Argomento: per allenare i 50 e 100 rana vanno bene questi allenamenti???
tempo fa mi sono stati dati due allenamenti in piscina per i 50 e i 100 stile anche se non so se vanno bene quello che vorrei sapere è se secondo voi li posso adattare per preparare i 50 e 100 rana;gli allenamenti sono i seguenti:
8x25 riscaldamento a piacere
12x25 stile libero intensità elevata fc 140 160 bpm con 30" o 40"di recupero tra uno scatto e l altro
10x50 stile stessa intensità con 40"di recupero tra uno e l altro
6x100 braccia stile con pull
300 gambe stile con tavoletta
50 sciolto
6x25 al massimo con recupero 45"tra uno e l altro
100 sciolti a piacere
l altro allenamento è
8x25 riscaldamento a piacere
6x50 stile fc 120 140 bpm con rec 30" tra uno e l altro
5 serie del tipo 1x50 recupero 30" e 2x25 recupero 20" intensità 140 160 bpm sempre a stile
6x100 braccia stile con pull
300 gambe stile con tavoletta
50 sciolti
6x50 intensità massima recupero 60" tra uno e l altro
100 sciolti a piacere
quello che vi chiedo è come potrei modificarli per preparare i 50 e 100 rana???
Purtroppo fin ora non ho trovato nessuno in grado di consigliarmi dei programmi validi per queste due gare quindi chiedo a voi...
