Le gambe a Rana (Page 1 of 9)

Ei ragazzuola. ti ringrazio...ho letto qualche discussione e vedo che il problema è sempre lo stesso....gambe e piedi....bene, almeno non sono l'unico...ho letto della rana a secco.... (poretta s'e arenata e cosi ho provato....mi sono messo sulla sedia e ho provato a fare la gambata cosi come la fa la tipa nel video del tutorial nella HOME PAGE..e mi sono ripreso con il cellulare......a ridere a piu non posso...penso sia molto utile per chi ha dei problemi, fare l'esercizo a secco e poi riguardarsi....solo che sulla sedia non c'e l'H2O (ovvviamente). Adesso riprovero ancora e ancora, prima mi riguardo il video e poi provo sulla sedia..... e domani la provo in vasca.....a secco sembra perfetta!!! Piedi e a martrello che ruotano e gambata che carica.....vedremo domani....o non togliete il video dal tutorial è.... senno s finito.... GRazie
PS: a dorso mi viene la gambata, oggi quando nuotavo a dorso arrivavo a fine vasca e davo l'ultima gabata a rana, e toccavo il fine vasca e sentivo che la cosa era abbastanza spinta....ma se mi giro sembro un beluga...... TI terro aggiornata  . Ciao

Alee direi che va molto megliolo sai???? Dunque se le cosce non le apro vado affondo con il sedere...sebra che c'ho una zavorra...pero penso che vada abbastanza bene perche la vasca mi sembra piu corta, quindi significa che la spinta con le gambe c'e..una cosa che vi viene davvero bene sono i piedi....a martrello.....che ruotano a martello appunto e poi do la gambata...leggevo sempre in una discussione che la spinta deve essere tipo...in diagonale con i piedi a martello....si da la gambata, e poi le gambe si ricongiungono....distese....con i piedi a punta...poi si carica, e di nuovo piedi a martello....cosce aperte....ma non troppo..e vai conla la gambata in diagonale...e cosi via...insomma. non è poi cosi complicato.....MAry dico bene che la gambata deve essere tipi in dgonale?? o me la so sognata sta discussione.....??

perche apro le gambe in maniera sbagliata avvolte....e sembra che al posto del sedere c'ho na zavorra...perche mi irrigidisco...tutto qui...ma se mi conentro, e coordino bene i movimenti va tutto per il verso giusto......esatto...dietro-fuori èra quello che volevo sentire.... grazie della conferma.....ora mi leggo un po sul Nuoto e l'alimentazione!!!

si,si...buttati!!non sei di certo obbligata a gareggiare,ma almeno sarei stimolata a migliorare ed imparare cose nuove e sopratutto divertirti tanto...se ti capita,vai a vedere qualche gara master e capirai che per il livello"misto"che c'è,sei all'altezza e come!!in bocca al lupo!!

devi stare parallelo all'acqua,disteso:se ti"Siedi"o finisci in piedi fai una fatica bestiale e stai fermo...scivola!!!fatti scivolare dalle gambe e quando sei tutto disteso inizi la bracciata!!

Dunque ragazzuoli ho un dubbio, quando nuoto a rana, in particolare quando do la gambata, mi viene male alla schiena, nella parte lombare, quella sopra i glutei per intenderci. Come mai secondo voi??? Possibile che inarco troppo la schiena e mi viene male?? Premetto che la mia schiena è affetta da iperlordosi, ovvero un'accentuamento della curva lomare della colonna vertebrale, ma non si dice che il nuoto fa bene alla schiena??? Possibile che il male mi viene perchè come dice Marina, non scivolo sull'acqua ma mi siedo un po troppo????? -----Help------

Ciao ragazzuoli, volevo farvi sapere che il mal di schina è sparito, penso perchè sono arrivato a stabilizzare un po la tecnica, che ora mi sembra bastanza buona,  (insomma per aver fatto da solo non milamento e che la rana mi viene proprio bene.....  riesco a fare anche 5 vasche di seguito senza fermarmi....( poi schiatto, pero riesco) immagino non sia un risultato da medaglia pero mi accontento!! Vi ringrazio per i consigli..... 

buonasera a tutti, da circa 2 mesi frequento la piscina ed ho pure io enormi problemi con la gambata a rana che quindi mi ha già precluso l accesso alla bracciata....lo stile mi piace parecchio e quindi non voglio mollare ma non riesco proprio a vedere progressi....ho tantissimi dubbi e cercherò di spiegarvi convinto di avere risposte di enorme aiuto
..ecco la mia esecuzione: porto le gambe in avanti avvicinando i talloni ai glutei a questo punto tengo i piedi a martello,ma non riesco a capire se li devo ruotare esternamente o internamente o lasciarli  dritti e se aiutarmi con una rotazione delle ginocchia.....a questo punto cerco di calciare l acqua ma non so con che parte del piede colpirla....chiedo scusa per la mia spiegazione ma spero in voi...ciao

grazie 1000 Marina ci proverò..ma mi devo aiutare con una leggera rotazione delle ginocchia o del piede?

grazie di nuovo...domani ci proverò e poi metterò nuovamente alla prova la vostra pazienza...ehehhehe......

Nella gambata a rana corretta le ginocchia non devono MAI essere più larghe delle caviglie,al massimo possono stare alla pari,ma la gambata migliore e in totale sicurezza avviene con le caviglie un pò più larghe delle ginocchia al momento della frustata.
Mentre le gambe si flettono,le ginocchia dovrebbero venire ruotate in dentro (senza però chiuderle come se ti scappasse la pipì,che è un errore),e i piedi dovrebbero venire recuperati verso il sedere,ma separandoli leggermente e dirigendoli verso le corrispondenti chiappe,tenendoli sempre allineati all'asse testa-spalle-fianchi-talloni.

Invece spesso alcuni riescono a muoversi efficacemente a rana pur facendo l'errore di recuperare i piedi tenendoli uniti,e allargando invece le ginocchia in fuori.
Errore difficile da riconoscere per gli istruttori meno competenti,anche perchè la propulsione viene penalizzata in modo non troppo rilevante.
Cioè,molto rilevante per un agonista,ma non in modo tale da impedire uno spostamento efficace nel principiante,che nonostante l'errore può dare all'istruttore l'illusione di avere imparato la gambata.

Questo posizionamento relativo di gambe,coscie e ginocchia (il fulcro della leva) configura una leva con assetto molto svantaggioso per lo sviluppo della forza,che predispone a stratti muscolari e tendiniti in caso di esplosività del movimento.
Ma la cosa peggiore è che a prescindere dalla forza applicata,determina l'erosione della cartilagine del ginocchio,per OGNI GAMBATA.

L'errore si può correggere facendo gambate o nuotate a rana con un pool buoy tra le cosce;
oppure nuotando a rana con braccia in basso lungo il corpo,cercando di dirigere i talloni verso l'incavo tra pollice e indice (delle mani),durante il recupero dei piedi.

Ciao