Nuotata a rana (Page 2 of 7)

scusate ho ancora bisogno di voi...questa rana mi tormente, ma prima o poi. Adesso con la tavoletta va un po' meglio anche se ogni tanto non chiudo bene le gambe quando do la spinta il problema piu' grosso e' che non riesco a non muovere insieme braccia e gambe consigliatemi qualche esercizio ho già provato 2 gambate e una bracciata ma non mi e' d'aiuto cosa devo fare?! vi prego non ditemi di rinunciare non e' da me. Grazie ancora

Può darsi che il problema invece che coordinativo sia di equilibrio,per cui dopo la gambata le braccia lavorano di riflesso in cerca di sensazioni confortevoli.
Prova a fare gambe a rana senza la tavoletta,respirando SENZA fare la bracciata,ottimo esercizio di equilibrio.
Mi raccomando tieni le braccia sotto il pelo dell'acqua e appiccicate come fossero una sola,anche mentre respiri.

Ciao

Dimenticavo......eseguilo con calma,senza piegare le gambe mentre respiri (altrimenti vai a fondo),senza alzare troppo la testa per respirare (è sufficiente che esca la faccia) e senza paura di andare un pò a fondo per dare la gambata.

Ciao

Ciao a tutti e ben ritrovati, è da un pezzo che non scrivo, ma leggo costantemente e grazie a molti suggerimenti trovati sul forum, la mia tecnica e le mie prestazioni sono molto migliorate.

Ho ancora qualche problema con la rana, faccio bene la bracciata, e anche il sincronismo non è male, ma sento di essere frenato nella fase di "scivolamento". Credo di distendere bene in avanti le braccia, per cui è possibile che il problema dipenda da una scarsa spinta (e tecnica) della gambata?
Avete consigli, perchè la spiegazione del sito non è chiarissima....

Grazie in anticipo.

Sono d'accordo.
Secondo me le differenze tra rana di solo gambe e rana completa sono imputabili ad una carenza degli equilibri di base,che peggiorano appena togli le braccia.
Consiglio di fare molte sessioni di sole gambe a braccia ferme,però SENZA la tavoletta,con i gomiti sempre appiccicati tra loro,anche durante la respirazione,che va fatta con molta calma senza movimenti bruschi,tenendo le braccia ben distese sotto l'acqua e le gambe ferme immobili per almeno tutta la prima metà della respirazione.
All'inizio è difficile,poi ci si abitua e gli equilibri migliorano.

Ciao

E' un esercizio che sembra difficile a causa della respirazione,la quale sembra troppo difficile se togli gli appoggi.
Invece se trasmetti l'idea che sollevando solo la faccia (invece di tutta la testa) senza movimenti bruschi,senza piegare le gambe (cosa che le fa affondare), tenendo le braccia distese con le mani appena più affondate delle ascelle,e cercando di allungare ancora di più le braccia verso avanti al momento della respirazione,riusciranno a respirare comodamente;e allora vedrai grandissimi progressi,senza lo stress da tavoletta.
Naturalmente all'inizio devi uscire dalla logica delle vasche (che NON sono l'unità di misura del nuoto) e chiedere solo brevi tratti,magari con il tuo aiuto in acqua le prime volte allo scopo di dare un piccolo aiutino ai più duri tenendo le tue mani sotto alle loro,progressivamente alleggerendo il tuo aiuto fino a che non sentono l'appoggio sull'acqua.

Ciao

Ciao a tutti sono una neo nuotatrice di 28 anni e mi chiamo Serena scrivo in questo topic perchè ho qualche problemuccio con la rana, premesso che ho "incominciato" a nuotare (prima facevo solo dorso e anche male ) da settembre 2009 ho imparato questo stile solo da due settimane grazie al mio istruttore che con tanta pasienza mi ha insegnato la rana per tre sabati di fila. Ieri ho avuto dei problemi nella lezione dovevo fare sotto indicazione dell'istruttore 25 m gambe rana con le braccia dietro la schiena per me è stato a dir poco traumatico perdevo l'equilibrio in continuazione e di conseguenza la concentrazione, cosa devo fare se la prossima volta mi ripropone l'esercizio?

L'unico modo per cavarsela quell'esercizio é NON piegare le gambe mentre la faccia esce per respirare,bensi tenerle belle diritte a talloni uniti,potrai piegarle per preparare la gambata solamente mentre la faccia torna in acqua.
Uno degli scopi dell'esercizio é esattamente quello.

distendi le gambe e respira per bene:è la chiave di volta della rana!

Allora prova a mettere un pool buoy e a fare solo braccia a rana,così educhi le gambe a obbedire.

Ciao

Ieri ho finalmente fatto la prova a mettere il pool buoy e a fare solo le braccia a rana mi accorgo che quando sono in fase di respirazione la zona lombare mi fa male, è possibile che non scivolo bene?

Ho letto la discussione e mi è rimasto qualche dubbio...

Intanto cos'è la "rana naturale"? Significa saper fare, d'istinto, la rana così come la si insegna in piscina oppure vale anche la rana che la gente nuota a mare (con le braccia distese, i piedi a punta, e tutta una serie di errori vari)?

Poi un dubbio di coordinazione... già quando ho guardato dal vivo le gare master ho notato che due persone che facevano la rana uguale non esistevano... quì ho letto che bisogna pensare a mettere la bracciata dopo che si è scivolati grazie alla spinta delle gambe. Ma questo significa che, durante lo scivolamento, le braccia sono distese in avanti, giusto?

Quando nuoto:
1) mi concentro a distendere braccia e gambe in un unico movimento estensorio
2) le gambe cominciano subito a rannicchiarsi di nuovo mentre mi sforzo di prolungare il tempo in cui le braccia rimangono distese e ferme
3) le gambe sempre lentamente finiscono di "rannicchiarsi" (non si toccano mai) mentre faccio la bracciata velocemente
4) di nuovo estendo braccia e gambe contemporaneamente

E' giusto o almeno potrebbe esserlo? A me mi aiuta molto cercare di pensare, non al movimento in se, ma al fine (tipo "cercare di accendere il motorino con il pedale"). Esiste qualche segreto per regolarsi? Tipo, pensavo, "le mani si spiccicano quando i piedi si toccano"?

La mia sensazione è che i mie piedi non solo non si toccano ma proprio sono lontani dall'avvicinarsi e che le gambe non si estendono mai del tutto, come se facessi dei cerchi. Ho fatto molte volte le vasche solo gambe (con braccia estese davanti, oppure dietro la schiena, o lungo i fianchi o cercando il contatto con i talloni) e sono abbastanza veloce, non posso lamentarmi. Misteriosamente però non affondo... ho letto che consigliate questo esercizio per capire la spinta e la respirazione ma la mia testa non va mai giù (a meno che non mi sforzo di affondare volontariamente) e sembro un alligatore >_>
Ho sperimentato diverse angolazioni e non ho ancora trovato la mia perchè ad ogni vasca mi sembra di inclinarmi sempre troppo o troppo poco. Odio la sensazione di galleggiare con il bacino che mi capita quando cerco di andare più veloce, non capisco perchè succeda...

Scusate se il post è lungo... sono domande che "covavo" da un pò quindi non ho nessuna fretta... e spero di non essere stata una "camurria"