VIDEO per CONSIGLI TECNICI

Dal video si vede poco ma dico la mia:
CRAWL: nulla da dire, tiri tanta acqua.
RANA: il recupero della bracciata dovrebbe essere più veloce.
DORSO: hai da lavorarci tanto, ma tanto tanto.

Ciao

Grazie ragazzi per i consigli,
già stasera vado a fare un po' di fondo e provero' ad adottare l'accorgimento della testa a stile. A stile faccio anche notare che le gambe mi affondano un po': lo noto nella difficooltà che trovo quando faccio stile con pull fra i piedi. Quali sono dei buoni esercizi di tecnica per migliorare il galleggiamento delle gambe?
Per gli altri stili ho fatto in passato per due anni un corso di nuoto, gli istruttori martellano molto su stile e rana, e  solo gambe, sul dorso effettivamente ho lavorato sempre poco ed è molto indietro. Il delfino per rispetto a voi ovviamentre l'ho omesso....anche se mi interessano meno per le gare di triathlon ho intenzione di dedicarci tempo per portarli almeno a un livello sufficiente! Penso che ne giovi anche lo stile. Che dite?
Grazie ancora

Riccardo, per il galleggiamento gambe sono più utili esercizi a secco per irrobustire i muscoli lombari oppure, tra gli esercizi in acqua, ti fai delle belle vasche in apnea con pinnette e solo gambe stile (io a fine allenamento ne faccio 8x25/1'), oppure gambe con tavoletta avendo cura di far uscire i talloni fuori acqua.

PS: il delfino è FONDAMENTALE per migliorare la passata subacquea e la sensibilità della bracciata del crawl. Ti consiglio di impararlo e di farne grande uso.

Ciao

premesso che dalle immagini è difficile dare dei giudizi definitivi, aggiungo:
Crawl: magari mi sbaglio, ma sembra che dopo la virata prendi immediatamente aria. è un errore. dovresti sforzarti di fare almeno una bracciata e poi dopo effettuare la respirazione.

rana: i talloni non devono mai assumere una posizione interna rispetto alle ginocchia

dorso: qui hai tantissimo su cui lavorare: le ginocchia fanno schiuma, ma soprattutto è assente il movimento che caratterizza il dorso: il rollio del tronco che ha come naturale conseguenza il rollio delle spalle.
per migliorare le gambe potresti cominciare a fare gambe dorso tenendo una tavoletta al di sopra delle ginocchia(anziché sopra la testa) sforzandoti di spostare l'acqua con i piedi senza toccare la tavoletta con le ginocchia stesse.
per quanto riguarda il rollio gli esercizi migliori sono quelli in cui un braccio rimane passivo lungo il corpo e l'altro rema. per ottenere un buon rollio è essenziale afferrare l'acqua un paio di centimetri al di sotto della superficie (quindi non immediatamente sotto il pelo dell'acqua) in modo che la spalla del braccio che rema affondi  e la spalla opposta si "alzi".
in ogni se ti interessa avere approfondimenti sul dorso, vai nella sezione ricerca e digita le parole chiave appropriate. in particolar modo ti consiglio di cercare "rollio". troverai un bel post di stefano in merito.

in ogni caso da ex triatleta ti consiglio di concentrarti su crawl e delfino

ciao

quando il braccio entra acqua (in primis entrano le dita sia a sl sia a dorso), direi che affondi ben più di 2 cm in quanto specie a dorso (almeno personalmente) non trovo acqua abbastanza dura. in ogni caso non bisogna misurare chirurgicamente quanti centimetri il braccio affonda ma fidarsi delle sensazioni che dà e, se possibile, farsi seguire da un istruttore competente.

come menù di tecnica può andare. ovvio che non bisogna fossilizzarsi sugli stessi esercizi, ma proporre una buona varietà.

Riccardo c'è un esercizio fondamentale per l'assetto dorso (poi Stefano dirà la sua) ed è questo:

braccio sx rilassato attaccato al corpo, poi esegui 2 bracciate col dx e alla terza bracciata fermi il braccio perpendicolare all'acqua e quindi rivolto verso il soffitto per 3 secondi; in questa fase esegui delle remate con il sx per aiutare il corpo a rimanere a galla oltre che andare forte di gambe. Ne fai 8x25 e ad ogni vasca cambi braccio.
Importanti sono gli esercizi gambe, impara la battuta di gambe utile per l'assetto e la propulsione, fanne tantissime variando l'ampiezza e la frequenza. Per gli adulti le gambe sono UN TORMENTO e ci vuole tempo e pazienza, la giusta battuta la si apprende con l'esperienza e l'esperienza si acquisisce con il lavoro e solo lavoro.

Ultima cosa, gli esercizi in apnea o li esegui dopo il riscaldamento o come defaticamento. Condizione necessaria è eseguirli CON CALMA, MOLTA CALMA.

Ciao

Torno dopo circa 1 mese di esercizi a mostrarvi un nuovo video, stavolta ripreso meglio, piu' chiaro. Sto lavorando molto di tecnica: a stile insisto su cambi di velocità tra braccia e gambe, in vari formati. Nel video c'è solo stile, poi per motivi tecnici ho dovuto fermarmi(mi sono entrati i bambini del corso....), cmq sto lavorando anche su dorso e delfino....work in progress!
Grazie come al solito a chi mi visiona e consiglia!

http://www.youtube.com/watch?v=gML18ada1QQ&feature=youtu.be

mi ero dimenticato di dirti quali esercizi potresti fare:
- per le gambe sono validissimi i consigli dati in questa discussione: http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=2565
- esercizio per la spinta: entrambe le braccia lungo il corpo, gomito fermi, si muovono solamente e alternativamente gli avambracci cercando di spingere l'acqua fino in fondo con le mani. di fatto lo scopo dell'esercizio è riprodurre la fase finale della passata subacquea. stai attento a non portare troppo in avanti gli avambracci. è un po' faticoso. quindi magari fai 2o 4 x25 con qualche secondo di pausa
- per velocizzare la passata subacquea in fase di presa: un braccio avanti passivo e disteso e l'altro braccio attivo che rema. esercizio molto utile perché la posizione avanzata del braccio passivo costringe a trovare più velocemente l'appoggio col braccio attivo

@Riccardo80
Anche per me le gambe sono il tuo punto debole.
Il piede non è ne disteso e allarghi spesso le cosce.
L'azione di braccia non è male,c'è qualcosina da regolare qui e là ma la volontà d'azione c'è,ed è una gran cosa.

Ciao