Allenamento in Palestra per un velocista, prettamente delfinista

Salve a tutti,sono un ex agonista e da un po ho ricominciato a nuotare come Master ottenendo anche ottimi risultati, risultati che pero vorrei migliorare anche con l'aiuto della palestra, che già pratico, facendo però un lavoro specifico.
Vorrei sapere quali esercizi in palestra sarebbero consigliati per un velocista che fa prettamente gare a delfino in quanto essendo un Master non faccio più sedute di palestra.
Grazie Mille