in acqua, questi fanno anche 140 vasche di fila andando più di me; ora a parte la relativa competizione che scatta inevitabilmente, come è possibile che scivolando per bene io vada più piano di questi che non si possono guardare davvero. Non sono certo un nuotatore professionista ma credo di possedere una discreta nuotata, in velocità negli scatti me li mangio se voglio ma facendo per bene tutti i movimenti e diminuendo un pò il ritmo di bracciata vengo inevitabilmente superato.

Giustissimo, solo che uno o più  che sono in vasca con te e che esasperano un pò il ritmo, o nuotando da schifo o molto bene, influenzano inevitabilmente anche la tua nuotata. Io trovo difficoltà nel fare le virate in santa pace, ogni volta c'e' sempre lo scemo di turno che ti viene vicino e non ha ancora capito che viri dopo 30-40 volte che ti ha visto farlo, poi ci sono gli imbecilli che nuotano nel mezzo e così via. Strano comunque è bastato vedere quell'aggeggio di cui ti parlavo prima per provare a bloccare un pò il polso ed ottenere una notevole trazione, bisogna solo gestire bene la cosa senza irrigidire troppo e cercando di non disperdere troppe energie in un ritmo un pò troppo sostenuto . Ciao grazie alla prox domanda

Mi permetto di dire la mia: io penso che possa essere una buona idea comportarsi in modo simile a come si fa per imparare musica, ossia apprendere esercitando i movimenti "lentamente".
Quando si impara un brano, si ha un po' l'ansia di riuscire a farla, e lo si prova come se si fosse in grado di farlo, ma questo è il modo migliore per impararlo male...
Se non sai eseguire un pezzo velocemente, non lo sai eseguire nemmeno lentamente.
E quindi è necessario fare un passettino indietro, un poco di pazienza, e mettersi lì con il metronomo bello lento a studiare il brano.
Per il poco tempo che dedico al nuoto, io faccio lo stesso: quando sento di stare provando qualcosa di nuovo nelle mie gestualità, se mi accorgo che non riesco a farlo lentamente, per me significa che qualcosa non va.

E allora faccio un passo indietro e cerco di fare quel movimento lentamente, sforzandomi di prestare attenzione al galleggiamento, all'acquaticità del mio corpo.
E dopo 3 anni che ho cominciato a nuotare (partendo da zero, anzi, meno...) con assiduità bi-settimanale, non mi stanco mai di sorprendermi di quanto ancora di settimana in settimana apprendo praticando il nuotare (le ore di volo di Stefano!).
Quindi, la mia ultima considerazione (da sportivo infra-dilettante, ben inteso) è che secondo me non si arriva mai a un punto in cui uno dice "Ok, ho imparato: non c'è più niente che possa migliorare".
E forse è meglio così.

Detto questo, attendo anch'io il riscontro dei moderatori su questo tema che mi interessa particolarmente.

In realtà non è colpa dell'istruttore, ma mia: sono pian piano diventata piu' consapevole di quello che faccio e di quello che si dovrebbe fare e ho sommerso l'istruttore di domande! Durante le lezioni mi fa alternare vasche in cui vuole semplicemente che nuoti senza troppi pensieri (solo prendere l'acqua e spingerla verso i piedi), a vasche in cui invece facciamo degli esercizi mirati su certi particolari. Secondo lui nuoto già bene, quindi ha comunque risposto a tutte le mie domande (mi ricordo di avergli esplicitamente chiesto come sarebbe da fare il recupero della bracciata), dicendomi di prenderle come "spunti" ma senza stressarmi troppo a voler controllare tutto.
In tutte le cose sono molto perfezionista e molto curiosa, mi piace sperimentare, guardare gli altri, chiedere e sapere bene "la teoria"...e forse pretendere troppo da me stessa. 
Interessante il paragone di Cirone con la musica: anch'io sono musicista e  in effetti "studiare lento" e' la base di ogni apprendimento. Provero' a metterlo in pratica anche in acqua!

si,sviluppa la tua sensibilità senza farti fare troppe seghe mentali che tante volte altro non fanno che rallenatare l'aprendimento e incoraggiare movimenti a scatto e non fluidi...quindi:ATTACCATI ALL'ACQUA PIù LONTANO CHE PUOI E PORTALA VERSOI PIEDI.DOPO DI CHE IL BRACCIO SI RILASSA(RECUPERO)E VA NUOVAMENTE A CERCARE L'ACQUA LONTANO..SENZA PAUSE Nè ALL'INIZIO Nè ALLA FINE DELLA BRACCIATA...MOVIMENTO FLUIDO E CONTINUO...

Ciao a tutti!
Questa discussione è davvero interessante e fa proprio al caso mio!
Nell'ultimo periodo infatti mi sono accorto di fare degli errori nella bracciata a stile libero. Non sono di certo i primi, dato che dall'anno scorso sono riuscito a perfezionare la fase di spinta e di recupero (anche se voglio fare gli esercizi che ha consigliato Stefano per migliorare l'allungamento della bracciata, perchè so bene di non farla ancora benissimo).
Ma gli errori di cui vorrei chiedervi dei consigli sono quelli nella fase subacquea. Ho notato infatti che tendo a fare una bracciata quasi "dritta" sott'acqua, quando invece ho visto che il movimento giusto non dovrebbe essere così (ho guardato i video del sito e comunque ho fatto parecchi corsi di nuoto!). Bè, ieri mi sono allenato e ho provato a concentrarmi su questi errori, ma mi è sembrato di non nuotare in maniera fluida e poi, diciamolo, non è stato facilissimo, nel senso che avevo maggiori difficoltà di galleggiamento, non riuscivo a respirare bene da entrambe le parti (solo dalla destra, mentre di solito respiro in maniera alternata ogni tre) e soltanto qualche bracciata mi sembrava tecnicamente corretta. 

Vorrei per questo chiedere a Stefano se gli esercizi che hai consigliato per migliorare la distensione della bracciata vanno bene anche per questo mio difetto e chiedere a tutti se ci sono dei particolari esercizi che mi possono aiutare a migliorare e a prendere confidenza con il gesto corretto!

Grazie mille!
Ste

Grazie mille Marina!!
Ho solo una cosa da chiederti: non ho ben capito l'esercizio della flesso-estensione del gomito... come devo farlo?

Grazie ancora!
Ste

Questo esercizio io lo chiamo La Lontra e serve a sviluppare la fase finale della spinta,e unito al cagnolino (che serve a sviluppare la parte iniziale,la presa d'acqua) formano un binomio inevitabile per chi voglia migliorare la percezione della spinta.
Da fare rigorosamente a gambe ferme.

Ciao

Ok, grazie mille, penso di aver capito!
Magari le prime volte lo faccio con le gambe a stile, poi provo a tenerle ferme!