Consigli nausea e dolore braccio

Salve a tutti!
Vi scrivo per chiedervi due consigli
Innanzitutto, mi è capitato che dopo un'ora di allenamento molto intenso mi sia venuto una forte nausea e mal di stomaco. Probabilmente (penso io) è stato causato dall'eccessivo sforzo a cui non ero abituata, unito forse al fatto che un paio di ore prima avevo mangiato dei cracker e non avevo ancora digerito bene. Qual è la vostra opinione in merito? Nel caso dovesse ricapitarmi, come posso fare per far passare la nausea dopo l'allenamento?

La seconda questione riguarda il fatto che spesso, dopo aver fatto 3-4 vasche a dorso, inizio a sentire un dolore alla spalla sinistra. Qualche parere o consiglio in merito?

Vi ringrazio tutti per le risposte, buona serata ^^