Dimagrire nuotando (Page 3 of 4)

Certo,hai solo l imbarazzo della scelta.:)

...i lavori più dimagranti sono quelli di resistenza alla forza e alla velocità . E'come se fossero recipienti:finito uno attingi dall altro.Non dimentichiamo che non esiste il metabolismo aerobico e non aerobico ma esistono entrambi...ci sono lavori che privilegiano lo svuotamento di un recipiente e altri l altro!

Oops alla fine non ho più risposto.
Ebbene lo faccio ora,anche se mi costringi ad entrare ancora più nello scientifico quando invece cerco di limitarmi quando posso a far passare i concetti cardine,che in questo caso specifico è che se fai allenameti sopra soglia,poi nel dopo seduta,prima dell'alimentazione,l'organismo brucia grandi dosi di lipidi (invece di glicogeno) per finanziare le routine energetiche di esercizio e dello smaltimento della fatica.

Non è che la ciccia diventa glicogeno,e lo avevo anche chiarito già in un post precedente:

Dunque da qualche parte devo avere generato confusione,e ora faccio chiarezza.

Diciamo che io mi alleno per ore ed ore e riesco a raggiungere una ripartizione dello sforzo energetico molto sbilanciato verso i lipidi.
Ebbene alla fine NON potrò ugualmente fare fuori gli strati adiposi più ostici,quelli dell'addome negli uomini e delle cosce nelle donne.
Per il semplice fatto che sono molecole troppo grosse (macromolecole) e non vengono metabolizzate dal sistema aerobico.
E' per questo motivo che si incomincia a perdere cicca dalla faccia e dalle braccia,ma mai dove ci interessa (e questo desiderio insoddisfatto fornisce l'avvio alle leggende sui lavori per dimagrire in modo localizzato).

Ma se io invece faccio un bel programmino di lavori oltre soglia allenante,allora si producono modifiche ormonali che spostano la mia omeostasi più in là,aumentando il metabolismo basale aumentando il volume di lipidi impiegato durante i lavori di routine.
Se oltre a questo metto in programma ottime dosi di lavori aerobici di elevata intensità,allora questi scateneranno le catecolamine,le quali andranno a distruggere le Macromolecole degli strati adiposi addominali,trasformandole in micromolecole.
Grazie a questo quei lipidi diventeranno finalmente preda del metabolismo aerobico,il quale riuscirà alfine ad attaccarle e utilizzarle per produrre energia.

Se io dunque dopo un bel lavoro intenso invece che ingerire subito qualche schifezza di integratore energetico,faccio la doccia,vado a casa e mangio con calma dopo 30 o 40 minuti (se aspetto più di un'ora però,poi il cibo ingerito verrà convertito in glicogeno molto lentamente e ciò peggiorerà il mio recupero),ebbene durante quel tempo il mio organismo sarà ancora sotto stress da carico,cioè gli effetti del carico allenante saranno prolungati nel tempo anche DOPO la fine della seduta e il metabolismo sarà ancora in modalità settata su "ON" ma sarà in emergenza da deficit energetico.
Solo che dato che l'attività fisica reale sarà terminata e considerando che il glicogeno si trova in forte deplezione,allora il mio sistema metabolico provvederà a risparmiarlo in modo molto più drastico che durante il lavoro (dove invece deve sempre dominare) e al suo posto verranno metabolizzati lipidi in percentuale molto elevata.
Solo che stavolta potranno finalmente entrare nell'equazione energetica anche i lipidi di quelle zone solitamente inattaccabili,perchè le catecolamine hanno provveduto a masticarli un pò trasformando le macromolecole in micromolecole.
Ed è cosi che avviene il dimagrimento e la perdita della pancetta o del culone,prosciugando lipidi in dosi elevate anche nelle zone più ostiche DOPO il lavoro intenso,molto più delle bassissime dosi nei posti semplici DURANTE il lavoro blando.

Mi si chiederà,ma allora la stessa cosa può capitare dopo una forte deplezione causata da un lavoro blando ma lunghissimo.
Ebbene no !!
Perchè nei punti topici avremo macromolecole che non potranno venire utilizzate e il metabolismo si rifornirà altrove.

E' per questo motivo dunque che si può dire che le catecolamine prodotte dal lavoro intenso permettono di trasformare gli strati adiposi addominali in energia.
Non perchè li trasformino in glicogeno ma perchè nell'equazione energetica devono sostituire il glicogeno che invece scarseggia ed è in via di ricostituzione.

Ciao

No,non basta.
Ci vuole quello agonistico per stare sul sicuro.
Possibilmente il ciclo lungo.

Proprio ieri ho fatto la prova sotto sforzo per attività agonistica; la frequenza cardiaca max che mi hanno fatto raggiungere è 152 praticamente raggiunta quasi senza sforzo. Negli allenamenti a me pare di andare ben oltre questa soglia e fare parecchia più fatica, quindi ora ho paura di esagerare con l'intensità. Sapevo a grandi linee (ed anche per esperienza personale)  quello che spiega Stefano alcuni post sopra ; come faccio adesso io a riuscire a mantenermi il fisico asciutto, chiappe e cosce per l'appunto, se non posso più andare oltre una certa soglia?
Ho 44 anni e presumo di non potere andare mai oltre i 170-175, anzi, stando alla visita non dovrei superare i 152 s
enno rischio che mi venga un colpo? C..ZZZZ...!!!   
Mi sono accorta che ora a questa età mi occorre molto più impegno nell'allenamento per avere un minimo risultato rispetto a qualche tempo fa.

Tanto per rendere ancora più rasoterra la come sempre lucidissima dissertazione di Stefano: se ho ben capito, dal punto di vista del "buttar giù la panzella", se nell'arco diciamo di 3 mesi copro un programma variegato, con picchi di intensità, come, ad esempio, quello proposto nella sezione "Nuoto Libero" di questo sito, ho il risultato.
Se nello stesso lasso di tempo (3 mesi), faccio lo stesso numero di sessioni di allenamento, e della stessa durata, però magari faccio 2000 mt ad andatura di crociera, male non fa, ma probabilmente le riserve di grasso resteranno dove sono.

Dico bene?

Se ancora ho ben capito, non ha alcun senso, anzi è controproducente (oltre che dannoso) non mangiare finita la sessione di allenamento, vero (cosa che, per inciso, io non farei nemmeno sotto tortura...)?

Quindi a me basterebbe oltrepassare di poco i 152 p/m per lavorare in sicurezza e con efficacia? Meno male perchè cominciavo a non farcela più con le ripartenze: sentivo di avere bisogno di qualche sec. in più.
Non è che nella mia corsia siamo proprio tutti allo stesso livello, perciò quelli più lenti come me cercano come possono di non perdere il giro, con la conseguenza di rischiare di schiattare ogni volta!
Tu mi dirai: vai nella corsia più lenta.
CI SONO GIA' NELLA CORSIA PIU' LENTA!!
A onor del vero però l'allenatore dice sempre,  quando non ce la facciamo, di saltare qualche vasca e ripartire la vo
lta dopo, cosa che non ho mai voluto fare ma che adesso farò...

ciao

p.s.: evviva sono riuscita a selezionare solo quello che mi interessava!!!

Non date retta a tutto ciò che trovate su internet,ci sono tante buone informazioni ma anche tantissime stronzate come queste.

Il nuoto non sviluppa nessunissimo strato di grasso sottocutaneo ,e non è assolutamente un mistero il motivo per cui non si dimagrisca col nuoto nonostante sia un'attività aerobica.
Il fatto è che tale mistero sta nella testa solo di chi crede alla leggenda metropolitana,falsa,che l'attività aerobica blanda faccia dimagrire,ed è per colpa di un falso assunto di partenza che le "ricerche" non quadrano il cerchio.

Per consumare i lipidi occorre prima ridurre le macromolecole di lipidi (impossibili da metabolizzare) in micromolecole in modo che possano venire bruciate nei meccanismi metabolici,e questo si ottiene con lavori aerobici sì,ma molto intensi,oltre la soglia anaerobica.

Esistono tantissimi nuotatori con addominali scolpiti,sono quelli che lo fanno assiduamente con lavori talmente intensi da consumare ciclicamente un ammontare enorme di risorse energetiche.
Fare gli addominali non serve a un cazzo (oops,ma ci voleva) perchè il dimagrimento localizzato non esiste.
La scolpitura degli addominali dipende da una sola cosa.
Il prosciugamento degli strati adiposi che si ottiene con QUALSIASI  sport che produca una forte deplezione energetica in situazione di aerobia molto intensa.
Naturalmente occorre anche che gli addominali siano un minimo forti,ma senza la prima condizione,per quanto forti essi siano saranno sempre coperti da uno strato di grasso,che NON si forma col nuoto ma con la semplice mancanza di attività sportiva seria.

Ciao

Trovi più informazioni leggendo anche il resto della discussione

Il grasso si forma se si fa poco sport,ed è fisiologicamente inevitabile,il nuoto non c'entra nulla.

Lavorare sugli addominali determina modifiche sulla base del tipo di lavoro svolto:
aumento del tono se lavori in un modo che produce aumento del tono,
aumento di massa se lavori in modo concentrico,
miglioramento della flessibilità se lavori in modo isometrico o eccentrico
forza potenza o resistenza a seconda di come distribuisci i carichi
etc.
NESSUNO dei lavori possibili fa comunque calare la panza (secondo la credenza popolare) solo perchè muovi i muscoli limitrofi.
Perchè la dose (qualsiasi essa sia) di lipidi utilizzati non viene processata nei muscoli utilizzati bensi metabolizzata nel fegato per beta-ossidazione,quindi nemmeno proviene da quei muscoli bensì fatta affluire dalle zone dove vi sono le molecole più piccole,cioè le zone con meno adiposità.

Se ti interessa definirti un pò di più allora nell'extra-nuoto più che tutto statico di addominali e flessioni,sarebbe più opportuno qualche volta spezzare e infilarci un 20-30 minuti di corsa a intensità medio alta;per esempio 10 minuti riscaldamento corsa oppure bici,routine centrale di esercizi statici,e chiudere con 20 minuti di corsa in soglia.
Però dipende molto da cosa fai in vasca il giorno prima e quello dopo,non esagerare.

Tuttavia gli addominali nel nuoto sono utilissimi e conviene allenarli ('st'estate facevo routine di 10 x 100 crunch con sovraccarico di 40 Kg sulle spalle e ripartenza ogni 2'30 secondi ).
Perchè garantiscono il mantenimento di buoni equilibri idrodinamici,e per farlo devono essere forti ma lunghi piuttosto che grossi e corti come in quei body builder piùccheridicoli che paiono incinti.

Per il resto,di allenamenti di nuoto ne trovi quanti ne vuoi nella homepage e in alcune discussioni di allenamento specifico per questo o quello che trovi in giro.
Invece per il lato "a secco" della preparazione per il nuoto lo trovi sul blog:
https://www.nuotomania.it/public/blog/index.php/2010/12/palestra-e-nuoto/
oppure nelle discussioni deputate (questa tratta di ciccia) che trovi digitando "palestra" nei campi di ricerca.

Ciao

Ma se non hai panza allora gli addominali si vedono per forza.
Comunque per routine a secco non si intende per forza pesi,ma anche per esempio piegamenti sulle braccia (vero nome delle flessioni) e sulle gambe (squat) oppure trazioni alla sbarra,o lavori di circonduzione braccia etc.

aspetta un attimo grimble forse hai frainteso ciò che stefano vuole intendere.

Come giustamente dice se sei magro gli addominali ti si dovrebbero già vedere, poichè non sono coperti da strati adiposi. (Cosa che mi capita a lavoro è vedere ragazzi che nn hanno mai fatto attività fisica che hanno addominali belli evidenti.  IL MOTIVO?, Semplice gli si vedono le ossa a sti ragazzi. Magari ce ne sono altri normopeso, ma che nn gli si vedono, nn è che si deve essere obesi per coprirli basta un minimo strato adiposo e addominali NON allenati e quindi poco evidenti che magicamente scompaiono e non si vedono. Ragione per cui gli addominali li puoi tenere allenati quanto vuoi ma vengono coperti da strati adiposi molto molto facilmente. E quindi ecco il consiglio devi tenerli allenati mantendendo a cuccia il grasso addominale che come già ti è stato detto per tenerlo a bada non ti basta sfondarti di addominali, ma fare lavori aerobici intensi e di soglia.

Fai un numero di addominali bello alto, assicurati di eseguirli correttamente, addominali fatti bene sono molto più faticosi, quindi come prima cosa assicurati che li esegui correttamente, se li esegui correttamente continua così e magari falli lavorare un pochino di più anche in piscina che male nn fa. Ad esempio facendo gambe delfino sul dorso.

grazie di tutto davvero!sei davvero gentile e disponobile!
però per quanto riguarda l'allenamento addominali non sono poi cosi' daccordo.
nel senso che allenarli secondo me,non serve solo per una questione di forza sottopelle che non si vede fuori ma serve anche prorpio a farli aumentare di volume,spessore ecc..
te lo posso assicurare perchè 4 mesi fa prima di iniziare questi esercizi non avevo gli addominali che ho ora(squadrati,un po "rigonfi" e duri...e conta che sono sempre stato magro come lo sono ora...).
poi è ovvio che non do importanza solo all'aspetto fisico,ci mancherebbe.lo sport è ben altro.però non posso negare che anche quello mi interessa eccome.e mi piace quindi avere un addome che fa intravedere le sue forme.
certo una dieta equilibrata e un lavoro aerobico(cosra o appunto nuoto magari)sono essenziali per renderli visibili(dato che comunque non visibili non vuol dire che non ci siano...magari sono allenati ma coperti da una coltre di grasso),perchè nonostante tutti gli addominali che una persona puo fare,se mangia male avrà sempre la panzetta.però è secondo me innegabile che se si fa attenzione alla dieta,si fa lavoro aerobico e si eseguono anche degli allenamenti mirati per gli addominali(crunch e le sue varianti),beh allora gli addominali non saranno come quelli di una persona magra che non si allena ma sicuramente più grossi,"gonfi",duri,tonici ecc(alimentazione e aerobica secondo me servono invece per la definizione).