Dimagrire nuotando (Page 2 of 4)

Buona sera a tutti.
Sono una ragazza di 24 anni e questo è il mio primo anno di nuoto!!
Ho cominciato ad ottobre, dopo un pò di tempo che non praticavo sport. Beh, dopo il primo mese ero dimagritissima e la maggior parte della ritenzione idrica era andata via, ma mi ritrovo ad oggi che i vecchi pantaloni 42 mi stanno decisamente più stretti e non riesco a darmi spiegazioni, dal momento che penso che la mia alimentazione sia corretta! Qualcuno sa darmi delucidazioni a riguardo? E, soprattutto, qualcuno sa dirmi come rimediare? Vi ringrazio anticipatamente!

Nel nuoto il calcolo non è più difficile,piuttosto è impossibile.
Inoltre non è vero che nella corsa la tecnica non conti,invece conta eccome.

Quel sito non lo conosco,però ti dico la mia:
Le differenze di spesa energetica su una certa distanza e ad una certa andatura (tot km in tot minuti) non sono date dal peso del nuotatore che nell'elemento acqua ha una incidenza davvero ridicola,bensì ed in via quasi esclusiva dall'elemento tecnica.
Quindi quando vedo un sito dove si fanno i calcolini algebrici e gli schemini su asse cartesiano mettendoci velocità,età,genere e peso del nuotatore.....ce n'è a sufficienza per dire che quel sito forse è un campione in matematica ma del nuoto non sa una mazza.

Infatti se è vero che al variare della velocità cambia la resistenza offerta al corpo in movimento,è molto più vero che la misura della variazione di quella resistenza cambia di un qualcosina come il TRECENTO O QUATTROCENTO PER CENTO da una persona all'altra.

Dunque quei calcoli sono pura aria fritta.

Ciao

Complimenti Stefano per il tuo post, devo dire che tutto ciò che hai scritto in maniera CHIARA E CONCISA puoi trovarlo nella discussione "alimentazione ed integratori" ma è bene rinfrescarli certi concetti. E' chiaro che la quantità e la qualità degli alimenti non vada mai trascurata, è inutile dannarsi l'anima in vasca o in palestra per poi tornare a casa e divorarsi un bue!!! Ne ho visti molti fare così e poi lamentarsi degli scarsi risultati di bilancia.
Ho consigliato il tuo articolo su FB ed ho inserito il tuo sito tra i preferiti. Ciao

Non voglio entrare nel merito del discorso tecnico ma solo aggiungere che, alle volte, quando si è in salute, basta ascoltare le proprie sensazioni e fare qualche piccola prova per conoscersi meglio.

Per esempio... io so di avere un buon controllo glicemico e quindi non ho mai avuto problemi con gli zuccheri. Posso nuotare a digiuno e stare benissimo, posso anche ritardare di molto il pasto successivo e stare tranquilla, il glicogeno del mio fegato mi sostiene alla grande. Invece so che se per qualche motivo mangio senza sale (es. pranzo con il gelato) o non bevo abbastanza... ecc... la mia pressione se ne và sotto i piedi ed è la fine.
Quindi.... regole e nozioni ok... ma sempre contestualizzando ed individualizzando.

In linea di massima il glicogeno epatico dovrebbe essere sufficiente per 48h di digiuno. E i grammi di carboidrati per scongiurare l'acidosi sono pochi (tipo 50g, ora non ricordo). Quindi non c'è bisogno di uscire pazzi mangiando panini e gallette ogni 2 ore. Anche perché magari così tieni la glicemia fissa ma questo non è naturale. Per esempio la secrezione di GH (ormone della crescita) è inibita dal carico glicemico... e non è il massimo per uno che fa sport tenersi il GH con il freno a mano tirato! Le linee guida per un alimentazione sana le conosciamo tutti... cercare il pelo nell'uovo può solo far perdere di vista il quadro generale. Non è facile seguire il buon senso... io sono la prima a fare quest'errore eh

Quando mi allenavo io ero con gente più veloce di me, ma c'erano anche due donne che andavano ancora più piano quindi facevano meno vasche e al loro passo ma non ci davano affatto fastidio. Io sceglierei il secondo più stimolante, sempre che tu non ti demoralizzi, d'altra parte dover aspettare gli altri mi sembra molto peggio!

Ciao a tutti mi riallaccio a questa discussione perchè ho trovato i vari post di stefano davvero illuminanti. Ho un paio di dubbi però e spero stefano possa fugarli (credo proprio di si)

il primo riguarda il fatto dell'allenamento singolo che non va visto come dimagrante. se è vero che non è l'allenamento singolo a farci perdere grasso però credo che sia vero il principio per cui un dimagrimento è causato da un deficit tra le calorie consumate e quelle reintrodotte. è vero quindi che l'allenamento ha lo scopo di far si che il corpo abbia un metabolismo più 'dispendioso' ma devo pur far si che le calorie bruciate siano maggiori di quelle introdotte e per saperlo l unico modo non è comunque  quello di un conteggio (per quanto approssimativo o spannometrico) di ciò che mangio? nel senso, posso pure trasformare il mio corpo i una fornace brucia calorie..ma se poi le reintroduco quando dimagrirò?

il secondo dubbio non è proprio relativo al posto di stefano ma riguarda la ripartizione dei macronutrienti. riallaciandomi a quanto detto prima mi sembra di capire che il corpo ha la possibilità di mischiare le carte riguardo le percentuali di proteine/carbo/grassi. quindi non ha molto senso ad esempio ridurre i grassi perchè se poi il corpo reputa di averne bisogno tradurrà in grassi ad esempio i carboidrati. vorrei un chiarimento se possibile su quest ultimo punto per capire il senso di tante diete che vengono propinate a dx e sx che si basano tutte su una chirurgica ripartizione di questo e quello.

grazie e scusate il papiro

perdona le inesattezze ma sto davvero cercando di capire, proprio perchè, pur non avendolo esplicitato, sto usando ANCHE il nuoto per raggiungere un peso consono ai miei obbiettivi sportivi.

mi pare di capire che il discorso proteico non ingaggia mai trasformazioni di nessun tipo. tot ne servono e tot ne devo ingurgitare pena il catabolismo

discorso grassi, ciccia o lipidi che dir si voglia: un ritardo nell'assunzione di cibo pur rimanendo nelle finestra approssimativa dei 60' (i 40 di cui parli nel tuo esempio) è una tecnica corretta per stimolare lo smaltimento degli eccessi adiposi. e se ho ben capito per noi maschietti gli ultimi che se ne andranno saranno quelli del giro vita. la finestra ideale per noi in sovrappeso quindi si assottiglia.

quello che cercavo di dire...evidentemente male...è che deve per forza esserci un momento in cui il corpo uso le scorte di grasso perchè non trova di meglio e credo di aver capito che siano quei 40' di cui parli nell esempio.

mi rimane qualche dubbio sulla ripartizione nella dieta dei macronutrienti però. se è vero che il bilancio entrate uscite deve andare in pareggio, che se aspetto un po il corpo si rifa sui grassi..cosa è meglio mangiare dopo quegli ipotetici 40 minuti? (inteso sempre come percentuali di ripartizione).

Ciao scrivo per mia figlia che ha tredici anni ed è in sovrapeso e mi hanno consigliato di fare nuoto, ma di intensificare il movimento I corsi per bambini sono troppo poco e  non può accedere neanche a quegli degli adulti per me molto difficile capire quale siano gli esercizi corretti per dimagrire alla sua età. Ora ho deciso di farle un abbonamento in una piscina comunale e l'accompagnerò tutti i giorni.
Volevo chiedere se c'è qualche esperto di questo settore sport per dimagrire adolescenti.

Ciao Sabina,leggi tutta la discussione che fa chiarezza su alcune leggende.
Non esistono esercizi che fanno dimagrire ed altri invece no.
Esiste invece un tipo di impegno metabolico che innesca un processo virtuoso,e altri che invece sono meno efficaci e richiedono più tempo,però sono anche più sicuri.
Ti hanno consigliato di intensificare il lavoro per questo motivo:

non è DURANTE il lavoro che si perdono lipidi in modo consistente,non esiste un lavoro che permette di farlo in modo concreto perchè l'organismo usa sempre preferibilmente gli zuccheri,quindi il lavoro facile e lungo non produce un granchè di dimagrimento come si crede erroneamente.
I lipidi si perdono invece DOPO un molto consistente impoverimento di energie (cioè dopo un lavoro lungo ma anche intenso),anche perchè (oltre agli effetti di lungo periodo di tali carichi) l'organismo in stato di emergenza e senza altre risorse disponibili si mette a distruggere gli strati adiposi rendendoli finalmente disponibili come carburante.

Il mio consiglio per la tua bambina è il seguente.
1.
Comincia con del lavoro tranquillo dove il suo obbiettivo è aumentare il tempo di lavoro e il volume totale dei metri percorsi.
Il risultato migliore lo ottiene se fa almeno tre volte a settimana (meglio se 4 o 5;di più non serve),alternando a piacere tra nuoto e uscite in bicicletta (andrebbe meglio la corsa-leggera-ma solo se l'eccesso di peso non è tale da potere compromettere le ginocchia e le caviglie).
Le lezioni di nuoto hanno durata fissa (circa 45 minuti),invece le uscite private (corsa bici o nuoto libero) dovrai cercare di aumentarle con molta gradualità fino ad arrivare intorno a circa 75-90 minuti.
Questa fase deve durare almeno 8-10 settimane.
Non aspettarti di vedere grossi risultati in quel lasso di tempo perchè come spiegato sopra non è specifica per il dimagrimento,tuttavia è assolutamente necessaria per creare un requisito di sicurezza senza il quale il lavoro successivo diventa difficile e anche pericoloso,inoltre è molto benefica da un punto di vista cardio-respiratorio.

2.
Una volta trascorso quel tempo e garantita una certa resistenza,allora può inserire qua e la quei lavori un pò più intensi che ti hanno consigliato (farlo prima è follia pura),ma con l'accortezza di fare durare un pò meno le sedute;se per esempio faceva 75 minuti di lavoro standard,quella volta che lavora più intensamente ne farà solo 60,facendo inoltre durare le fasi più intense mai più di 20-25 minuti in totale.
In particolare,la corsa è in assoluto il sistema migliore per dimagrire,ma è anche ciò che presenta più rischio di traumi.

3
A lavoro terminato l'organismo si comporta come spiegato sopra,però una volta assicurato un livello minimo di sicurezza il processo si interrompe.
Inoltre è opportuno che un reintegro di risorse (mangiare qualcosa) avvenga entro i 60 minuti dopo il termine del lavoro,in modo da garantire un migliore ripristino.
Direi che una mezz'oretta di attesa è l'ideale,giusto il tempo di una doccia e di ritornare ad una condizione di relax.

4.
Dovrebbe vedere un calo di peso di un paio di kg nelle prime settimane,ma è illusorio,si tratta di liquidi che verranno presto ripristinati.
Dopo 8-10 settimane è possibile che si cominci già a perdere massa grassa,ma poca,e comunque poco visibile perchè per prima cosa vengono intaccate le zone periferiche (braccia,spalle....) e solo per ultimissime l'addome e la zona dei glutei.

5.
Certificato medico,mi raccomando,e tecnici qualificati.
Non metterti a lavorare al buio.

Ciao

I carboidrati non smaltiti stanno in riserva(glicogeno,fegato).Ma se nn li usi si convertono in grassi..

Dopo un'attività fisica intensa di carattere aerobico si verifica una deplezione di glicogeno molto concreta.
Questo stato di necessità innesca un meccanismo che in fisiologia viene denominato "Fight or flight",cioè combatti o scappa (che è lo stesso stato psicologico che sperimentano i soldati durante un assalto pericoloso).
Questo fenomeno psicofisico innesca la secrezione delle catecolamine,in particolare la Adrenalina e Noradrenalina.
La Noradrenalina in particolare determina la distruzione degli strati adiposi addominali (è l'unica cosa in grado di farlo).
Questo dura fino a che non termina lo stato di necessità.
E lo stato di necessità termina subito nel caso ci si alimenti,ma poi se uno resta troppo senza alimentarsi poi ci sono problemi di ripristino energetico.
Da qui il consiglio di far passare una mezz'oretta ma non di più prima di alimentarsi,per ottenere un buon risultato da quel tipo di lavoro.

Questo è quanto,ed è il motivo per cui tali lavori fanno dimagrire,e gli altri invece no.

Ciao