Allenamento gara 50 metri (Page 2 of 3)

Stefano, tale lavoro, inserito a livello centrale, in ogni allenamento?

8x25 lo metto spesso alla fine con 1' di recupero ed ho avuot il sospetto che 1' è poco.
Buona domenica !

Invece va bene così,sarebbe poco se fosse forza rapida,oppure troppo se fosse un qualche tipo di resistenza.
Invece stavo parlando della forza esplosiva (C2 di potenza) per i meno evoluti,per cui il riposo deve essere semplicemente sufficiente a recuperare parzialmente gli zuccheri.
Quando lo faccio io invece riposo 45" (ripartenza a un minuto dal basso).

Quelle serie sono chiaramente lavori centrali,ma non bisogna farli ogni volta,nè tutti insieme negli stessi allenamenti.
Piccola nota per la forza esplosiva,che per le sue caratteristiche prende poco tempo e non appesantisce di cataboliti,dunque può essere infilata praticamente ovunque in qualunque tipo di seduta (per esempio prima di lavori di A2 o di C1) e non c'è invece bisogno di costruire degli allenamenti appositi ed esclusivi per lei.

Ciao

Più che sgraziata direi che non sa proprio nuotare,e senza la giovane età,tutta la forza connessa e gli allenamenti intensivi non si muoverebbe nemmeno.
Parlo chiaramente:se non gli insegnano a nuotare non andrà mai e poi mai e poi mai sotto a quel tempo in vita sua.

A me invece no;purtroppo quando vanno forte tendono a lasciarli così come sono per paura di rompere il giochino.

Domenica prossima, possibile prima gara.
Ho scelto i 50 e i 100 metri sl; a distanza di una settimana, avendo una settimana di tempo e teoricamente tutti i giorni a disposizione, come è consigliabile organizzare gli allenamenti?
Penso che sia inutile lavorare su eventuali difetti della nuotata; vorrei capire, invece, se è indispensabile
concentrasi in maniera specifica sulle specialità e come distribuire il lavoro durante la settimana per arrivare allenati ma non distrutti.
Immagino che anche l'alimentazione svolga un ruolo importante e ne avete sicuramente parlato ma, il giorno della gara, come conviene alimentarsi?
Vengo da un periodo difficile(a livello di salute) e per di più, soffrendo di favismo, questo è un periodo in cui sono particolarmente fiacco e, normalmente, prendo della carnetina .
Senza eccedere, vitamine e integratori hanno qualche utilità in vista di una competizione?

Grazie anticipatamente per la pazienza(sto facendo, quasi esclusivamente, nuoto libero).

Ciao

Non é che c'é un'alimentazione per i 50 e una per i 200.
Cerca solo di non gareggiare in piena digestione,ma su questo trovi notizie nel 3d dell'alimentazione.

Ciao

nella discussione dell'allenamento nel lungo/medio/breve così come in quella della vo2max periodo hai fatto una distinzione fra resistenza alla forza in senso estensivo e quella in senso intensivo. la prima va eseguita nel fase generale, la seconda in speciale e specifica

potresti spiegarmi in maniera più dettagliata come funziona e quali sono le differenze?

correggimi se sbaglio.
è più o meno il discorso che mi hai fatto sulla vo2max la quale all'inizio bisogna allenarla prediligendo i volumi, lavoro che consente di lavorare con più efficacia sull'intensità e sui recuperi quando mancano pochi mesi alle gare

ok grazie mille stefano.
colgo l'occasione per porti altre domande inerenti a questa qualità metabolica

premetto fino all'aprile scorso la C1 in acqua l'avevo fatta solo 2/3 in 3 anni.
1) da quando ho deciso di dedicarmi esclusivamente al nuoto ho deciso di inserire nel mio programma settimanale nelle fasi di carico 1 allenamento in C1/settimana dal momento che io faccio gare di mezzofondo e quindi è una qualità essenziale per provare ad esprimere al meglio la vo2max. il lavoro è quasi sempre quello: 8/10x50 (a volte unisco anche dei 25). all'inizio i 50 li ripartivo a 2 minuti, sabato scorso ho ridotto il recupero a 1'30'' perché il riposo precedente era diventato troppo largo e se nella C1 non si soffre non è C1 (conto di scendere ad 1 minuto il più presto possibile appena la mia risposta metabolica me lo permetterà)
i lavori in C1 rappresenrano il lavoro principale e li abbino sempre ad un lavoro secondario di 1500/2000m in A2. questo lavoro secondario l'ho quasi sempre posizionato PRIMA del lavoro principale. solo per due volte ho fatto il contrario cioè DOPO il lavoro principale. sabato scorso è stata la seconda volta. lo riferisco perché ho notato una cosa che mi ha sopreso: in queste due sedute in cui prima facevo C1 e successivamente A2, nonostante fossi cotto, nonostante avessi l'acido lattico che mi usciva dalle orecchie, nonostante avessi indolezimenti ovunque e nonostante avessi la netta impressione per questi motivi di andare più lentamente, INVECE riuscivo a girare addirittura più veloce dei miei migliori tempi abituali in A2. se non ricordo male mi accadeva lo stesso in bicicletta e di corsa quando facevo lavori di accumulo di lattato
esiste una spiegazione logico-scientifica?
si può sfruttare questo meccanismo per avere dei benefici anche in A2 perchè si viaggia più rapidamente?

2) un po di tempo fà mi era stato detto che può capitare che gli allenatori, dopo aver fatto fare un intenso lavoro in C1 ai loro atleti, anziché fargli fare subito dopo un corposo lavoro aerobico di scarico attivo di almeno 20/30 minuti, facevano fare solo 200 sciolti e li mandavano a casa perché l'obiettivo dell'allenatore era quello che i suoi nuotatori dovessero convivere con l'acido lattico il più possibile per poi fare solo nei giorni seguenti un ordinario lavoro di recupero aerobico. qual'è il motivo tecnico di ciò?

3) dal momento che una resistenza alla forza estensiva deve allenare principalmente il volume rispetto a quella intensiva, i tempi di recupero della prima quindi devono essere leggermete più alti della seconda. giusto?

4) collegandomi alla discussione sull'allenamento nel lungo-medio-breve periodo https://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=1764 sembra che una res alla forza intensiva sia sinonimo di tollerenza al lattato. è corretto?

i tempi a cui avevo fatto riferimento erano quelli di recupero.

cmq tornando al dunque

è questa la cosa strana. nonostante le sensazioni erano pessime e, garantisco, fossi stravolto dalla fatica per il lavoro, i 100 o 200 A2 erano più performanti rispetto al solito sebbene avevssi la netta impressione di andare più piano e ciò mi è capitato più di una volta.

bah, misteri!!

in ogni caso mi è venuta in mente una cosa. di solito, come hai ricordato prima, il blocco in A2 viene inserito nel lavoro secondario che deve necessariamente essere posizianto prima della C1.
mi chiedevo se è possibile inserire il blocco in A2 DOPO la C1 in modo da costringere il nostro organismo a nuotare in aerobiosi con una grande quantità di lattato in corpo in modo da simulare una situazione di gara in cui, nonostante si è cotti dalla fatica, si deve comunque concludere la gara.
tra l'altro io penso che, se è possibile sviluppare un allenamento del genere, crei una maggiore spesa energetica che avvicina ancora l'allenamento ad una situazione-gara.
in ogni caso ritengo che, sempre se è possibile eseguirlo, non si debba proporre sempre questo allenamento, ma solo 1 massimo 2 volte al mese perché poi il recupero diventa ostico

volevo farti una domanda che esula dall'obiettivo dell'allenamento.
un lavoro simile richiede un maggiore recupero rispetto al più classico A2+C1?
se così fosse, indipendentemente da quale è il nostro obiettivo e in via ipotetica, allora forse è opportuno inserirlo 1 volta/mese