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Argomento: Ripresa dopo un mese di fermo

Per un mese non ho fatto niente. Nulla.

Come riprendere, considerando sedute di 2500-3000m 3-5 volte alla settimana?
Vorrei passare velocemente questa fase di muscoli mosci...
Ieri 2000m, oggi 2500. Fiato OK, ma braccia senza forza. Non riesco a spingere.

Ho il dubbio, nei primi giorni, se mettermi su distanze lunghe e ritmo ridotto (A2) per fare resistenza, oppure distanze brevi (ripetute da 100 o 200m) con ritmo più sostenuto (B1).

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2 (modificato da nuotix 30-08-2011 15:01:41)

Re: Ripresa dopo un mese di fermo

secondo me per almeno 4 settimane (se non di più)dovresti dedicarti esclusivamente alla A2 e alla C1 in modo da andare a ripristinare delle solide basi d'allenamento su cui poi in seguito si possono fare allenamenti più provanti in soglia e soprattutto (se riesci ad esprimerla) la vo2max.
sui frazionamenti penso che possa variare regolarmente allenamenti con frazionamenti più corti ad allenamenti con frazionamenti più lunghi rispettando i tempi di recupero che devono essere proporzianati al lavoro che fai (oltre alle capacità metaboliche dell'atleta)

wink

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