NUOTO IN ACQUE LIBERE (Page 8 of 11)

Per le escoriazioni io personalmente metto la nivea ( quella per le mani ) tutto intorno ai bordi del costume , per la boa non ti so dire in quanto da noi non si usa
Ciao

ciao, io uso la vaselina..me la spalmo sul collo prima di mettere la muta e non mi ustiono.
Quando stai parecchio in acqua la muta te la consiglio.... stanchezza e acqua fredda fan venire i brividi.
la mua aumenta il galleggiamento e lo scivolamente se è un po seria quindi  i tempi son migliori.
:-)

cambiate lato della respirazione oppure tenete sempre lo stesso?

Salve,
dopo anni di piscina ho deciso di provare la mia prima uscita in acque libere.
Purtroppo da questo punto di vista sono completamente digiuno e ho paura di non sapere come comportarmi.
Devo affrontare una distanza di 3.5km (lago diBolsena) dall'isola Bisentina alla riva (Capodimonte) il 5 luglio.
La distanza non mi da il minimo problema.
In vasca corta la copro in un ora senza fare virate con la capriola.
Nuoto tranquillamente per 7km di fila(...un po'mi annoio ma il fisico non ne risente) anche dopo 7-10 km di corsa.
Il mio pensiero principale è come mi comporterò quando scomparirà il fondale... temo attacco di panico con conseguente paralisi della bracciata e respirazione a mezzo polmone :-)
Inoltre non so quanto possa sentirmi tranquillo a tenere il ritmo di nuotata che tengo in vasca (li posso forzare perchè so che mi posso fermare quando voglio...anche se non è mai successo).
So che dovrei andare a fare qualche braciata al lago prima ma mancano pochi giorni e da solo non mi sento molto tranquillo.

In definitiva chiedo:
1) come gestire l'andatura (magari mi metto sui piedi di qualcuno che va su per giù come me...se c'è)
2) come superare eventuali attacchi paralizzanti di panico.
3) Credete che sia da pazzi esordire al lago direttamente in gara?
4) qualche ovvietà che per un novellino non è ovvia (uso di creme, occhialini nuovi...).
Grazie

Innanzi tutto grazie mille per i consigli e per la velocità della risposta.
Per il nuoto in gruppo non c'è problema, a una settimana dal via già siamo una settantina di inscritti e chi l'ha già fatta dice che le barche stanno sempre vicine.
Per la temperatura dell'acqua non credo ci siano grandi problemi.
La settimana scorsa ho provato la stessa distanza in una piscina all'aperto di 18m (temperatura 21°C) e, a parte qualche minuto di respirazione scoordinata, l'unico problema è stato il freddo a piedi e mani, ho nuotato per quasi 2 ore e ho impiegato 1h e5' per fare i 3.500... spero comunque che per domenica la temperatura del lago sia superiore.
Credo che la piscina di cui sopra non sia male, a parte per il fatto che è un po'cortina, poichè è all'aperto e non ha strisce o corsia, così, oltre la bassa temperatura, aggiungo alla "simulazione" anche un certo disorientamento (spesso ho dato belle manate a fondo vasca) e il fatto di nuotare sotto il sole.
Il mio stato di forma è buono... almeno credo.
Mi sono allenato per tutto l'inverno con una frequenza di 4-5 volte a settimana su distanze dai 4 agli 8 km alternando sedute di resistenza (ripetute sui 1000, 500), di velocità (ripetute e variazioni di ritmo sui 100 e  200) e distanze lunghe (3500 stile "tirati" + 3500 misti e sciolti).
Ho fatto un bel riposo a inizio giugno e ora sto allentando un po' prima della prova.
L'unico dubbio è, come dicevo prima, se riuscirò a tirare come faccio in piscina anche sapendo che mi trovo sopra decine di metri di acqua buia e infida :-).
Prima ho detto prova perchè si tratta di una manifestazione "non agonistica"... almeno dicono.
In realtà lo scorso anno è stata compiuta in 42' e per quest'anno si prevedono anche tempi inferiori vista anche la partecipazione di atleti più accreditati.
Spero di trovare qualcuno che vada più o meno come me.
A proposito un'altra domanda si aggiunge alle precedenti... cosa mi consigliate per questi ultimi giorni di preparaione? Riposo assoluto, stessi ritmi e minor distanza o stesse distanze e ritmi più tranquilli?
Di nuovo grazie.

Scusate,
e per l'alimentazione?
partenza gara prevista tra le 10 e le 11 di mattina.
Grazie

il mio allenamento di oggi in piscina è stato un calvario ... solitamente vado in piscina il sabato, quindi nuoto una volta ogni sei giorni, la settimana scorsa però ho dovuto anticipare al venerdì, quindi oggi sono tornato in piscina dopo una settimana, ma non penso che un giorno possa fare tutta sta differenza... ho capito subito che non era giornata, ma per me saltare un allenamento è un problema perchè non posso recuperare il giorno seguente e così ho continuato stringendo i denti... dopo 1,5 km ho iniziato a soffrire un certo malessere che a tratti mi ha costretto a rallentare fino quasi a fermarmi... nonostante tutto sono arrivato a 3 km... spingendo anche sul finale... non credo che si tratti di stanchezza, forse non ho digerito bene il cornetto (vuoto) che di solito non mangio... io soffro un po di reflusso gastro-esofageo... boh!... la sensazione di malessere è un po simile a quella del mal di mare, ma senza nausea... in passato anche se raramente mi è già capitato di soffrire in questo modo... ma non riesco a capire di cosa si tratta... voi cosa ne pensate?... poi volevo chiedervi se a colazione può essere utile mangiare del miele o della marmellata ed eventualmente quanto tempo prima di nuotare?

grazie

avevi la muta?

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati

Càpita la giornata no....
la nostra disponibilità energetica oltretutto è influenzata da una molteplicità di fattori extra-metabolici,e non deve stupire una debacle in un periodo di apparente buona forma.
Quando questo avviene conviene saltare l'allenamento perchè farlo per forza è assolutamente inutile e lascia cattive senzazioni difficili da dissipare;molto meglio prendere atto del proprio stato di forma e inventarsi qualcosa di più simpatico o di diverso che magari non facciamo da tempo,come un pò di nuoto subacqueo,di tuffi,di virate,tutto ciò che ci sembra inutile (ma in realtà non lo è) solo perchè non produce fatica.
Il tuo corpo non ha fatto altro che avvertirti che non era il caso di continuare.
Non ti preoccupare,sono cose passeggere che capitano a tutti.

Il cibo prima del nuoto:
la storia delle tre ore è una leggenda metropolitana con un piccolo fondo di verità.
La digestione concentra grandi quantità di sangue attorno allo stomaco;
l'attività fisica anche.
Il punto è che la digestione è prioritaria,perciò i muscoli richiederanno invano i rinforzi e la prestazione non potrà essere ottimale fino a che non sarà terminata la digestione.
Chiaro che se uno è anziano e cardiopatico la cosa può causare congestione e blocco della digestione,ma una persona sana sentirà semplicemente prima la fatica.
Tu invece hai una patologia personale che effettivamente sembra essere la causa del malessere.
In questo caso devi informarti sui tempi digestivi degli alimenti,che a grandi linee si aggirano sui 150-200 minuti per le proteine,e sui 60-90 minuti per i carboidrati,ma è molto soggettivo.
Per la frutta e prodotti di pasticceria come biscotti o crackers generalmente basta mezz'ora.

Io per esempio in certi periodi (estate) mi faccio tremila in mare ogni mattina dalle 8,30 alle 9,15 calcolo reso facile da due scogliere a 1500 metri esatti di distanza (così mi faccio giusto due vasche ....)
Ebbene mezz'ora prima alle 8,00 bevo del thè con 6 o 7 fette biscottate con la marmellata,giusto per sedare la fame,dato che non fanno in tempo a trasformarsi in "benzina" e quando nuoto sto benissimo;poi alle 9,20 faccio una colazione più completa giuusto in tempo per entrare in servizio sulla mia torretta alle 9,30.

Ciao

PS
piccola curiosità:l'anno scorso a fare la prima vasca ci ho messo solo 9 minuti,però nuotavo con la bora a 100 km orari alle spalle e mare forza sette e onde di due metri di traverso;infatti al ritorno ce ne ho messi 40 !!!
Cavolo che fatica....

Ciao, ti faccio i complimenti per i 9 minuti della vasca di andata, andavi veramente forte.

mi associo ai complimenti