Respirazione stile libero (Page 3 of 8)

Sai com'è, è una persona sulla sessantina che ha imparato ora a nuotare ed ha il tipico problema di non sentire l'acqua, le rimane molto difficile anche il sostentamento in verticale. Ho fatto tutto il possibile per farla migliorare, la mia collega mi ha già detto che posso essere soddisfatta ma io cerco sempre e comunque di farli migliorare tutti. So che il nuoto è molto soggettivo e sono d'accordo, come dici tu, che la vasca non è l'unità di misura del nuoto ma spesso mi chiedo se sia un brutto segno il fatto che questa signora non sia ancora riuscita a completare una vasca intera a stile, purtroppo la mia ancora breve esperienza nell'insegnamento del nuoto, specie ad allievi avanti con l'età, non mi fornisce possibilità di comparazione.

No è falso,siamo alle solite,a 3 a 5 a 4 a 2 a 27.....uffa.
NON ESISTE un modello respiratorio,ognuno respira quando gli serve,e la frequenza delle respirazioni non è proporzionale alla distanza da coprire,ma all'impegno metabolico che si sta sostenendo,per il semplice motivo che più vai forte,più ossigeno consumi,tanto è vero che Magnini (velocista,non fondista) respira a due,e come lui tantissimi altri.
Diciamo che io devo fare la 10 km,respirerò a due nelle fasi in cui tiro,e più raramente negli altri momenti.
Io faccio ogni mattina (d'estate) tremila metri in mare;ebbene parto respirando a 7 o anche di più per le prime centinaia di metri,per trovare gli equilibri,poi mi assesto sulla respirazione a 5,nuotando lungo ad andatura più solida fino a oltre 1000 metri,arrivo ai 1500 aumentando l'andatura,proseguo cominciando a tirare nella seconda metà della distanza,respirando a 4 oppure a tre,e finisco tirando forte gli ultimi ottocento metri,respirando a due.
Altro esempio:gara dei 100 stile (ma nei 200 è uguale),primi 25 metri due sole respirazioni,prima della virata per fare una bella subacquea,50 metri centrali respirando a quattro nella prima parte e poi a tre,prima dell'ultima virata respiro a due per caricarmi,ultima vasca fatta respirando a tre,poi a due nella fase centrale,poi in apnea gli ultimi sette metri (per non disturbare il finale,tanto l'ossigeno preso in quei metri arriverebbe ai muscoli a gara finita).
Traduzione:respira quando ti serve,in base alle esigenze ATTUALI dei tuoi muscoli.

Ciao

PS
Alla fine della storia,nuotando concretamente è un conto,ma se nuotando piano non sei in grado di respirare a 5 a 6 o 7,significa che il tuo piano non esiste,e che la nuotata che hai è troppo dispendiosa.
Un pò come uno che sa correre forte,oppure normale,oppure trottare allegramente,ma non sa camminare.
Allenati a fare vasche in apnea,ogni nuotatore veramente efficiente sa farne almeno una nuotando lentamente.
Spesso faccio il seguente lavoro:8 x 100 Braccia stile 25 metri in apnea e 75 respirare a piacere.
Provalo.

Ecco,sì,è normalissimo dopo una certa distanza non riuscire più a tenere lo stesso passo respiratorio,quello che non sarebbe normale,è non riuscirci nelle prime fasi,andando piano da fresco.

Ciao

No allora vai tranquillo che è tutto nella norma,e poi le virate effettivamente rompono parecchio il ritmo.

Ciao

Bisognerebbe naturalmente vederti per verificare che i parametri della nuotata siano corretti.
Ipotizzando che lo siano.....se non riesci a nuotare in apnea è perchè non ci hai mai lavorato.
Per svilupparlo chiedo di partire in apnea contando le bracciate,e fermandosi completamente quando l'aria finisce;poi tornare indietro all muretto,e ripetere diverse volte.
Le prime volte saranno tre o quattro,poi le bracciate aumenteranno.
Poi diversifico il lavoro chiedendo ancora ripetute molto corte in apnea,a volte cercando di aumentare il numero di bracciate,altre volte cercando di fare una distanza prefissata (in apnea) col minor numero di bracciate possibile,altre volte cercando di fare la maggior distanza possibile con un numero di bracciate (sempre in apnea) che so per certo che l'allievo è in grado di eseguire,per esperienza diretta.

Più avanti allungo le ripetute chiedendo di nuotare in apnea per due bracciate in meno del proprio record in apnea,poi di respirare una volta e di cercare di proseguire in apnea.
Poi applico di nuovo tutte le variazioni scritte sopra per l'esercizio di apnea totale.

Più avanti ancora chiedo le solite due bracciate in meno del proprio limite,poi respirazione,poi continuare a nuotare in apnea e poi respirare una seconda volta,altre bracciate in apnea poi terminare quando l'aria finisce.
Di solito a questo punto gli allievi riescono a fare in questo modo quasi tutta la vasca.

Dopodichè ritorno all'apnea totale e quasi tutti riescono ad allungare la fase di apnea di diverse bracciate.
E poi ritorno di nuovo sui passi successivi,che risulteranno più facili perchè l'allievo si adatta ed economizza la nuotata.

Alla lunga tutti riescono a chiudere il 25 in apnea,e in seguito riusciranno a respirare quando gli serve realmente,invece che in modo compulsivo.

Ciao

Sì certo è vero,
però un conto è un appoggio che sfrutta il fenomeno della "portanza" (dovresti sapere cos'è credo,se ai corsi per istruttori si insegna ancora),un altro conto è un appoggio (illusorio) che ricerca una inesistente base solida (braccio che precipita in verticale durante la respirtazione,nel tentativo di "decollare" col petto fuori dall'acqua);ed è esattamente questo che il nostro allievo (terrestre ancora al 90 per cento) andrebbe a cercare se noi parlassimo di appoggio invece che di equilibrio.
Una bella zampata verso fondo vasca.

Si hai ragione,sono troppi a respirare a due (anche quando non sarebbe necessario,voglio dire),questione di abitudine,creata sempre da istruttori un pò disattenti.

Ciao

P.S. sì, della portanza me ne hanno parlato, però te ci credi che si manifesta anche sulla mano del nuotatore come per l'ala degli aerei, mi sembra un po' forzata la cosa ....

Infatti! E' quello che succede alla signora sessantenne di cui ti parlavo, le dico sempre di partire solo se è riposata, all'inizio la tecnica non è male ma poi si stanca presto e comincia ad arrancare e la vasca non la finisce mai, sigh! Ma quando vedo la nuotata che degenera così penso: basta pietà!!! E la fermo ...mica si può nuotare così !!!

io sono solita aggiungere 10 metri per volta alla distanzache si riesce a nuotare bene:è inutile procedere su distanze che si coprono in modo scordinato....i riposo devoo essere adeguati...
è vero:usare la vasca come unità di misura è comodo...

Salve, avrei anche io una domanda sulla respirazione a stile libero. Solitamente respiro alla terza bracciata così respiro sia a destra che a sinistra, ma ultimamante ho scoperto che respirando ogni quattro vado più veloce quindi respiro ogni 3 solo durante il riscaldamento e ogni 4 in allenamento, però mi viene un dubbio: non è che facendo così creo degli scompensi posturali poichè ogni 4 bracciate significa che respiro sempre dallo stesso lato? Quando sono più allenata provo a respirare anche ogni 5 così rimetto a posto gli equilibri ma non sempre mi basta il fiato per farlo per tutto l'allenamento...

Io non sono in grado di dirti ogni quanto respiro,per il semplice fatto che stare a contarle è un'idea folle.
Respira come ti viene naturale,cercando solo di fare in modo di non privilegiare troppo un lato sull'altro,libera la mente e goditi lo scivollamento sull'acqua,e vedrai che nuoterai senza problemi.