Respirazione stile libero (Page 2 of 8)

Ciao ciao, dopo tutti sti discorsi dalla respirazione a 3 che facevo sto eseguendo quella a 4 per allenare il lato più debole della respirazione ( il destro, quando è il braccio sx quello meno forte che deve spingere) , più faticoso, tendo a soffiare l'aria e trovarmi ad eseguire una bracciata in apnea, prima ero sincronizzato a buttare fuori aria dopo 3 bracciate adesso me ne trovo da fare una in più in ipossia, come bisogna fare, bisogna tenere dentro l'aria di più e soffiare più piano??

Ciao Stefano, dunque ho iniziato la respirazione a 4 quando ho letto questo post che parlava di variare ogni tanto la respirazione senza fossilizzarsi su di una solamente, e mi sono convinto appieno, per le prime 5 vasche non c'e' problema adesso faccio serie da 30 a stile e arrivo abbastanza in debito di ossigeno senza contare che cerco di fare la virata e respirare alla seconda, il debito di ossigeno aumenta ancora di più, io spero sia la fase iniziale ricordo che anche quella da 3 le prime volte mi dava problemi. Volevo imparare subito quella da  4 perchè a 2 magari non alleno molto il fiato che dici?

Ho iniziato ad allenarmi con respirazioni alternate, una vasca a dx e una a sx, le prime due vasche ero alquanto impacciato ma poi  ho iniziato a prenderci la mano ed ho notato che è davvero simpatico saper respirare su ambo i lati, mi dà più sicurezza nella nuotata e non  devo più calcolare con che bracciata arrivo nel punto di inizio virata. Questa cosa l'ho sperimentata nelle ultime quattro vasche di defaticamento, cambiavo lato di respirazione senza problemi.
Devo ancora migliorare però lo terrò sempre in mente quando eseguo esercizi specifici crawl.

Ciao

Certo,perchè ti regala la capacità di respirazione al momento giusto,invece che solo per abitudine.

Ciao

Ciao Lele, lo hai letto (ne abbiamo parlato in un'altra discussione), dell'esercizio dove si fanno i primi 25 respirando ogni due, poi ogni tre e via così, aumentando sempre le bracciate tra una respirazione e la successiva fino ad arrivare a fare i 25 mt senza respirare. Io ultimamente lo faccio spesso per allenare il fiato, dato anche che poi mi serve al mare perché faccio apnea ...provalo!!!

Non è che ci sia una regola specifica per gli esercizi.
Ogni esercizio,dunque anche l'assegnazione di determinati moduli di respirazione,può essere rivoltato come un calzino in mille modi diversi,per mille scopi diversi.
Puoi provare a ripeterlo uguale dall'inizio,oppure potresti per esempio eseguirlo al contrario.
Usa la fantasia.

Ciao

Ciao ciao, eccomi di nuovo, ieri non ho fatto gli esercizi di apnea ma prox li farò solo che sono partito a manetta con le palette e poi gambe con le pinnette. Però, illuminazione, ieri mentre affinavo la respirazione a 4 da un lato una vasca e dall'altro l'altra vasca ho testato l'affermazione ricorrente di Marina, soffiare fuori tutta l'aria prima di respirare di nuovo. Certo facile a capirsi ma non così scontata a farsi, con il fatto che a 4 si rimane un pò di più con la faccia sott'acqua bisogna trovare il tempo di soffiare fuori tutto ma in un tempo differente dalla respirazione a 3 ovviamente, io non soffiavo proprio tutto arrivavo ad un punto che ero in debito di ossigeno e cercavo di respirare il prima possibile ( soprattutto sul lato più debole il destro per me) poi inconsciamente arrivato al "punto morto" lo chiamo, ho provato a soffiare ancora un pò, cioè quando sembrava che l'aria fosse uscita tutta soffiavo ancora un pò e magicamente, concedetemi questa parola, fuoriusciva ancora aria liberando i polmoni e permettendo una migliore respirazione successiva. Scontato?? Non credo poi tanto, bisogna provarlo , la cosa risulta ancora meno efficente dal lato debole perchè la presa è un pò più debole appunto rispetto al lato forte, ma conto sul miglioramento...
Altro fatto, ho ritardato la respirazione ovvero prima faccio entrare la mano in acqua,distendo poi ruoto il capo, almeno mi è sembrato di capire che la testa doveva ruotare dopo la distensione del braccio.
Ciao

La testa sta ferma fino a che il braccio opposto entra,ma poi il punto di respirazione deve essere riferito al braccio che spinge,e corrispondere con il momento finale della spinta.

Ciao

Ciao Stefano, esatto faccio proprio così ora, prima butto fuori piano, poi alla fine aumento l'espulsione e facendo questo, contraendo i muscoli del petto svuoto del tutto l'aria, quando respiravo fino a due giorni fa non contraevo al max i muscoli intercostali nella fase finale, così non riuscivo ad espellere tutta l'aria, ora sento proprio che quando vado a respirare quasi mi ricarico anche se devo rendere il tutto il più naturale possibile ancora. Per quanto riguarda il tempo è giusto ruotare la testa quando la mano ha finito di distendersi davanti subito dopo il suo ingresso in acqua??

si scusa Stefano hai ragione mi sono espresso malissimo, è proprio di diaframma, di pancia che spingo ma devo volerlo sennò l'espulsione dell'aria si fermerebbe prima di averla buttata fuori tutta

Soffiando di diaframma  si cambia secondo me la postura e l'assetto nell'acqua.Infatti non accuso più mal di schiena da quando soffio di pancia.Anzi siccome ho visto un video tempo fa di Popov che si allenava a secco appoggiato con la pancia  sopra una grossa palla di gomma simulando la nuotata di braccia a crawl,ho certe volte la sensazione di galleggiare su una grossa bolla d'acqua.Non so se sia condizionamento ma se respiro così mi fa questo effetto.

Ciao Stefano, vorrei delle delucidazioni su un paio di cose affrontate in questa discussione:
1) espellere tutta l'aria, addirittura spingendo in dentro il diaframma, vuol dire svuotare completamente i polmoni come quando si fa l'esercizio di espellere completamente tutta l'aria dai polmoni per andare a fondo?
2) quando leggo "ruotare la testa" (scritto da Lele) nella respirazione a stile a me stona perché io preferisco non spiegarla così, preferisco dire che il movimento parte dalla spalla del braccio che deve uscire dall'acqua, quindi, alzando la spalla, poi su il gomito verso il soffitto e per ultima la mano che va a prendere l'acqua lontano ...così facendo testa e collo restano rilassati e la faccia si ritrova automaticamente girata di lato pronta per prendere aria, ma per effetto del rollio. In questo modo si effettua la respirazione dopo che il braccio che recupera è uscito dall'acqua e prima che rientri però è anche vero che, durante la respirazione, la cosa più importante è cercare l'appoggio con il braccio che spinge sotto ...come si può fare per far capire questo? Adesso ho paura a far eseguire tutti gli esercizi dove il braccio opposto al lato della respirazione sta steso avanti perché mi pare che non acquisiscano questa consapevolezza!