consigli per un quasi principiante: senso di ipossia, respirazione (Page 1 of 2)

Aggiungerei il fattore psicologico: per chi (come me) non è educato ad affrontare la fatica, 5 minuti di lavoro anche non particolarmente intenso possono generare un'insofferenza importante, che ti porta a dire "non ce la faccio", "ora mi fermo".

Io me ne sono accorto cominciando a praticare con sistematicità la corsa: dopo 5/10 minuti, le prime volte, mi capitava una sensazione di "panico" da "non ce la faccio". Analogo a quanto mi accadeva in piscina.
Correndo però riesco a rallentare quanto basta per poter continuare la mia corsa; nuotando questo è un po' più difficile (per chi non è bene ambientato, ovviamente).

Una volta un mio istruttore in piscina mi disse una cosa saggia: "cerca di razionalizzare lo sforzo necessario a compiere questo lavoro che stai facendo".

Proprio questo era (ma per molti versi, o è ancora...) il punto: ho capito che mi era necessario gestire psicologicamente la fatica che stavo facendo.

In questo modo, uno può decidere di rallentare il ritmo, se necessario, ma soprattutto sforzarsi di non scomporre l'azione motoria a causa del sopraggiungere della fatica: mantenere la concentrazione.

Questo è vero anche per la corsa: tipicamente si vede chi corre deconcentrato che comincia a fare le spallucce, a tenere le braccia come un t-rex, la testa che ciondola, i piedi che strisciano.
Correndo riesci anche a strascicarti per finire il tuo percorso, ma nel nuoto questa deconcentrazione porta a fare il quadruplo della fatica, il tutto reso ancor più difficile dal fatto di dover gestire la respirazione.

In sostanza, la mia esperienza, è che questa sensazione di affanno (che tipicamente ancora provo anch'io in acqua) sia causata da questi due fattori, che incidono l'uno sull'altro: il fattore psicologico e il fattore ambientamento in acqua.

Secondo me, non è del tutto appropriato porsi il problema della resistenza per uno che non ha degli obbiettivi atletici precisi.

Voglio dire: mettiamo che io lamenti il fatto che vado in affanno se cerco di coprire 200 metri a stile.
Ebbene, se io avessi l'obbiettivo di percorrere quella distanza entro un certo tempo, allora sì che si potrebbe dire che vado in affanno perché lo sforzo è intenso e non riesco a sostenerlo, e quindi ho un problema di resistenza.

Ma quando io faccio un 200 metri e vado in affanno lo stesso, anche se nessuno mi corre a dietro con un cronometro, allora devo escludere l'ipotesi che io abbia un problema di resistenza, perché potrei più o meno tranquillamente chiudere i miei 200 metri diminuendo l'intensità. Come dire che smetto di correre e chiudo il mio percorso camminando.

Su questo forum mi è stato insegnato un parametro facile e ragionevole per capire se la nuotata a stile è eccessivamente dispendiosa (leggi = nuotare male): se sei in grado di fare una vasca per intero in apnea a stile libero, vuol dire che male male non vai.
Ho anche imparato che all'incirca 18/20 bracciate per chiudere una vasca, per un dilettante, sono un numero abbastanza plausibile.

Io ti direi di praticare la tecnica, sicuramente, e quando lo fai fallo in situazione di agio: mai lunghezze che fai fatica a sostenere, anche a costo di fare una vasca per volta. Io lo faccio prendendo spunto dai programmi per principiante e dai numerosi esercizi proposti nel forum, sforzandomi di capire dove i miei equilibri sono più zoppicanti.

Secondo: cerca di calibrare la lunghezza delle tue nuotate basandoti su quanto riesci a coprire prima che la tua nuotata si scomponga, facendo attenzione a quanto tempo recuperi fra una ripetuta e l'altra.
In questo modo aumenterai un po' la resistenza, ma soprattutto costruirai una buona confidenza e con una nuotata corrette, e con la gestione dello sforzo.

Riguardo alla respirazione, è stato spiegato allo sfinimento che la regola è che si respira quando se ne ha bisogno, a destra o a sinistra. Quando corri stai lì a chiederti se devi respirare ogni tre passi, se devi trattenere il fiato o respirare poco per volta? Ovviamente no. La stessa cosa deve succedere quando nuoti.
Se stai facendo una serie un po' lunga e cominci a sentire di dover respirare molto frequentemente, o tieni botta perché devi chiudere la serie entro un certo tempo, oppure rallenti un po' e cerchi di riprendere un ritmo che ti consenta di respirare meno freneticamente.

Un consiglio: io credo sia utilissimo fare allenamento con altre persone. Da solo non avrei mai fatto allenamenti che invece sono riuscito a sostenere grazie al traino del gruppo. Ed è anche più divertente.

mi chiedevo se l'allenamento col boccaglio frontale potrebbe essere utile per concentrarmi sulla tecnica e non far si che il mio problema con la respirazione non vada ad inficiare l'aspetto tecnico (quando mi manca l'ossigeno tendo ad essere più scoordinato).

Segui una tabella di allenamenti anche del sito!! Iniza con la più corta e sicuramente troverai difficoltà perche come hai detto te fai solo vasche su vasche ma invece è importante cambiare il ritmo..
Non è importante nuotare come la maggior parte nuotatori del libero fanno.. Praticamente entrano fanno 2 vasche si fermano quando sono riposati ripartono !! Non ci si allena così.. Segui degli allenamenti fatti da persone serie..
Se vuoi allenarti maggiormente entra nei master !!
L rana secondo me la devi fare non come dici tu che non è. Faticosa.. Falla ad andature sostenute e vedi..
Se ti sentì che manca ancora qualcosa in tecnica torna alla scuola nuoto magari in un corso avanzato..
La tecnica nel nuoto e la base principale

per me sarebbe una manna dal cielo (certo costicchia quindi devo vedere se intendo usarlo davvero) visto che per me l'80% della fatica nel nuoto è nella respirazione, cioè nel dover trattenere l'aria per troppo tempo, se poi mi migliora pure le capacità polmonari, perfetto, allora lo prendo subito.

se trattieni l'aria significa che non appreso le respirazioni a candela.
è la base del nuoto indi per cui urge impararle bene bene bene bene.

se lo prendo lo prendo da piscina non da mare e quello da piscina costa minimo 30 euro, da decatlon.

Concordo con te Catullo! Nell'apprendimento del nuoto niente di ciò che si fa è ridicolo! Solo le persone sbruffone e piene di sé eventualmente deridono chi si impegna in esercizi che sicuramente richiedono molta fatica! ciao

Io in ogni mia seduta di allenamento mi cimento in respirazioni a candela e in esercizi vari da primo livello , apnee comprese.

R

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visto che l'altro topic mi è stato chiuso scrivo qui lo stesso: ho ancora il problema della respirazione, sto seguendo un corso due volte a settimana ed una volta faccio nuoto libero. Ho sempre il problema di sentirmi senza fiato, principalmente nello stile libero, ovvero quando ci sono fasi di apnea. Ad esempio nel dorso mi sento molto più tranquillo. Il mio problema è che o respiro quando mi viene di farlo, ovvero ogni due bracciate, però così se sul momento mi pare di migliorare nel lungo periodo mi pare di affaticarmi di più e di peggiorare nella coordinazione, o mi forzo a respirare ogni 3-5 bracciate, e se all'inizio lo faccio tranquillamente, dopo i primi 50-100 metri consecutivi diventa sempre più difficile e l'ossigeno più scarso. Anche per questo motivo devo spesso fermarmi a riprendere il fiato. Ho provato, anzi sto provando ad espirare l'aria completamente ma mi sembra poi di rimanere senza per le ultime bracciate, quindi è un po' penoso e non mi viene naturale; però mi sono accorto che quando lo faccio, poi nel lungo periodo mi stanco un po' meno ed ho più fiato. Ciò che non capisco è come mai sempre nell'ultima bracciata senta che mi manca l'aria, sia che faccia 3, o 5, o 7 o 8 bracciate prima di respirare è uguale. Ho sempre la sensazione di affanno l'ultima bracciata, o le ultime due. E' normale? Forse doso lo sforzo automaticamente diminuendolo se so di dover fare più bracciate prima di respirare (miglioro il rendimento)?  l'istruttore dice che è perchè non espiro totalmente, ma io mi sforzo di buttare fuori tutta l'aria, sia dal naso sia dalla bocca, quando sono sotto, ma così facendo spesso mi pare di far peggio.

si è stato un mio errore comunque, ma tornando all'argomento respirazione, ho fatto numerosi esercizi di tecnica e cerco di espirare del tutto prima di inspirare di nuovo, ma il problema "affanno" lo sento sempre. Più che la tecnica, direi che è il mio problema principale, non so se è per tutti i principianti così. Per esempio vedo certi che nuotano con me che hanno uno stile apparentemente peggiore del mio, ma respirano ogni 3-5 bracciate anche dopo 4 vasche da 50 di fila (li ho osservati), quindi credo che non dipenda tutto dallo stile. Mi sto chiedendo, è possibile che questo dipenda proprio dalla così detta capacità polmonare?
Per le riprese video per adesso non riesco a trovare nessuno che me le faccia, appena potrò le posterò di certo.

per il mio video della nuotata puoi guardare quello vecchio, è di questa estate e forse un pizzico sono migliorato, spero (per esempio ho fatto parecchie gambe ed ho perfezionato l'entrata della mano, forse alzo meno la testa), ma di base la mia nuotata credo sia quella. (non so se l'avevi visto)

https://www.youtube.com/watch?v=htfbUUcUNr4&hd=1

guarda solo lo stile libero semmai