alanerv ha scritto:Salve a tutti, non so se questo possa interessare molte persone del sito, credo sia soggettivo il divertimento estivo, ma forse chiunque può trarne qualche spunto.
Questa settimana finisco gli allenamenti (settimana tipo: nuoto lunedì e venerdì, palestra mercoledì), e sto finendo anche gli esami all'università (questa sessione sono 5); dunque voi capite che in estate cercherò di prendermela comoda, di fare baldoria ecc ecc, non pensando molto a quante calorie avrà un cocktail, o una pita greca ahah.
Quindi la mia domanda è: ci sono delle piccole cose che possiamo fare in vacanza per rimanere in forma? L'alimentazione peserà molto sul bilancio di fine estate, o chi fa nuoto regge bene l'assenza da allenamento? E, cosa molto importante, come mi dovrò regolare a settembre quando tornerò in vasca? con che tipo di lavoro dovrò iniziare?
Grazie
Ti risponderò "fisiologicamente".
Il mantenimento di una buona tecnica non necessita di grandi allenamenti,sono sufficienti un paio di "bagnetti" alla settimana per mantenere sveglia la capacità di dialogo tra il sistema nervoso e l'acqua.
Il problema sono le capacità metaboliche.
Quelle di qualità (velocità potenza e tutto ciò che ti fa correre forte) hanno tempi residui molto brevi,cioè se non allenati deperiscono molto velocemente.
La velocità pura bastano pochi giorni per cominciare a perderla,la forza esplosiva pochissime settimane.
Però il rovescio della medaglia è che poi si riescono a recuperare altrettanto velocemente.
Invece la resistenza aerobica si mantiene in buona percentuale per due o anche tre mesi (ovviamente dipende dal grado di sviluppo aerobico da cui si parte), e se la si perde poi ci vogliono 4 o 5 mesi per ritornare ad un buon livello.
Per ultimo la condizione fisica,cioè la pancetta.
Devi sapere che quando un atleta smette di colpo,il suo fisico non se ne accorge e continua ad accantonare le risorse necessarie a fare allenamento.
Questo significa che la probabilità e velocità di imbolsimento è molto maggiore di quella di un nullafacente.
Consiglio dunque di farti un paio di mezz'orette a settimana in scioltezza,giocherellando,per mantenere l'amicizia con l'acqua.
Ogni due o tre settimane piazzaci una vera e propria sedua di resistenza tanto per interrompere il decadimento delle capacità aerobiche.
Quando riprendi va benissimo partire con un pò di corsa,in vasca lavora con la resistenza e con la velocità pura (7-8 secondi) e tantissima tecnica.
Ciao
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