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Re: Nuoto e palestra

il problema è che poi quando l'alenamento in palestra è variato come di giusto,gli utenti magari restano interdetti:si aspettano la ricetta da fare per 2o3mesi...tempo he non riesco proorio a capire come lo stabiliscono a priori e stereotipato sad
poi,fanno pure morire da ridere le schede di gruppo!!cioè,se vanno in palestra insieme 2-3-4 amici hanno la stessa scheda!!!ahahahahhah big_smile

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Re: Nuoto e palestra

salve... io poi non sono andato + in palestra... proprio perché è un tipo di lavoro che richiede una certa competenza e qui nella mia città non saprei a chi affidarmi, ne io ho il tempo per fare da solo ... tuttavia ho ripreso a correre... inserendo, come già facevo prima della distorsione, dei tratti in salita e mi accorgo di ottenere poi in piscina un buon risultato, sia in termini di capacità aerobica, sia in termini di potenziamento muscolare ... principalmente alterno due percorsi, uno si sviluppa in pianura, ma comprende anche un lungo tratto in salita con pendenza non troppo elevata e al ritorno lo stesso in discesa, l'altro percorso invece prevede (oltre alla pianura) una discesa + lunga e con diversa pendenza e un tratto in salita + corto ma con elevata pendenza... in entrambi i casi corro per 1h e 30' ... alla fine sento che tutta la muscolatura a lavorato molto, non solo quindi dal bacino in giù, anche se le gambe restano cmq maggiormente coinvolte andando così a compensare il lavoro in piscina dove invece nuotando a sl la ripartizione del lavoro muscolare tra parte superiore e inferiore del corpo si inverte... queste sono almeno le mie sensazioni, ma posso anche sbagliarmi... grazie cmq alla disponibilità degli istruttori/moderatori del forum

ciao

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Re: Nuoto e palestra

La corsa su terreni accidentati è molto utile per lo sviluppo propriocettivo,che poi aiuta nel migliorare la gambata nell'acqua.

Ciao

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Re: Nuoto e palestra

ottimo smile
varia sempre ritmo e percorso wink

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Re: Nuoto e palestra

stefano '62 ha scritto:

Le percentuali sono riferite alla tua forza massimale,cioè il carico che riesci a reggere per una sola singola ripetuta.
Non è difficile da calcolare ma ci vogliono almeno sei o sette sedute andando per tentativi facendo prove su diversi carichi con serie da 15 a 30 ripetute;non è un problema però perchè non è importante calcolarlo effettivamente con estrema precisione;
molti pensano sia molto più veloce da calcolare perchè generalmente il carico che sostieni per tre tentativi si aggira attorno al 90 per cento,invece questo calcolo è estremamente fuorviante perchè la reale percentuale corrispondente alle tre ripetizioni (85-90 %) dipende moltissimo dalle caratteristiche personali e dalla categoria fisiologica delle cellule impegnate (bianche,rosse o intermedie)......insomma,è un casino;
vai un pò per tentativi.

Isometria.......
i lavori muscolari possono essere concentri o eccentrici;
nel primo caso (lavoro concentrico) le fibre si contraggono per compiere azioni che avvicinano i capi opposti del muscolo,con l'effetto di accorciarlo;alla fine del lavoro quando l'anabolismo lavora per rimpiazzare le proteine distrutte durante il lavoro,le destina alla costruzione di nuovi sarcomeri ai lati del muscolo,per rispondere a future richieste di accorciamento,con l'effetto di ingrossare il muscolo (e a volte accorciarlo).
Nel lavoro eccentrico invece le fibre cercano di resistere all'allungamento,per esempio tieni un peso in mano,e invece che cercare di sollevarlo piegando le braccia,le distendi lentamente resistendo al peso;alla fine del lavoro le proteine nuove,invece che finire al lati del muscolo vanno a costruire nuovi sarcomeri ai capi articolari (dove ci sono i tendini,per capirci) con l'effetto di allungare il muscolo rendendolo molto più forte e flessibile.
Il lavoro in isometria non è altro che un lavoro eccentrico in cui le fibre cercano di restare assolutamente immobili a dispetto del carico.

Ogni istruttore in palestra conosce queste cose,vai tranquillo.

Ciao

Ciao stefano, secondo te questo esercizio che ho trovato su youtube può essere catalogato come isometrico? e in cosa può essere utile?
http://www.youtube.com/watch?v=rJFy2AMJXQg

Un'altra cosa, gli unici esercizi che faccio all'infuori della piscina sono relativi agli addominali, limitandomi all'esercizio isometrico di stare in posizione  orizzontale appoggiato su punte dei piedi e gomiti. Questo perchè mi han detto  che è molto utile per mantenere una posizione corretta in acqua. Volevo aggiungere qualche esercizio a secco per le gambe, soprattutto per migliorare la spinta in fase di tuffo e virata (spinta dal muro). Ho pensato agli squat, ma non saprei quali fare (delle tante varianti ) e come organizzare il lavoro. Ti chiedo, ti sembra una buona idea fare ad esempio lo squat attaccato al muro (quello in cui appoggi le spalle al muro e devi rimanere in posizione fino a quando riesci) e dopo fare 10 jump squat (credo si chiami così, quello che dalla posizione di squat, a dire il vero più in basso con femore sotto l'orizzontale, si salta allungando le braccia verso l'alto per poi otrnare alla posizione di partenza)?

Premetto che al massimo pensavo di fare questi es 2 volte a settimana.

Scusa se il post non è molto chiaro, ma è davvero difficile spiegare esercizi da fare (per questo ti faccio i complimenti per come riesci a spiegarli tu wink )

Grazie in anticipo

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Re: Nuoto e palestra

Isometria sui muscoli del tronco (e non solo),utile praticamente per tutto.
Non è altro che l'esercizio gomiti-punte di isometria per gli addominali,solo con un'altra angolazione.
I momenti in cui alza le mani servono a produrre un disturbo nell'equilibrio per stimolare un maggior lavoro dei muscoli come fissatori.

le varianti per gli squat sono tre;una sono gli squat sumo,dove ti abbassi fino quasi a sederti.
Le altre due sono gli squat tradizionali,che è possibile eseguire tenendo il peso sulla piana del piede,oppure spostarlo indietro sui talloni,in questo modo lavorano di più i glutei.
Direi di preferire quelli tradizionali.
Per la forza dinamica potresti farli qualche volte in pliometria,se hai le ginocchia in ordine,quello che chiami jump squat (in inglese,vecchio vizio dei "trainer" di "fitness" dove si fa "bodybuilding" oppure "footing" come se in Italia non fossimo capaci di sudare altrimenti).

Se navighi nel forum ci sono parecchi interventi,purtroppo dispersi qua e la,su come abbinare la palestra in modo razionale e non ossessivo.

Ciao

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Re: Nuoto e palestra

Chiedo in modo specifico a Marina e Stefano cosa consigliate di fare in merito a una situazione particolare:
ho ripreso da poco ad associare al nuoto qualche esercizio di pesistica (pesi leggeri con alto numero di ripetizioni) e purtroppo essendo fuori allenamento già all'indomani dagli esercizi sento dolore a tutti i muscoli che sono stati coinvolti.
Dopo aver fatto questi pesi ho comunque eseguito esercizi di stretching.

La mia domanda è: andare a nuotare quando si sentono tutti questi dolori che ripescussioni ha?
di certo quando ho questa dolenzia diffusa sono più bloccato nel nuoto e inoltre mi chiedo se possa essere controproducente non lasciar riposare in modo adeguato le fibre muscolari che in seguito agli esercizi hanno subito microlezioni.

Grazie mille!

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Re: Nuoto e palestra

E' una reazione normalissima ed inevitabile che sparisce in pochi giorni e si ripeterà solo dopo una nuova ripresa dopo un periodo di pausa.
E' sempre meglio moderarsi in presenza di dolori di qualsiasi tipo,o al limite astenersi se sono molto insistenti,ma non credo che tu abbia fatto niente di pericoloso.

Ciao

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Re: Nuoto e palestra

Sì,sì..so che sono normali e non ho fatto nulla di pericoloso, ma mi chiedevo solo se in una situazione così fosse il caso di andare a nuotare lo stesso o se fosse meglio astenersi..

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Re: Nuoto e palestra

Se si tratta di semplice muscolo "che tira" vai tranquillo,il nuoto potrebbe addirittura servire a scioglierlo un pò,a patto che ti moderi con le andature.

Ciao

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Re: Nuoto e palestra

Allora vado! aspettavo il tuo consiglio per decidere se farmi la 3^ "sessione" settimanale o meno!
Sei un grande Stefano!  cool

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62 (modificato da carlo994 07-02-2010 16:18:18)

Re: Nuoto e palestra

da cosa può essere causato il mal di schiena?? non penso di fare movimenti scorretti a delfino o a rana, però sento quando faccio il riscaldamento un dolore alla schiena quando faccio la virata e poi prosegue anche ogni tanto durante la giornata oppure all'inizio della partita quando gioco a calcetto, è come se dovessi prima riscaldare la schiena e poi poter iniziare a correre

se gettassi su di un piatto della bilancia tutto ci

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Re: Nuoto e palestra

retrazioni delle catene cinematiche posteriori:soluzione:streatching!!!!!!!ma fatto bene per lungo tempo wink

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Re: Nuoto e palestra

Prendila seriamente,non ci scherzare con la schiena;e se non ti sistemi con lo stretching fatti vedere da uno specialista.

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65

Re: Nuoto e palestra

streatching che esercizi?

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Re: Nuoto e palestra

ah, un'altra cosa.. fa bene schioccare schiena e collo?

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Re: Nuoto e palestra

Non credo proprio,ma aspettiamo di sentire cosa dice Marina.

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Re: Nuoto e palestra

vedi nuoto preventivo!!
nooooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!non si fa!!a parte ch epuoi spostare vertebre e poi schiacci le bollicine di azoto contenute nell'articolazione per proteggerla!se fai streatching per bene,la sola messa in tensione fa scrosciare:quella è fiiologica,il resto no!!

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Re: Nuoto e palestra

perchè ad esempio ora quando inspiro a fondo e sollevo le spalle sento schioccare la schiena ogni tanto...

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70

Re: Nuoto e palestra

perchè sei tutto retratto!!!le ossa stanno strette sui muscoli che sono corti wink

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Re: Nuoto e palestra

ah ok, allora che tipo di streatching devo fare? cosa può comportare lo schioccare di schiena e collo e mani?

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Re: Nuoto e palestra

cè qualcosa su nuoto preventivo..
per farla breve,rovini l'escursione articolare e vai ncontro ad artrosi!

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Re: Nuoto e palestra

ok.. ma solo se cerco di schiccare forzando? perchè io ad esempio la mattina quando mi svelgio mi sento totalmente contratto e appena piego un pò il collo schiocca..

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Re: Nuoto e palestra

peggio di peggio... sad
ti consglio una vosita odontoatrica:non deve scrosciare così il collo...

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Re: Nuoto e palestra

odontoatrica è per i denti giusto? io già porto la macchinetta notturna per farli stabilizzare

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