Riguardo agli esercizi..
su you tube sicuramente qualche link c'è, magari nella versione più evoluta cioè quella senza tavoletta.
Reputo però per chi è agli inizi, di fare un bagno umiltà e di iniziare con la tavoletta.. perchè questa aiuta non poco nell'esecuzione, non temere sarà comunque molto dura.
Preparati a fare poche vasche perchè agli inizi sarai fermo.. questa è la prima prova del deficit tecnico, se invece riesci ad essere veloce vuol dire che forse ci siamo, ma dovrei vederti.
Gli esercizi base sono due o tre.
In effetti mi rendo conto che spiegarlo a parole è molto difficile.. dopo provo a vedere se trovo in giro qualcosa..
Comunque ci provo:
Il primo consiste nell'uscire dall'acqua con un movimento alto e ampio del braccio e a metà bracciata alta scendere con la mano e toccarsi la spalla e poi finire in linea retta ad impugnare la tavoletta che dovrà essere tenuta dall'altro braccio teso. Le braccia si muovono in alternato nel senso che ad ogni bracciata seguono almeno due o tre sgambate. La testa sta giù. Si respira ogni due o tre. Sottacqua si cerca di fare il gesto corretto curando bene di spingere fino in fondo, cioè fino a sfiorare l'anca/coscia. La tavoletta deve essere dritta davanti alla testa con il braccio che la regge ben teso, occhio a non stortarlo mentre si fa la bracciata!
Il secondo è simile ma consiste nello strusciare l'acqua con la punta delle dita fino ad arrivare ad impugnare la tavoletta. Gomito ben piegato e movimento più raccolto, sarebbe utile provarlo con il fulcrum. Anche qui: testa sotto, altro braccio teso, tavoletta ben dritta, bracciata alternata da due o tre sgambate. E poi via con l'altro braccio.. ecc.
Terzo è simile ma cercando semplicemente di fare un movimento alto e ampio del braccio fuori dall'acqua cercando di scendere proprio all'altezza della tavoletta che sarà tesa il più lontano possibile dall'altro braccio.
Come detto.. è più dura di quello che sembra.. all'inizio c'è da morire.. se vuoi prova e poi mi dici. Direi di alternare serie da 100m per ognuno dei 3 esercizi finchè riesci. Almeno una ventina di vasche. Per recuperare gambe con la tavoletta, e rana e dorso completi mentre specie all'inizio farei poco (anzi nulla) stile senza tavoletta, per non perdere gli adattamenti che richiedono almeno n mese..
Come detto il amico si è fatto quasi due mesi così.. praticamente di solo tavoletta.. e stasera sui 100 girati sempre in 1.20 mi stava dietro.. quando l'anno scorso si perdeva già su quelli in 1.30.. eh non fraintendete.. non sono un coach.. ma diciamo che lui si è fidato e ancora oggi mi ringrazia.. (e questo metodo lo avevo sperimentato anni fa sulla mia pelle, su indicazioni di un'ottima allenatrice.. che vedendo la mia nuotata, che a me non sembrava male, mi disse..:" tutto da rifare"..)
