Stile libero: numero di bracciate per vasca (Page 6 of 7)

scusami ste, leggendo il post mi è venuta spontanea una domanda.
per quale motivo, in un trasferimento di carico errato durante il recupero, i chili energia cinetica "finiscono ad appesantire affondare e disturbare il bacino e l'azione di gambe" ? cioè qual'è il nesso fra l'ingresso della mano da una parte e il bacino e le gambe dall'altra?

il tuo post mi aveva incuriosito perché un mio amico recentemente, guardandomi da fuori, mi ha detto più volte che controllo la parte finale del recupero prima di entrare con le dita in acqua, rallentando l'azione e quindi impedendo una rotazione fluida delle spalle. quindi, leggendo il post, mi ero chiesto se questa rigidità che mi perseguita (specialmente alle gambe ma non solo) non fosse figlia anche di questo errore oltre ad altri fattori.
questa mattina l'unica cosa a cui pensavo era quella di ruotare bene le spalle senza indugio e di spingere tutta l'acqua fino in fondo verso i piedi. ottime sensazioni, anche se i raffronti cronometrici non erano attendibili perché settimana scorsa praticamente non ho mai nuotato ed oggi non ero certo al top. comunque è proprio vero come un controllo ossessivo della nuotata possa comportare grossi guai.

Mi aveva incuriosito questa cosa del numero delle bracciate, e ho provato a contarle. Sono mi do una spinta al muretto, do qualche sgambata, esco e conto circa 10/12 bracciate, respiro e ne conto altre 5/7; quindi siamo a 16, come media. Ignoro quanto tempo ci metto, però... Riesco a fare questi 25 davvero rilassata, non sento neanche un po' di affanno. Poi tocco il muretto, riparto, e la musica cambia quasi subito: devo aumentare le respirazioni, e aumentano le bracciate totali. È una cosa "normale" un calo cosí evidente?

Altra cosa: alla partenza e per i primi 25 nuotare a stile mi pare la cosa piú semplice del mondo. "Tutto" torna. Poi piano piano sento quasi che mi scompongo, arrivo a finire i 100mt davvero in affanno.

È una questione di resistenza???
E se lo è, per allenarla quando sono sola, è meglio replicare gli schemi che mi dà il coach (nell'ultima sessione abbiamo finito l'allenamento con 2(8x100), ripartendo ogni 2 minuti e recuperando un minuto tra le due ripetizioni...) e che di fatto non e riesco ad effettuare senza saltare qualche 25, oppure magari mettermi solo lì e nuotare-nuotare-nuotare senza stare a pensare a serie, ripetizioni, recuperi ecc??

Perchè quando facevo nuoto libero ne facevo anche 10/12 o piú di vasche a stile di seguito... Diminuivo il ritmo senza dubbio, ma non sentivo la necessità di fermarmi che avverto ora nuotando con questi schemi che chiedono maggior velocità e piú pause ma "brevissime".

Dato che non penso che Bibbi faccia davvero 10 bracciate per vasca ma piuttosto abbia contato i cicli,faccio notare che le bracciate si contano sia le destre sia le sinistre,quindi un ciclo di nuotata conta due bracciate.

Si avevo letto male.

Quando sono col gruppo seguo il gruppo, ovviamente; però capita che io debba fermarmi quando il ritmo è abbastanza sostenuto (io sono new entry, gli altri ben allenati) oppure quando stiamo facendo magari i 1600mt finali di un allenamento da oltre 3000mt - e io fino a due settimane fa facevo 1600mt in tutto. 

Quindi mi domandavo: per colmare questo "GAP" con gli altri (non sono la sola a lasciarsi scappare qualche 25.... Ma mi scoccia un po'..), prevedendo di fare magari una seduta i nuoto libero, mi conviene replicare gli allenamenti he fa fare il coach, o semplicemente nuotare piú a lungo che posso? Insomma: sono i km che mi aiutano, o meglio qualcosa i piú specifico?

bibbi per colmare quel gap ti serve tempo tanto allenamento e sudore, il gap che descrivi è bello grosso legato cmq al  fatto che sicuramente quest ragazzi nuotano da molto tempo e sono ben allenati. Non esiste nessun allenamento che funga da palla magica ci sono allenamenti che col tempo ti daranno ciò che ti manca ma gradualmente

hai parlato di un 8x100 a 2 minuti.... non conosco i tuoi tempi di percorrenza di un 100 ma una cosa è certa tu riuscivi a fare 12 vasche di fila quando facevi nuoto libero , ad andature sicuramente più tranquille come stesso tu hai scritto, ecco  sicuramente un 8x100 a 2 minuti già per chi ha un personale di 1 e 20 possono risultare impegnativi, sei costretto ad aumentare il ritmo e finisci inevitabilmente per fermarti.... magari quando nuoti da solo mi sento di dirti di provare a ridurre il frazionamento da 100 a 50... magari fai 8 volte i 50 a 1 minuto e vedi come ti trovi

P.S. ho appena letto il tuo nuovo post... gia sei molto affaticata di tuo che quell'8x100 mi sembra un pò troppo sinceramente, poi mi sembra di capire che tenti di nuotare ogni 100 facendo 10 bracciate senza respirare.... 
ti trovi meglio senza respirare secondo me perchè d base c'è un problema all'assetto del corpo durante la respirazione..... che oni volta che devi eseguirla fai una faticaccia..

Grazie, giá questa è un'indicazione che proveró a mettere in pratica!

un assetto errato  non lo posso escludere, certo mi pare strano che non mi abbiano mai corretto in tal senso...magari mi tolgo lo sfizio e chiedo ;-)

Mi sa che non mi sono spiegata granché sulla storia della respirazione: è una cosa che ho provato solo in partenza, ma non per tutti i 100mt. Insomma, un tentativo e via; nel quale ho notato che trovo la vasca riposante, ma in effetti mi rende tosta la seconda;

In ogni caso stasera torno in vasca e taglio la testa la toro, provando a vedere se questi benedetti 100mt con una respirazione a 4/2 anche quando sono a riposo nella prima vasca mi affaticano meno!

E' andata meglio. Se uso da subito una respirazione più ritmata (4/2) le bracciate sono sempre le stesse, e il tempo di percorrenza idem. Quindi evidentemente quell'esercizio di "respirare meno possibile" mi butta in affanno prima; magari non ci voleva una volpe a capirlo, ma dal momento che l'istruttrice che mi fece provare sembrava convinta dell'utilità...avevo provato. Ora mi sono convinta che non ha senso, almeno ORA. Poi si vedrà, e comunque seguirò il coach che ho adesso e magari a lui non interessa portarmi a respirare ogni 10/12 bracciate.

Per il resto: non ho molta confidenza con il cronometro a 4 lancette, e fino all'altra volta semplicemente vedendo che gli altri ripartivano ripartivo anche io dietro a loro. Ieri invece ho cercato di darci un'occhiata. Dovevamo fare 3(5x100) ->tre volte 5x100mt, ripartenza ai 2 minuti e riposo di 90secondi tra le tre serie. Ho notato che eseguo il primo 100 in circa 1:40/1:45. Il ritmo lo avverto come sostenuto (se non fossi in corsia con gli altri e se non avessi come obiettivo quello di non farmi staccare troppo da chi mi precede andrei più lenta ), ma ce la faccio a ripartire ai 2 minuti, e anche per il terzo 100 arrivo e ho qualche secondo di stop e riesco a ripartire ai 2. Poi però stop, nel senso che io potrei anche continuare a nuotare, ma il tempo si allunga. Quindi mi sono fermata, ho aspettato un po' e sono ripartita. E' chiaro insomma che 15 secondi di recupero sono proprio pochi; ce la faccio a ripartire, ma in una condizione non ottimale, e subito perdo secondi.

Ma insomma, va bene per adesso, fermo restando che magari se riuscirò a ritagliarmi del tempo per nuotare da sola punterò su frazionamenti da 50 invece che da 100! Dico che "va bene" consapevole del fatto che c'è molto da migliorare eh? non in senso di considerarmi in buona forma :-D . Immagino anche che un po' di tempo me lo mangio perchè non faccio le virate, ancora... Ma le sto imparando. Mi ha spiegato il coach che quelle all'inizio ti ammazzano un po' in termini di fatica, ma poi pagano!

infatti...
e infatti se prima di questi pochi allenamenti mi avessero detto che avrei retto un simile ritmo non ci avrei creduto :-)
Grazie davvero ;-)

ciao nuotix, prima di scomodare stefano, se ti può far star meglio, ti confermo che io ho gli stessi identici numeri, con subacquea non eccessiva di circa 6 metri, sono alto 181.
insieme a me (nel senso nella corsia affianco ahahaha) si allenano anche degli agonisti che hanno una quindicina di anni di esperienza a testa ed ho notato che anche loro, a meno che non nuotino lunghissimi o facciano subacquee da gara (tipo 15 metri), raramente scendono sotto le 15-17 a sl e 10-11 a delfino.

ciao!!!

I numeri di bracciate a delfino e stile non sono confrontabili.
A delfino spingi doppio,a stile le conti singolarmente.....inutile fare un paragone.

Comunque per darti un'idea....a stile ho un minimo di 12 bracciate nuotando lunghissimo (senza pause) e con gambe concrete,e uno standard senza forzare tra le 15 e le 18,che naturalmente in gara aumentano con l'accorciarsi della gara.
Per esempio feci una gara di 400 metri a sl incamerando tanta acqua negli occhialini da non vedere nemmeno lalinea nera ed essere costretto a contare le bracciate per sapere dov'era il muretto.
Per sedici vasche (eccetto la prima) ho fatto la capriola al buio alla 17sima bracciata,grazie al fatto che abituatomi a contare conosco la mia nuotata.

Invece a delfino nella nuotata comoda (non frequente e nemmeno troppo lunga) partendo dal basso senza fare la subacquea,il mio standard è 10\11 bracciate,che scende al mio record minimo di 6 bracciate nella nuotata lunga (sempre senza pause) con un buon 10 metri di subacquea.

Ciao