Scioglimento e riscaldamento

Altra domanda che mi viene solo adesso:
prima della gara, il giorno stesso intendo, si esegue un riscaldamento o uno scioglimento subito dopo?
come funziona normalmente?
Io dovrei gareggiare per i 5o e 100 SL quanto dovrei riscaldarmi?
scusate la banalità delle domande, ma è la mia prima esperienza