Argomento: allenamento post infortunio
ciao a tutti
Dopo una leggera infiammazione del sovra spinato, curata a quanto pare (e qui vado di gesto scaramantico) con
semplici esercizi agli elastici fatti con costanza sto ritornando piano piano a regime.
L’obiettivo è quello di fare due allenamenti amatoriali settimanali percorrendo 2000 metri + un terzo allenamento
settimanale diciamo di scarico o comunque di rilassamento dato che lo farei in pausa pranzo con meno tempo a
disposizione anche per non forzare subito con la spalla.
Il fisioterapista mi ha detto che devo alternare dorso e stile per non rafforzare “troppo” gli intrarotatori a svantaggio
degli extrarotatori ed evitare quindi che i vari muscoli della spalla non lavorino bene.
Ora faccio 1200 metri in questo modo
4 x 50 stile
4 x 50 dorso
4 x 50 stile
4 x 50 dorso
4 x 50 stile
4 x 50 dorso
secondo voi pero’ potrei strutturare diversamente l’allenamento per evitare un po’ di monotonia?
Tenete presente appunto che vorrei fare un numero di vasche a crawl = a quelle fatte a dorso.
Grazie a tutti.
Buona vita.