Respirazione stile libero (Page 5 of 8)

Quando avevo cominciato a nuotare, ricordo che la maggior parte degli istruttori sosteneva che l'espirazione, nuotando a stile, deve essere continua e progressiva: diluita lungo il lasso di tempo in cui la testa sta in immersione.

Ho anche letto, però, non ricordo se sulle pagine di Nuotomania o forse su Wikipedia, che spesso i nuotatori di lungo corso tendono invece a trattenere l'aria per un certo tempo, per poi espellerla poco prima di approntarsi a inspirare.

Non so bene perché, ma oggi mi sono sorpreso a respirare così anch'io.
Da tempo ho smesso di tenere il conto delle respirazioni, e in effetti respiro un po' quando credo.
Però mi succede che siccome sono sempre piuttosto concentrato sulle sensazioni di acquaticità, per evitare di distrarmi e godermi queste sensazioni più a lungo senza disturbi, secondo me ho preso l'abitudine di trattenere l'aria per un qualche bracciata, poi espellerla (diciamo nel giro di un paio di bracciate) appunto quando comincio a sentire che avrò bisogno di aria nuova.

È un'abitudine che devo cercare di levarmi, oppure si tratta di un modo di respirare che ha una sua valenza?

Anche io come Cirone tendo a trattenere l'aria. Ma sei sicuro Mario che e' + faticoso? Per me trattenerla e' automatico e non mi pesa, mi fa' + fatica cercare di buttarla fuori distribuendola in tutte le bracciate.

Io se inizio ad espirare subito vado in debito di aria , mi manca proprio , invece se per una o due bracciate la trattengo, sensa nessuno sforzo, mi sembra di procedere meglio . Probabilmente difetto nell'espirazione costante e prolungata

Che io sappia va bene iniziare subito a soffiare come, specie se si fanno più bracciate, trattenere per qualche bracciata e iniziare dopo, l'importante è che una volta iniziato a espellere aria non ci si fermi e si finisca di soffiarla tutta. Cioè non va bene soffiarla a tratti! Io faccio provare già nel corso ambientamento a soffiare nei più svariati modi, variando i tempi, aspettando o no e variando naso/bocca o tutti e due insieme. In modo che quando uno arriva ad allenarsi come voi, può scegliere come respirare a seconda della necessità del momento, percui penso che ognuno deve scegliere il metodo con il quale si trova meglio.
L'apnea invece è un altro campo, siccome bisogna restare senza respirare il più a lungo possibile, conviene senz'altro tenersi l'aria nei polmoni!

E' una tecnica valida che uso anche io,molto comune ma adatta a chi con la respirazione sa farci pure le acrobazie.
Però si tratta di uno o due secondi,non di sette bracciate,e deve venirti naturale,altrimenti lascia stare.

Ciao

scusate se mi intrometto in questa discussione ma anch'io volevo cercare di capire una cosa.
quando nuoto a stile libero se comincio a espirare subito appena la testa è in acqua riesco a malapena a fare 2 bracciate, ma proprio a malapena tant'è che quando giro la testa per respirare sono quasi sfinito e quindi mi risulta difficile farmi tutti i 25m, anzi diciamo che mi faccio mezza vasca e poi mi tocca fermarmi per 1 secondo e riprendere. questo, voi lo sapete meglio di me, non va bene. cioè la vasca va fatta TUTTA.
allora praticando nuoto libero ed esercitandomi per diverse vasche ho notato anch'io la cosa che dicevate prima e cioè che se trattengo l'aria diciamo per le prime due bracciate poi riesco a espirare completamente e fare altre 2 bracciate prima di inspirare. in sostanza se espiro subito riesco a malapena a fare 2 bracciate e poi mi tocca fermarmi, se invece trattengo l'aria per le prime 2 bracciate riesco a farne in totale 4 tra una inspirata e l'altra e non mi serve fermarmi a metà vasca.

da quello che ho capito leggendo i vostri post se non erro non dovrebbe essere errata come tecnica, ovviamente sempre se quando si comincia ad espirare non ci si fermi e non si espiri quindi a tratti. cioè:
1) trattenere l'aria per le prime bracciate
2) "buttare fuori" tutta l'aria per le ultime bracciate
3) inspirare
4) ripetere così fino a fine vasca

spero di aver capito bene.

questo tipo di esercizio m'interessa. cioè tu dici di andare giù, espirare completamente per 3 secondi, poi tornare su per 1 secondo e ripetere in questa maniera inizialmente per 30 secondi, poi 40 e così via. ho capito bene.
beh se serve ad allenare la respirazione allora lo farò di sicuro.

@fabioss

trattenerla come fai tu è un errore.
l'aria va eliminata tutta gradualmente per poi assumerne di nuova attraverso la respirazione.
se non riesci, significa che non sei abituato a questo fondamentale e quindi devi lavorarci sopra

Mi permetto di dirti la mia, del resto sono concetti che sono stati tanto diffusamente discorsi sul forum, che li ho assimilati persino io.
Credo di poter dire che ci sono vari aspetti:
- la strategia nel gestire l'economia delle risorse (in questo caso l'aria a disposizione)
- gli strumenti per farlo (la muscolatura e la capacità polmonare)
- fra questi due ci sta anche il fatto di avere una nuotata ergonomica: già diverse volte si è scritto che se non si è in grado di percorrere almeno l'intera vasca corta a stile in apnea, vuol dire molto probabilmente che la nuotata è troppo dispendiosa, e quindi bisogna migliorarla.

Io provo a mettertela così: fai il paragone con quando fai attività terrestre. Mica stai lì a dirti quante volte respiri e ogni quanto giusto?
Penso che dotarsi di una buona tecnica respiratoria nel nuoto sia arrivare a un punto in cui succede quasi la stessa cosa.
Anche per questo (e anche qui riporto concetti già discorsi) è bene imparare a respirare da entrambe le parti. Uno deve riuscire a respirare quando ne ha bisogno.
Di qui, ritorno al primo punto di cui sopra: gestisco la respirazione a seconda di cosa mi propongo di fare.
Ad esempio, se voglio fare un lungo tratto in apnea, non comincio a espirare subito.
Oppure se voglio fare un breve tratto in scatto, cerco di gestire la respirazione in modo da fare il minor numero di scambi (respiratori) possibili.
Magari sto facendo un numero elevato di ripetute, e allora penso che sia buono il consiglio di Mario, di dosare con ritmi lunghi e ben distesi lo scambio respiratorio; se poi per caso vado un po' in debito perché ho calcato un po' troppo, faccio un po' di metri in cui respiro ogni bracciata, per riprendere un po' fiato.
Ti confesso che anche a me è successa la stessa cosa l'ultima volta che ho pensato attivamente a espirare fin da subito: mi ha portato rapidamente al debito di ossigeno.
Credo che questo non sia un bene, ma altresì durante la mia nuotata "di crociera" non penso affatto a quando respirare, mi viene ormai abbastanza spontaneo. Se comincio a fare questi conti nella testa, senz'altro vuol dire che sto nuotando male e che è il momento di fare una piccola sosta e riprendere la concentrazione.

Ovviamente le mie sono considerazioni di un neofita che si sforza di nuotare con senso critico, e che cerca di imparare qualcosa da questo forum: infatti aspetto al riguardo i commenti dei moderatori.

Ciao!

discorso più che sensato.

il vostro discorso è giustissimo, in sostanza è solo una questione di pratica. io comunque nella mia situazione attuale trovo, per via della resistenza ridotta al minimo, piuttosto arduo farmi 25m espirando fin da subito perchè già dopo 12m vado in debito di ossigeno e mi accorgo che la nuotata (quindi bracciate e respirazione) non è rilassata ma comincio a irrigidirmi.
la questione di trattenere l'aria per 2 bracciate e successivamente espirare completamente e farne altre 2 prima di inspirare è un'attività che mi viene del tutto naturale e infatti la nuotata (quindi intendo sempre bracciate e respirazione) è decisamente più sciolta.
dico che mi viene del tutto naturale perchè forse sono anni che riesco a gestirla in questa maniera (non mi riferisco allo stile libero ma proprio al fatto di trattenere l'aria e fare delle bracciate) e quindi in un certo senso mi sono abituato.

detto questo però mi rendo conto che sarebbe meglio se riuscissi ad espirare fin da subito, magari cominciando da 2 bracciate dove comunque ho ancora qualche difficoltà, per fare pratica e arrivare a fare 4 bracciate magari espirando continuamente con la stessa scioltezza con la quale riesco a farne 4 diciamo a modo mio.

Proprio come ho appena scritto.

il mio problema allora è proprio quello. devo imparare e non soffiare fuori tutta l'aria in maniera così veloce come faccio perchè altrimenti appunto vado in debito d'aria e non ce la faccio.
penso quindi di aver inquadrato il problema.

Quando respiri il braccio attivo è fuori dall'acqua.
Quindi è necessario che il braccio "inerte" non lo sia poi tanto,e anzi crei appoggi ed equilibrio.
Il fatto che sia (apparentemente) quasi fermo o che sia invece già un pò più affondato del gomito dipende esclusivamente dal tipo di nuotata:veloce o lunga,rapida o tranquilla.
Cioè non è tanto importante.
Quello che invece è importante,è che appunto crei un appoggio.

Ciao