dubbio su allenamenti Master del sito. (Page 1 of 2)

Un momento...
nuotare in resistenza non significa nuotare piano,perchè la resistenza è la capacità di durare nel tempo in esercitazioni di FORZA.
Quindi il concetto di piano è relativo.
Nelle fasi di resistenza occorre impegnarsi,però senza arrivare alla iperventilazione,questo significa che il fiatone dovresti averlo un pochino,ma non tanto da impedirti di parlare;
nelle fasi B1 il fiatone deve essere QUASI al punto da impedirti anche di parlare.
nelle fasi B2 invece devi avere in faccia il classico 'colore B2' ( il fuscia) e NON riuscire a parlare.
Quindi impegnarsi sempre,e usare il 'talk test' (in mancanza di riferimenti cardio precisi) per capire se siete in A2 B1 o B2.

Se facessi come dici avresti semplicemente ottenuto di nuotare in B

Ciao

La Forza ha tante sfaccettature (e anche la resistenza),dipende dalla percentuale sul massimale che stai applicando (e dal volume e dai tempi di recupero)

La Resistenza è la capacità di durare nel tempo in esercitazioni di forza;però se questa forza è dal 75 all'80 per cento del massimale siamo in resistenza AEROBICA,se invece lavori con intensità superiore all'80% allora puoi essere alternativamente in Resistenza ALLA FORZA o in Potenza Aerobica (a seconda del volume del lavoro e dei tempi di riposo);se poi lavori per brevissime ripetute con riposi veramente lunghi,tanto da garantire sempre un'intensità prossima al 95-100 per cento allora sei in Forza Esplosiva (volgarmente e molto impropriamente chiamata Potenza Lattacida).
Ogni esercitazione al di sotto del 75% del massimale ha rilievi metabolici praticamente nulli,infatti sono usati per il riscaldamento,il defaticamento e i lavori tecnico-coordinativi,li chiamiamo A1.

La morale è che NON E' VERO che per fare resistenza si deve nuotare piano,o meglio è vero però quel piano ha un valore relativo e va rapportato al frazionamento del lavoro.
Inoltre,dato che noi non possiamo conoscere i massimali di ogni muscolo (che oltretutto lavorano con percentuali differenti,per cui quando un muscolo è all'80 % non sappiamo a che punto sta il suo sinergico),per convenzione le percentuali sono calcolate sul massimale di sforzo CARDIACO.
Che è diverso per ognuno in funzione di un mondo di cose,quindi i valori cardiaci dati negli allenamenti sono molto ma molto indicativi,e sono anche stabiliti in modo che nessuno si faccia male.

Ora,tu dici che il fiatone ti arriva oltre le 160 pulsazioni (proprio come me),questo significa che a quei valori hai la soglia anaerobica (B1-il punto di confine della resistenza aerobica=80% dello sforzo cardiaco massimale),e la conseguenza di ciò è che la tua resistenza aerobica non sta a 120,bensì a 148,e probabilmente è per questo che ti rompi le scatole,praticamente è un riscaldamento;la risposta dunque non è sparartele a manetta trasformandole in lavoro di B o di C,bensì aumentare leggermente l'andatura in modo da andare in Resistenza e centrare l'obiettivo dell'allenamento.

Prova a scoprire precisamente a che punto ti viene il fiatone e a che punto ti passa,quella è la soglia,una volta scoperta la tua soglia sai che quello è circa l'80 % del tuo impegno,la resistenza sta a 75%,al di sotto sei in A1.

Ciao

Ottimo stefano, farò le prove nei prossimi giorni. Putroppo sino a lunedì non riesco ad andare in vasca.

Per esempio, giusto ieri ho fatto l'allenamento Master no.3...però siccome non mi sentivo stanco, invece di fare il 10x50m con tavoletta in A2....mi sono fatto un 5x100m crawl tirato (direi da B1 perchè avevo il fiatone a fine scatti). Alla fine mi sentivo molto meglio, più soddisfatto.

Una cosa: il fatto che a riposo abbia le pulsazioni molto basse in che modo influenza il livello di soglia?

teoricamente,più basse sono le pulsazioni a riposo più predisposto sei alla durata intesa come"endurance"...
quotostefano per il consulto da uno specialista!in ogni caso una visita medico sportiva prima di iniziare qualunque sport è necessaria!

certo!!!
buone vasche!!

...magari senza saperlo   

mi sa di si!

Quindi per fare resistenza devo abbassare il ritmo, giusto?

ma su un 1500 mt quanto fai? io sinceramente questi tempi non li faccio proprio.....

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati

l'allenamento aeroico...è quello!!dalla soglia in poi diventa un po'più allegrotto!!!sono allenamenti diversi

Non preoccuparti ilo calo prestativo durante l'estate è quasi inevitabile.
Io non riesco più a scendere sotto al minuto e trenta nelle fasi di resistenza (100sl\base 1'40"),cosa che invece in maggio mi veniva quasi naturale.
Stringi i denti e fai volume.

Ciao

è un allenamento specifico,si chiama proprio soglia perchè è lo spartiacqua tra l'aerobiosi e un altro sistema(lattacido).
è un allenamento di forza si,ma dipende cosa tu intendi per forza perchè ce ne sono di tanti tipi e ogni allenamento sviluppa un tipo di forza...come se fosse un modello chiave-serratura.aumenta la disponibilità di bubstrarti energetici aerobici nelle distaze medie e lunghe.
sulle distanze brevi meglio ricorrere  agli allenamenti di velocità(50e100m).
guarda la sessione"allenamenti"per farti un'idea!!