B2 detta anche Vo2Max (Page 4 of 5)

usando la tabellina mi sono fatto un'idea però qualcosa non mi torna con l'ultima affermazione citata sui recuperi
dunque partendo dall'1.35 di andatura A2 sui 100, ottengo orientativamente che dovrò coprire i 200 in
3.15 (A2)
3.05 (B1)
2.55 (B2)
supponiamo voglia fare 5 ripetute... se sulle ripetute aerobiche devo riposare 10 secondi, mentre in quelle in soglia 15 (B1), 20 (B2) otterrei con quei tempi di ripartire a
3.25 (A2)
3.20 (B1)
3.15 (B2)
...ho capito bene? ma così in B2 oltre a tirare come un matto per tenere il 2.55 dovrei ripartire addirittura pure prima di quanto ripartirei se non tirassi (A2)... praticamente muoio :-)

in linea di massima più aumenti l'andatura più aumenti il recupero.

nei lavori di VO2 riparto sui 100 addirittura a 2' quindi con un riposo di ben oltre 30"

ok thorpe, però i 15 secondi non li devo prendere sul tempo di arrivo del 200 in B2 ma sulla mia andatura del 200 in A2 come ha detto deia, altrimenti secondo me si crea un paradosso, no?
se faccio delle ripetute in A2 arrivo a 3.15 e (mi rifaccio ai calcoli del mio post sopra usando l'ottima tabella suggerita da stefano) riparto a 3.25
se faccio delle ripetute in B2 arrivo a 2.55 e dovrò ripartire a 3.15+20=3.35 non a 2.55+20=3.15 (stessa ripartenza di quelli in A2)... sennò non solo è viola, è viola addobbo funebre, no?

egi, la tabella postata da stefano serve a calcolare apporssimativamente il passo, non il tempo di recupero!!!!!

sull'a2 il recupero a 100 è di 10 secondi e non è mai oltre i 30 secondi x le distanze lunghe. se fai un 100 in a2 recuperi 10'', se fai un 200 recupero 15/20'', se fai dei 500 o degli 800 recupero 30 secondi.

per la b1 il recupero è 15/20 secondi sui 100 e non oltre i 30'' per i 200 (idem per i 400).

per la b2 non è possibile fare un discorso generale perché bisogna considerare anche la tipologia del lavoro.
se il volume complessivo in vo2max è suddiviso in blocchi di distanze ulteriormente frazionate (esempio 4x4x100, 8x4x50) in cui si lavora in particolare sul passo gara e sulla qualità. si riposa circa 10/15'' a 100 e si recupera circa 3 minuti fra un blocco e l'altro. il risposo fra le serie dipende ovviamente anche dal volume della singola serie. per una serie di 600m si recuperano anche 5/6 minuti

impossibile dare una risposta univoca. dipende dal tipo di atleta e dal volume complessivo in b2

Non hai capito niente.
Esempio di atleta "tizio"
se per l'atleta tizio sui 5 x 400 aerobici (A2) il riposo è sui 10\15 secondi....
allora nei 5 x 400 in B2 tizio riposerà all'incirca un minuto e mezzo e anche di più.

Ma se l'atleta tizio è un mezzo autodidatta,non gli serve a una mazza imparare vita morte e miracoli del B2,perchè sta ancora su un altro pianeta.
Quando poi l'atleta tizio vorrà  fare un salto di qualità e cambiare pianeta,allora piuttosto che farsi del male con dei B2 dei C4 o degli F39 certamente raffazzonati e senza criterio dato che per assumere competenza ci vuole un corso con i fiocchi che internet non può sostituire nemmeno al 10%.....,gli conviene iscriversi ai master dove troverà un allenatore che fa questi calcoli al posto suo in modo e nei momenti molto più sicuri e proficui.

Dammi retta,
una cosa è la curiosità e la fame di conoscenza e okkey,ma non metterti a fare esperimenti strani perché il B2 è pericoloso ed è IL (!!!) motivo per cui gli agonisti necessitano di un certificato da pelo e contropelo.

Cia

curiosità: quanto costa oggi la visita medica per rilascio di certificato per pratica agonistica?
ai miei tempi facevano elettrocardiogramma, salire e scendere per diversi minuti da un cubo e soffiare in un tubo... è ancora quella?

Dipende...

se vai solo tu da qualche marpione è quella la cifra che ti chiedono... se la tua squadra  è organizzata e fa accordo con un medico magari con visita in sede, o non,  te la cavi con 30 euro.

Visitare una persone, è un conto, fare 60 visite è un altro

Io ho 1' 09'' come personale sui 100.
In B1 il mio allenatore dice che dovrei girare in 1' 23'' (ripartenze a 1' 45''), quindi in B2 meno (intorno all'1' 20'' direi).
Non credo si basi su qualche tabella, penso che semplicemente mi veda nuotare.

Pero' diciamo che secondo questa mia particolare esperienza effettivamente 1' 30'' e' sicuramente troppo alto, per me e' un tempo da A2 (anche se poi diventa inevitabilmente 1' 35'' con il proseguo delle ripetizioni...).

Io mi rifacevo a quanto detto da Stefano a inizio discussione. però tutto dipende dal tempo che girerei in gara su un 200. Mah!!! non so...
Comunque...quindi maria dici che è soglia? si, il 300 braccia era aerobico...

Comunque è un allenamento che mi è piaciuto perchè uno dei miei grossi problemi è quello di rimanere concentrato, io già un cento mi meno vi, quindi per me riuscire a girare 24 cento riuscendo a variare di poco il passo è molto utile!!